※ 引述《NoMatterWhat (我不是萝莉控)》之铭言： : 惨惨惨，停89~91已经超过一个月了， : 不想减目前一天1800~1900kcal的热量， : (我174cm/90kg) : 可是运动又加不上去， : (目前是早上跑步晚上重训，做六休一) : 目前 9km/hr的速度心跳约140~144, : 可以稳定跑完10km : 想要把速度拉到10km/hr却怎麽都拉不起来, : 大概到6km左右心跳就会催到150以上， : 跑到8km就是极限了，需要降速到8km/hr才跑的完剩下的， : 平均也没比较快 : 重训也是卡关，之前勉强上到单手40kg， : 结果受伤还一直做，昨天去推拿师父说我关节都移位了， : 叫我不准运动，乖乖等伤好 : 这样很奇怪啊，明明运动强度都够却一直不变是什麽情况啊， : 我身体很明显没习惯这些动作，跑完都快累死了， : 重训也都是做到快发疯, : 结果卡了超过一个月体脂不变, 体重下不去... : 我会不会一辈子都是死胖子了啊 = = 你吃的热量没甚麽问题 你可以改变跑步的强度、频率、量 因为你这样都只有固定量而已，都是固定的身体会习惯 别让你身体习惯 你的体重，对跑步来说不是好情形，你想专练跑步吗? 运动有分专项，可是我觉得你体重身高穿衣服会满好看，撑得起来 你要先弄清楚你为什麽运动? 穿衣服好看? 你需要加入重训 跑步跑得更快跑全马，降体重优先 玩三铁，三项都练正常适性发展 从你下面推文看来你想跑全马 你可以开始调整饮食，慢慢降，降到你可以维持运动强度就好 这是波动的过程，所以你要写运动纪录 再怎麽样，至少要吃到基础代谢率，所以你如果吃1900，也没甚麽空间可以降了@@ 我基础代谢率派的@@ 重训，特别训练腿，你有没有看过马拉松选手的体态? 胸肌背肌对他们来说是负担，他们只做基本肌力维持，不做肌肥大 但是你没有要练成那种选手等级，我建议你还是全身都练 因为练肌肥大跟有氧能力增强是分开的，有张图，忽然找不太到 板娘贴过，你练12RM肌肥大跟有氧训练不会互冲到，可以两个都练 至於你说重训受伤关节移位，这个要去询问教练了= = 这个非常专业，教练是有必要性的 好的教练看一眼就知道你问题在哪了，坏教练顶多带你住套房 接着你说你运动三个月.. 我的心得是你身上红血球细胞才刚换一轮而已，不用太在意@@ 太短了，没得说嘴 至少半年..一定会有变化的 要相信自己，每次运动之前都要想你很好你很棒好棒棒 人家跨年住套房吃肯德鸡，你在这边吹寒风练跑流鼻涕，谁比你更强更努力? 要写运动纪录，说自己好也要有根据，每天起床先看纪录，先夸奖自己 之後乖乖去运动，能够长期维持一定有效果 复习一下 1. 你可以改变有氧运动的菜单 改变频率 强度 量，一次改变一个因子 你频率降低的时候，可以加大强度或量 或者是你强度降低了，可以加大量 一次只能改变一个因子，不要贪心贪快 2. 你需要自我鼓励，每天看镜子说一百次 我很好我好棒 整理一下环境，认真看一下自己是甚麽人，想成为甚麽样的人 把自己的目标放在明显可以看到的地方，每天鼓励自己 3. 以你的身高可以电暴不少人，如果搭配肌肉装的话 至少电到我，这样有没有开心，身高是没办法练的 -- → fukyou:原po你还在吗 可不可以请你把我的照片商掉@@ 08/19 15:36 → fukyou:原po你记得要帮我删 我会给你说不尽的好处 08/19 15:59 推 TIEW:照片我备份了，我也要说不尽的好处XD 08/19 16:03 → lingray:我早就备份惹 说不尽的好处见者有份啦 XDD 08/19 16:04 → isxman:应该是很普通不是什麽值得一提的照片吧? 难道里面有宝藏图? 08/19 16:09 --

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