作者lu101320380 (eric)
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂 菜单益请
时间Wed Apr 1 13:12:31 2015
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男）
年龄：20
身高：174
体重：80
BMI：26
体脂率：30
早餐：馒头+义美低糖豆浆
午餐：学校自助餐
三个拳头大小的青菜+约100g肉+半碗紫米饭
晚餐：1.便当(主食没有炸物，紫米饭)
2.义美低糖豆浆+全家地瓜(20~30元)+饭团(220~350大卡)
宵夜:桂格燕麦+茶叶蛋+饭团(220大卡)
时间约9~10点((运动完))
日常作息时间：晚上12点~1点睡觉
生活型态：学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆否
运动习惯：每天慢跑4000m(进入5分30速)
20下仰卧起坐5set
10下下腹肌训练3set
10下扶地挺身3set
星期一四打桌球 时间约两小时(练完也会跑步)
我的问题：上次发文3/5
距离这次发文约一个月
因为维持这样运动一个月了，有发现肚子消了一点，但是体重没变，今天要去量in body
希望版上的前辈给点意见
小弟想在四月刚开始调整运动方向或是饮食
以上 感恩
如有触犯版规请告知
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.247.12.242
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1427865154.A.F2C.html
※ 编辑: lu101320380 (27.247.12.242), 04/01/2015 13:29:09
1F：推 als60907: 每天用PACE5:30跑4000 那也才22分钟左右 不如跑长一点04/01 13:44
2F：→ als60907: 再加上你的肌力训练也太少 少到几乎没有意义04/01 13:45
3F：→ als60907: 但就运动来看 就是运动量不够 还要在加强04/01 13:47
4F：→ als60907: 把均速放到5:45左右跑7K大概40钟 一周两次04/01 13:48
5F：→ als60907: 放到6:10左右跑12K 还有间歇式的跑法一周一次04/01 13:51
6F：→ als60907: 总共一周4次就好 其余时间做肌力训练 多做几项吧04/01 13:53
7F：→ als60907: 腹肌至少4种动作 做20*4set 还有背腿 总共至少10种动作04/01 13:54
8F：→ Qcloud: 晚餐吃这麽少 难怪要吃消夜..消夜吃一堆只会减肥失败04/01 14:05
9F：→ Qcloud: 吃健康点, 原型一点的食物会让你整晚都不会饿04/01 14:06
10F：→ yinvi: 如果饮食规划热量分配得当，吃消夜也没关系啊......04/01 14:22
11F：→ yinvi: 以前板娘开菜单，也有不少消夜的，看怎麽分配而已04/01 14:23
12F：推 als60907: 我很严格做饮食控制的时候也是一天6餐 包含宵夜04/01 14:45
13F：→ als60907: 总热量不超标 吃的内容正确 什麽时间吃不是重点04/01 14:45
14F：→ Qcloud: 问题是几点吃不是吗 11点吃 12点睡 就算热量算好了04/01 14:54
15F：→ Qcloud: 请问对胃好吗?04/01 14:55
16F：→ Qcloud: 然後版娘开的是晚点, 9:00左右吃的 你确定这叫消夜?04/01 15:05
17F：→ als60907: 对我来说 9:00过後吃的都算宵夜 如果你要讨论的是对身体04/01 15:10
18F：→ als60907: 对身体影响 那就不要混为一谈 吃宵夜跟减肥失败的关系04/01 15:11
19F：→ als60907: 和太晚进食对胃或身体的影响 这两者分开讨论04/01 15:12
20F：→ als60907: 另外 这篇文或推文也没有提到11点进食 睡前一小时进食04/01 15:13
21F：→ Qcloud: oh 不过原po也没说消夜是9点 04/01 15:15
22F：→ Qcloud: 而且那个消夜量 看起来也没抓好04/01 15:15
23F：→ Qcloud: 少量多餐 不等於宵夜能吃东西 自己抓好时间跟量04/01 15:16
24F：→ als60907: 特别是"适度"的进食对身体和睡眠是有帮助的04/01 15:16
25F：→ als60907: 饭团和茶叶蛋或许不适合睡前吃 但燕麦我倒绝得OK04/01 15:17
26F：→ lu101320380: 宵夜时间大约9点~10点运动完04/01 15:19
※ 编辑: lu101320380 (27.247.12.242), 04/01/2015 15:20:01
27F：推 meteor0905: 有宵夜 + 1，鸡柳好吃(嚼 04/01 15:26
28F：→ yinvi: 板娘就说过，睡前进食不影响睡眠和肠胃问题的话，几点吃都 04/01 16:15
29F：→ yinvi: 不是问题，如a板友说的，影响健康跟减肥要分开讨论 04/01 16:15
30F：推 InoueKosei: 再少的运动，都有其意义。 04/01 16:37
31F：→ Qcloud: 真奇怪 为什麽要分开讨论? 这版真多人双重标准 04/01 16:43
32F：推 Qcloud: N您们两位的观点来说 健康跟减肥都是分开讨论的 04/01 16:48
33F：→ Qcloud: 那节食能减肥 运动能减肥 也可以要分开讨论 04/01 16:49
34F：→ Qcloud: 那就不要在别人菜单里面说吃太少不健康之类的lol 04/01 16:49
35F：→ Qcloud: 不回了 有些版有实在太有趣了 04/01 16:49
36F：→ yinvi: 没人支持你的论点就脑羞啊 哈哈哈 04/01 17:06
37F：→ Qcloud: 不 楼上你也无法反驳我lol 你太有趣了 呵呵 04/01 17:09
38F：→ Qcloud: 而且我没说过版娘说得晚点进食时间有问题过唷 揪咪 04/01 17:11
39F：→ als60907: 分开讨论是因为你把这些问题混为一谈..... 04/01 17:12
40F：→ als60907: 你第一次回文说吃宵夜会减肥失败 我们说不会 04/01 17:13
41F：→ als60907: 第二次回文你改口说吃宵夜对胃会有影响.. 04/01 17:14
42F：→ als60907: 所以我认为要分开讨论 你要先讨论宵夜对减重的影响 04/01 17:15
43F：→ als60907: 还是对胃的影响 这两个问题是可以分开的 04/01 17:15
44F：→ als60907: 健康和减肥可以分开讨论不代表我们尊崇不健康的减肥法.. 04/01 17:16
45F：→ yinvi: 我上面就说了饮食规划热量分配得当，想吃宵夜就纳入整日饮 04/01 17:17
46F：→ yinvi: 食规划，那对减肥有什麽问题 04/01 17:18
47F：→ als60907: 另外你说睡前吃宵夜对胃会有影响 你也没有提出具体说法 04/01 17:18
48F：→ als60907: 我倒是找到一点支持睡前适度进食的文章可以分享 04/01 17:19
49F：→ Qcloud: 自己去google 胃食道逆流 宵夜 看看 我以前就有类似的问题 04/01 17:20
50F：→ als60907: 看来我家的goole和你家的长得不太一样 吃对东西有助睡眠 04/01 17:22
51F：→ yinvi: 并不是每个人都会因为睡前进食就胃食道逆流啊 04/01 17:23
52F：→ Qcloud: 这大绝招太厉害了 摊手~ 随意吧 04/01 17:23
54F：→ yinvi: 这不是什麽大绝，以前板娘也说过同样的话 04/01 17:25
55F：→ als60907: 你要炮专业度不够也可以 就贴出更好的资讯吧 04/01 17:25
56F：→ als60907: 不要只会叫人google 然後说我也这样 这才是大绝招吧 04/01 17:26
57F：→ als60907: 不回了 有些板友实在比有些板有趣太多了 04/01 17:27
58F：→ yinvi: 标题搜寻睡前进食，板娘下面的推文自己看 04/01 17:27
60F：推 harry2258: 这样的肌力运动会太少吗? 04/01 18:59
61F：推 eu7908: 肌力运动太少，次数可以增加 04/02 13:02