基本资料 性别：男　 年龄：２５ 身高：１７７ 体重：７６ BMI：２２ 体脂率：２２ 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容： 早餐：一颗馒头+一杯咖啡牛奶 我的午餐时间比较不一样我因为有重训想要增肌所以吃的餐会比较多 午餐：第一餐11点 一碗糙米饭+一颗水煮蛋(去掉蛋黄)半包的青菜(卖场大小)+木耳 第二餐2或3点一碗糙米饭+一颗水煮蛋(去掉蛋黄)半包的青菜(卖场大小)+木耳 五点後重训结束 喝一杯乳清 晚餐：7点一碗糙米饭+一颗水煮蛋(去掉蛋黄)半包的青菜(卖场大小)+木耳 我三餐都是吃一样的东西 每天白天用好时间到就吃(饭偶尔换半颗地瓜) 其他：一天会两条玉米(当菜吃)、200G清胸肉、最後9点在一杯乳清， 糙米量一天是200G(生米) 日常作息时间：早上6点起床 晚上11点睡觉 生活型态：考生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 以上皆否 运动习惯： 例1：一个礼拜重训五天 两天胸 两天背 一天腿 每次90分钟 例2：一个礼拜跑步3天 每次30分钟 心跳160UP 我的问题：之前已经重训半年了但是体脂没减少...还增加所以应该是吃的问题 最近才开始调整饮食 想请教这样的热量会不会太多 吃的食物纯水煮没有任何油盐 有点担心摄取太多的淀粉XD 怕人没有瘦下来 脂肪量又增加了 这样吃每次都没有饿就继续吃 虽然很多前辈都说没有油不用担心 有哪里要在改进的吗? --

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