作者X911098 (脾气暴躁帅帅大叔)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 减肥极简短心得
时间Fri Apr 3 01:06:32 2015
附上曲线图
http://i.imgur.com/XgKFqx6.png
http://i.imgur.com/MJUbwya.png
至三月底
减脂周期结束
附上最新结果
※ 引述《X911098 (火车上卖便当)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
: 我是否仅能接受赞美，无法接受改善建议：否（是／否，未回答即发问者删文退回）
否
: ↑以上两行若未填或删除，文章就会被删除。
: =============================================================================
: 年初减脂至今
: 体重79.1>74.8 -4.3
74.4
: 体脂18.9>15.2 -3.7
14.4
: 基代1786>1737 -49
1735
: 总共-3.6KG脂肪 -0.7KG肌肉
4.32脂肪
0.38肌肉
好像有长 :p
: 方式：
: 一周三次力量训练5*5 + 饮食控制（无吃到基代）
: 给各位一点参考~
: 补充：
: 起初也是相信要吃到基代
: 後来在肌肉沙滩看到ISCPUPU的文章
: 就开始尝试减少热量摄取
: 过程如下；
: 1.一天四餐+两杯高蛋白配合重量训练：体脂不上不下
: 2.拿掉高蛋白：开始有些显着效果
: 3.再减少淀粉摄取 配合假日偷热量（睡到中午一天两餐）：效果明显
: 基本上 假日都是用来满足口慾的就是
: 结论：
: 减脂有效率
: 又不影响训练 （FRONT SQUAT进步到75KG 5*5 硬举100KG 5*5挑战中）
: http://i.imgur.com/fCyOxYa.png
: 附上变化率
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宁愿单身也不要无聊的神经病
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1F：推 LeeSL: 要做重训 体脂肪才能下降吗？ 04/03 01:17
饮食控制才是重点
这部份我选择减量 并少吃加工食物 精致淀粉 饮料
选择重训示因为他能确实提高代谢
并且在减脂过程中刺激并保存肌肉
因为我要减的是脂肪不是肌肉
2F：推 velo: 好奇你拿掉高蛋白之後 蛋白质有吃到一般建议量吗? 04/03 01:31
没 就一般吃
我先拿掉高蛋白
再开始拿掉部分淀粉做减量
※ 编辑: X911098 (112.105.148.16), 04/03/2015 01:44:38
※ 编辑: X911098 (112.105.148.16), 04/03/2015 15:22:20