作者rabbit91913 (兔宝)
看板FITNESS
标题[闲聊] 多囊(PCOS)患者的减重之路...
时间Thu Jan 15 23:13:38 2015
各位版友好~~
小妹本人从知道自己是多囊患者到现在也一年多，
也在差不多时间开始接触本版，
爬过、许多版友的文章及版娘的回文，
知道多囊减重需要更多耐心及毅力。
从去年九月开始吃中药调身体到现在，
生理期还是一点点动静都没有...
期间有搭配X-bike，一周4~5次，每次40分钟以上，
但体重一点动静也没有...
这让我非常无力也越来越没有自信、越来越忧郁...
因为发觉自己跟以前差太多(生理、心理都是)
不想再这样下去，想藉此重新整顿自己!!
所以想听听各位多囊患者or曾经是多囊患者的版友们，
你们花了多久时间，如何让自己保持好心情，
不气馁的跟多囊抗战呢？
先谢谢各位的分享了！ :)
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1F：推 halulu: ＂生＂理01/15 23:28
2F：→ halulu: 运动之後，生理期稳定多了。而且，PCOS是糖尿病高危险01/15 23:29
3F：→ halulu: 为了不糖尿病，要多努力。01/15 23:29
4F：→ email5566: 帮你加油^^01/15 23:35
※ 编辑: rabbit91913 (1.161.233.89), 01/15/2015 23:56:37
5F：→ rabbit91913: 感谢H大，已更正！01/15 23:57
6F：推 annler1218: 我也是多囊，真的超难瘦的@@ 我们一起加油吧！01/16 06:44
7F：→ ALegmontnick: 目前中药调理并没有被证实有疗效01/16 08:54
8F：推 zealeliot: 我也有多囊朋友，加油！ 保持运动习惯，心情放松就好01/16 10:00
9F：→ koala8363813: 中药有很多种.早期听别人讲要吃N久才有疗效...但说01/16 10:01
10F：→ koala8363813: 真的饮食的问题很大，原PO有记录自己吃那些食物吗？01/16 10:02
11F：→ koala8363813: 我的坏心情来自於别人和事件不一定是多囊让心情不好01/16 10:03
12F：→ koala8363813: 但会因为病诊心情而更加不好是有可，我觉得坏心情01/16 10:04
13F：→ koala8363813: 坏压力也可能导致多囊，并不见得是多囊造成情绪问题01/16 10:05
14F：→ koala8363813: 会造成情绪更不好是因为把这病诊想的很悲惨自觉可怜01/16 10:06
15F：→ koala8363813: 以前我乐的很因为多囊不用花卫生棉钱超爽XD每月不痛01/16 10:08
我一直有在记录自己三餐吃了些什麽并估算热量，
但准不准就又是另一回事了.. XD
最近比较常出现的如下：
早：火腿蛋吐司<不抹美奶滋>(300)
or 肉蛋吐司<同上>(350)
or 三明治(300)
午：池上招牌便当(650)
or 自助餐小碗饭、三菜、一份豆皮(450~500)
or 自助餐小碗饭、两菜、一份肉(550~600)
or 全家大口饭团(280~320)+无糖热红茶
or 全家地瓜250g~300g(300~360)+无糖热红茶
晚：柴鱼花生粥400g左右(450)
or 乾拌面(含一颗蛋)(450)
or 三妈泡菜锅，不喝汤+白饭(650)
or 肉丝炒面(750)
我也是生理期不会痛的人，若排除变胖这件事情，
其实真的很方便，也省很多棉棉的钱 XDD
16F：推 MoyQue: 拖了半年，也因工作刚好碰到淡季，最近运动情况比较稳定01/16 10:27
17F：→ MoyQue: 经期也比较稳定，但量也变少01/16 10:28
18F：推 d8613518: 「多囊」的成因，其实就点出解决方法了…01/16 10:37
19F：推 koala8363813: 藉你的文问个有点白X的问题，多囊人雄性素较多就比01/16 10:55
20F：→ koala8363813: 一般女性容易练肌肉吗？(不是和男生比XDXD)01/16 10:55
21F：推 d8613518: 就理论上是，但是效果真的很小…01/16 11:05
22F：推 halulu: 之前我因为pcos看中医 有希望我精致淀粉吃少一点01/16 13:19
23F：→ halulu: 以防万一就是01/16 13:19
24F：推 d8613518: 中医也有「醣-胰岛素」的理论啊XD01/16 13:40
※ 编辑: rabbit91913 (203.65.163.214), 01/16/2015 14:46:39
25F：→ d8613518: 有多囊吃这样子的内容，结果其实不意外。01/16 15:31
26F：→ rabbit91913: 虾蜜!? 我还想说早午餐这样算是OK的... 比较多问题是01/16 16:33
27F：→ rabbit91913: 晚餐的部份说...01/16 16:33
28F：推 halulu: d某推文你看他之前推文这样写也不意外啊01/16 16:37
29F：→ halulu: 反正你先不要管体重 先运动 把饮食调整一下 少吃精致食品01/16 16:39
30F：→ halulu: 过阵子再来检讨看看？01/16 16:39
31F：推 koala8363813: 我能了解你过去的饮食吗？因为过去的我淀粉真的吃很01/16 16:55
32F：→ koala8363813: 大，我爱吃炒面、炒饭、咖哩饭那类的，而且早餐都是01/16 16:56
33F：→ koala8363813: 汉堡三明治饭团早餐店那种的.一次都要吃二份，三明01/16 16:57
34F：→ koala8363813: 治也吃二个然後爱吃咸稣鸡夜市小吃XD还爱去吃到饱01/16 16:57
35F：→ koala8363813: 然後就算寿司一次吃十个也有可能，现在不敢了XD01/16 16:58
36F：→ koala8363813: 粿类、汤圆也都爱一次都不可能吃一点点..XDXD01/16 16:59
37F：→ koala8363813: 我看你现在po的饮食也ok呀..不过可能就如D说的醣类01/16 17:01
38F：→ koala8363813: 食物是否多囊性卵巢者也该少吃。我是真的有少吃很多01/16 17:01
39F：→ koala8363813: 从去年五月到现在运动配合饮食有瘦30公斤了。而且还01/16 17:02
40F：→ koala8363813: 有一个重点，吃的油类程度，我过去脸洗好大概过一个01/16 17:03
41F：推 d8613518: 最少得将精致淀粉全改成全谷类才勉强ok01/16 17:03
42F：→ koala8363813: 小时脸又全是油冒出来, 现在改善饮食降脂没那样了01/16 17:04
43F：→ koala8363813: 也很有可能脂类过多压迫某器官导致胰X素分泌变差01/16 17:05
44F：推 halulu: 我觉得不单是"精致淀粉"问题 一些加工过的"食品"能够01/16 17:06
45F：→ halulu: 减少摄取也不错...豆皮就是一个可怕的东西XDD01/16 17:07
46F：→ koala8363813: 火腿也是一个问题，我现在很少吃，要不然我超爱吃的01/16 17:08
47F：推 d8613518: 体脂过高会使阻抗增加，胰岛素会分泌更多01/16 17:08
48F：推 halulu: 先调整作息饮食并且运动看看？ 我之前看西医、看中医01/16 17:11
49F：→ koala8363813: 过去我也非常爱吃豆皮~不知原PO以前吃的食物是否..01/16 17:12
50F：→ halulu: 吃药 "调身体" 就是没啥改善 结果开心去运动就乖乖来01/16 17:12
51F：→ halulu: 并 那些相关症状也慢慢改善了01/16 17:14
52F：→ halulu: 至於体重你真的先不要管了 重点是 生理期跟排卵功能01/16 17:16
53F：→ koala8363813: 有一个"西医"不大愿意开药给我，他说是胖导致多囊01/16 17:16
54F：→ halulu: 能够恢复原来状况 。因为pcos就是让你体重降很慢01/16 17:16
55F：→ halulu: 你发现体重不降=>沮丧＝>想放弃 现在放弃一切都结束了01/16 17:17
56F：→ koala8363813: 开药是强迫使月经来但不改善身体还是无法根治01/16 17:17
57F：→ koala8363813: 他不同意多囊导致胖，那时候觉得他和其他医生不同01/16 17:18
58F：→ koala8363813: 其他的西医就是给药就有月经..但我通常拿二个月就不01/16 17:19
59F：→ koala8363813: 吃了，因为药产生的副作用因人而异也会变胖那会治好01/16 17:20
60F：→ koala8363813: 他还有问我祖先有没有人糖尿病..基因遗传就有可能01/16 17:26
61F：→ koala8363813: 导致这种病的因子..我现在才相信他说的话XDXD01/16 17:28
62F：→ koala8363813: 所以还是尽力点让自己的体脂降下来也许真的就好了。01/16 17:29
63F：推 Peoneve: 有没有验过血呢？有好几种贺尔蒙会影响造成多囊 我是黄01/16 17:55
64F：→ Peoneve: 体素分泌不足 先找出是哪个吧01/16 17:56
65F：推 d8613518: 黄体素分泌不足是结果，不是因。01/16 18:28
66F：推 grace0219: 我有固定运动却发现越来越胖，前阵子阴超发现小肌瘤跟01/16 18:45
67F：→ grace0219: 多囊的问题，这星期一去看血液报告，医生说饭前血糖偏01/16 18:45
68F：→ grace0219: 高，聊了一下胰岛素与多囊性卵巢的关联，开了伏糖叫我01/16 18:45
69F：→ grace0219: 先吃这个看看，我妈有糖尿病，我蛮紧张的，身体出毛病01/16 18:45
70F：→ grace0219: 才开始重视饮食，唉01/16 18:45
71F：推 josefina0918: 我也被多囊所苦01/17 01:19
72F：推 d8613518: To grac: 同一食物在不同人体内也都会有不同的血糖反应01/17 07:53
73F：→ d8613518: ，不能因爲低gi值就大意。建议你量量常吃食物的饭後血糖01/17 07:53
74F：→ d8613518: ，来找出是哪些食物对你是NG的。01/17 07:54
感谢大家的建议，
我们家也有糖尿病史，
我老木也说要多注意～
去年有去医院检查内分泌，
医生说是黄体素不足，
注射黄体素後也拖了10多天才来，
後续转诊妇科才知道是多囊。
饮食的话，
因为工作的关系，
晚餐时间从晚上7点到11点都有可能，
但早午餐时间很固定！
没有吃宵夜的习惯～
量大概就是上面说的那样，
而公司不时有下午茶，
但也都以茶类为主(红茶去冰微糖or无糖)
不喝奶类的东西。
有时候会自己泡红茶包，不加糖
省钱又健康这样
至於零食…
一星期大概会吃个3、4次
但是一次的量大概都是1、2颗/片
像是巧克力咖啡糖
http://goo.gl/SBzDA2
或是卡拉姆久这种的(剩下的彼氏会解决)
目前的做法应该就是继续吃中医，
并督促自己多做运动，
饮食避免精致淀粉，过甜过油过咸，
多注意饭、菜、肉的比例。
在这边想谈一下豆皮，
因为不想吃自助餐的肉，
而豆皮是黄豆制成=植物性蛋白质
所以才会在菜单里出现，
或是大家有其他蛋白质摄取上的建议吗？
茶叶蛋/卤蛋这种如何？
※ 编辑: rabbit91913 (49.214.89.58), 01/17/2015 12:08:43
75F：→ halulu: 不要用PPT缩啊啊啊 他现在会跳到1111...01/17 12:57
感谢提醒，已更正！
76F：→ halulu: 不过你这样真的是糖尿病高危险喔 可能真的要减少精致食物01/17 12:58
77F：→ halulu: 吃豆皮... 豆皮有炸过你知道吗.... 看有没有凉拌豆腐啊01/17 12:59
78F：→ halulu: 自助餐没有白鸡肉吗??01/17 12:59
79F：→ halulu: 如果你没有血脂问题的话 蛋类OK 虽说PCOS可能血脂也可能01/17 13:00
80F：→ halulu: 出问题.... 不过中医啊 唉 有人说中医很有效啥的01/17 13:01
81F：→ halulu: 我也是吃了超久还看了名医(奋战很久) 最後真的是运动改善01/17 13:02
82F：→ halulu: 中医还跟我说"体质问题啦" 不过我吃中药降体重的原因是:01/17 13:02
83F：→ halulu: 因为中药太苦了 我每次吃完药大量灌水 就很饱了XDDD01/17 13:03
84F：→ halulu: 就算不是炸过的豆皮 我想到的料理方式大多满油的....01/17 13:05
85F：→ halulu: 加上前阵子的毒豆皮新闻...01/17 13:05
了解，还是以烹调简单的白肉为主 对吧～
※ 编辑: rabbit91913 (49.214.89.58), 01/17/2015 13:38:09
86F：推 koala8363813: 还有很多食物都有蛋白质：毛豆、扁豆、淡菜、腰果.. 01/17 14:08
87F：→ koala8363813: 除了鸡、鱼外 还能吃些别的也是不错的 01/17 14:09
88F：→ koala8363813: 水煮蛋、蒸蛋好像比茶叶蛋、卤蛋来的健康。 01/17 14:10
89F：推 yuwenchen: 真的要吃豆类加工食品，就买生豆皮自己煮，尽量避免豆 01/17 22:36
90F：→ yuwenchen: 腐、豆干、炸豆皮之类，这是我ㄧ个专精食疗的医生建议 01/17 22:36
91F：推 yuwenchen: 蛋的话，只吃白煮蛋，营养保留最完整 01/17 22:39
92F：推 yuwenchen: 你试看看不吃精致淀粉&马铃薯地瓜南瓜，只吃糙米和燕 01/17 22:41
93F：→ yuwenchen: 麦，我不是多囊，但我这样吃巧克力囊肿从6缩到2.9公分 01/17 22:42
94F：→ rabbit91913: 谢谢大家的建议！！我会再试看看～～ 01/18 00:09