※ 引述《darkwiny (冲刺吧!!人生)》之铭言： : 性别：（男／女） : 年龄：28 : 身高：183 : 体重：90 : BMI：26.9 : 体脂率: 21.2% (TANITA体脂/体重计) : 参考照片：之後再补 : 三餐内容： : 早餐：巧克力牛奶半杯/地瓜半颗(约全家20元大小) : 午餐：炸酱面一碗+高丽菜冷盘一碟 : 晚餐：http://imgur.com/pJVAvsl 大多都是两菜少饭 : 其他：宵夜全家地瓜15元大小+两颗茶叶蛋/睡前会吃一点坚果(小於30g)+低脂牛奶 : 日常作息时间: PM11点多睡/AM8-9点起床 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 健康状况：（是／否） : 运动习惯： : 每天有氧: 骑脚踏车40分钟以上(心跳维持130以上) : 重训: 一个礼拜约4-5次，胸背交互作，4种训练机制每一轮拆3个10下做，做3轮 : 每天腹肌: 8分钟练腹肌https://www.youtube.com/watch?v=NpYbi1XarYU : 第一个月是每天做一轮，进入第二个月开始每天做两轮 : 一个礼拜1-2次TABATA:https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU : 我的问题：虽然练到至今，已经有些成效了。 : 不过还是在想这菜单有没有问题，很怕会有停滞的状况， : 体重1个月半减4kg，体脂是从28降21，但後来发现， : 骑脚踏车所能减去的很有限，跑步感觉耗能比较大， : 但是最麻烦的是我之前想练练HIIT结果大腿肌肉爆炸(活该) : 所以现在只能骑个飞轮。 : 所以想说菜单是不是要再调整，炸酱面应该是一天中最大热量的， : 但我基代2000左右，这样吃算下来也没过的样子， : 所以想请问各位前辈的意见，主要是想看到腹肌， : 减肥主要是想让肚子上那圈消掉，因为最近做完腹肌运动， : 照镜子还有用手摸都摸得道里面的腹肌，无奈外面那层包得紧紧的就是不肯走 : 以上，感谢大家的阅览~ 有些盲点，简单说明 体脂肪与体重是相对指标，看镜子是最准的 虽然我不赞成要放照片才能PO文，不过你可以自己看照片镜子来判断 我觉得你运动很多了= = 你可以把心力放在重训增加强度 会改善很多，至於飞轮有氧与腹肌训练维持就很好 我自己跑步也是40分钟而已，可是我发现重训只要一加强度就会受不了 有练到了的感觉.. 重训真是CP值很高的运动 时间有点短，一个半月而已 饮食有点饿，营养不太够，三餐正常就可以了 三餐正常，水喝够，睡眠充足，就很好了 午餐可以选自助餐，选三菜一肉，肉避开炸的，白斩鸡或鱼、鲁鸡腿去皮 蔬菜，去掉汤水，我自己是没过水过..都直接吃 一般人上班，实在没甚麽时间做那些事情，不过你还可以挑菜吧 地雷食物避开就好了，炸鸡排咸酥鸡爆米花等等糕饼类 饮料点无糖 时间拉长点别太心急，很优秀了 重训不会停滞，顶多不够壮重量上不去，但是操爆还是相对容易 你可能每天操爆不同部位，但是重量还是上不去 相对你只想看到腹肌，是容易的选项 你如果真的重训一周三次都操爆，搭配每天有氧40分钟，很快真的.. 不过你操爆一两次之後，就会发现你现在饮食没办法支撑你下次操爆 你会想操但是没力，无力感，连肌肉都还没充血就没力 九十公斤的人吃一餐一碗饭太少了@@ 正确饮食，之後才有力气把自己操爆，只要避开地雷食物就好了 运动认真做就没问题，剩下只是时间问题 吃东西如果东挑西挑，你要得罪你全部朋友还有家人吗? 避开地雷食物就可以了，这样才做得久 脚踏车是因为你是骑飞轮，你如果跟着车队出去骑单车 会有不同视野，术业有专攻学业有先後没甚麽好讨论@@ 另外有个问题是盲点，你真的得到腹肌之後 你想过怎麽维持吗? 超难的@@ 对我来说 -- → fukyou:原po你还在吗 可不可以请你把我的照片商掉@@ 08/19 15:36 → fukyou:原po你记得要帮我删 我会给你说不尽的好处 08/19 15:59 推 TIEW:照片我备份了，我也要说不尽的好处XD 08/19 16:03 → lingray:我早就备份惹 说不尽的好处见者有份啦 XDD 08/19 16:04 → isxman:应该是很普通不是什麽值得一提的照片吧? 难道里面有宝藏图? 08/19 16:09 --

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