作者jacobbar (当你孤单你会想起谁)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 不太会跑步
时间Tue Dec 23 13:45:38 2014
※ 引述《toro9kutar (小秋)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回）
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
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: 各位版友好
: 我参加健身房约三年
: 头一年有氧+重训 周五次的频率又成功减重约10公斤
: 之後两年维持周三次的频率维持体重
: 有氧的方式一直没变
: 都是跑步机(快走)跟交叉滑步机共使用40分
: 最近想要继续减肥
: 想从快走的方式进阶成跑步
: 但总是撑不久就又回到快走
: 最多只能跑五分钟 觉得身体很重跑步很大力
: 看别人都可以一跑跑很久
: 以为已有运动习惯却还是体力很差
: 不知道是否有练习方法可以让自己能够跑很久呢
: 还是我单纯没有撑过那五分钟的关系呢
: 劳烦有进化经验的提供良方xd感谢
我也是今年七月才开始跑步的新手
现在10K大概跑50分左右(跟路跑版很多大大比算很肉)
当初目的也是减肥
一开始4k我要跑40分钟
重点就是 慢慢跑就对了
跑的速度跟走路一样都没关系
最好能找另一半或是好朋友在旁边陪你
他用走的 你用跑的 速度跟他一样就好 (我当初是女友陪伴我)
持续个1.2周之後 就可以自己慢慢跑了
慢慢的 慢慢的 速度跟距离就会不知不觉的拉上去
然後一周最好能跑5天以上
当然後来距离跟速度想再拉高跟更快一点的话
意志力跟训练就很重要了
然後刚开始时 耻力很重要 毕竟速度慢的很夸张 跟走路没二样
但後来你会发现 只是自己多想而已
根本没人会管你
从7月到现在 我从103瘦到现在80左右 周跑量大概50K
其实大概11月中就80左右了
这一个月体重都没变 因为天气变冷之後
整个大吃大喝 没在控管饮食的....(上礼拜天天破4000卡)
不过可能是因为持续在动的关系 体重也没复胖
对了 我是38岁的大叔了
原本身高179 体重103
现在 180 80
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1F：推 themost: 五个月从十分速进步到五分速也太猛了!! 12/23 13:50
2F：→ jacobbar: 对了 9月中开始 我有加重训 一礼拜3次 12/23 13:54
3F：→ jacobbar: 如果重训跟有氧排同一天 会很累 不过也要撑下去..... 12/23 13:54
4F：→ jacobbar: 然後热身真的很重要 不管跑前跑後 我刚开始也没在管 12/23 13:56
5F：→ jacobbar: 後来因为受伤 才知道暖身跟收操的重要 12/23 13:56
7F：→ jacobbar: 当初是这篇新闻激励了我 12/23 13:59
8F：→ ancc: 跪求38岁能长高方法XDD 12/23 14:12
9F：推 chieher: 80公斤五分速真的蛮猛 12/23 14:19
10F：→ chieher: 但如果稍微控制饮食,体重降一点应该会轻松很多 12/23 14:20
11F：推 Gaga5566: 厉害～~想问一下 大叔都是健身房跑步机,还是全部都在外 12/23 14:32
12F：→ Gaga5566: 面路跑呀？ 12/23 14:32
13F：→ jacobbar: 绕大学校园跑 如果要测时间的话才会跑操场 12/23 15:29
14F：推 alexshie: 38还能长高，真猛:-D 12/23 17:08
15F：推 oldman1975: 应该是核心肌群比较强壮 矫正了体态不驼背 我39 体重 12/23 17:32
16F：→ oldman1975: 从79降到60 身高也从168变169 12/23 17:32
17F：推 albertfeng: 大叔长高+1,172->173 12/23 18:02
18F：→ acegikmp: 准大叔没长高 QQ 176>176 体重从没重训的62>目前83 12/23 18:55
19F：→ acegikmp: 没在跑步 前几天反省了一下跑一跑大概也是五分速跑3k 12/23 18:56
20F：→ acegikmp: 大概以後会一个礼拜跑个一两次这样 稍微维持一下心肺 12/23 18:57