※ 引述《PTTyui (yui)》之铭言： : 性别：（男／女）女 : 年龄：19 : 身高：168 : 体重：94 : BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）33 : 体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） : ※不知道医护室量起来准不准... ... : 53?! : 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 : 早餐：看冰箱有什麽…大部分是两片吐司夹半罐鲔鱼跟VONO浓汤系列 首先，你可以买颗莴苣(一颗大概18-30元之间)跟鲔鱼一起夹， 一来可以降低鲔鱼的使用量，二来补充蔬菜，而青菜和些许油脂一起吸收更好。 人一天建议钠摄取量不要超过2400毫克。 根据董氏基金会的说法，两片半土司钠含量有600毫克，两片就是480毫克。 我手边的鲔鱼罐头(55G)，一罐有152大卡，半罐就是70大卡喔。 钠含量半罐就是85毫克。 接着，vono浓汤我根据网路上的资料， 热量76 大卡、蛋白质1.2公克、脂肪2.7 公克(饱和脂肪1.5g反式脂肪0.1g) 碳水化合物12 公克、钠380 毫克、钙24公克、膳食纤维0.5公克 所以你早上的那摄取量就已经945毫克了。= = 相信我，自助餐加上去你的一天绝对爆表两倍不只。 这也是健康检查结果要你少盐的部分。 建议你早上的VONO浓汤别喝了，改喝大燕麦片+牛奶或低糖豆浆等等。 可以有饱足感，又降低钠含量，重要的是也可以降胆固醇。 : 或者 桂格北海道鲜奶燕麦一包当早餐 : 午餐： : 一～六公司有餐厅 : http://i.imgur.com/7Aqz0NH.jpg : 这是其中一天。 大家都说你的饭量吃得太多，但是究竟要吃多少呢? 这是打菜很容易失算的缘故。 我看到你的图片里有碗。请善用它! 打菜的时候不要直接放盘子，请试着这样放:任何东西放在碗里才倒进盘子里。 然後，蔬菜两碗、主菜一份、副菜半碗，饭一份。 (自助餐的副菜几乎都很咸又很油) 你会发现呈现出来的份量和你上面的图片大不相同。 : 礼拜日要上班的话就叫便当 : http://i.imgur.com/It8obQa.jpg : 三宝饭。 一样，把饭装到碗里吃，你会发现便当的饭量往往超过一碗。 菜量却严重不足。 知道自己吃了多少之後，才能评估是不是需要继续吃。 像是萝卜乾也是用非常~多的盐巴去腌渍的东西，少吃为妙。 : 晚餐：回来已经很晚就吃外面 : http://i.imgur.com/2mctMpL.jpg : 其中一天的 : 大部分都是自助餐。 晚餐请遵照午餐原则，以本日来说，咖哩是多种香料制成， 你有空的话逛逛超市，看看咖哩块的成分你就会吃惊於钠含量的高。 一般来说，一盒咖哩块的一小块(通常一盒有8-12块)就有800毫克以上， 但你的一餐不可能只用掉一块(我煮两人份都放四块了)。 所以，咖哩饭可以吃，偶尔吃。 : 其他：（可免填） : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 晚上十点半睡，早上六点起床， : 公司吃饭40分 休息30分 : 七点上班，晚上八点到家 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 上班族，加工区 12小时 : 早七点半～晚七点半 : 要久站 不能坐 : 做三休一 久站一定要买一双好鞋，加上女生常见静脉曲张， 请穿弹力袜，回家记得一定!!!腾出时间(15分钟)抬脚。 否则光是静脉曲张就可以要人命的。 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 所以一个月只有八天可以运动…… : 不知道是不是太胖关系 : 我跑步膝盖会痛 : 所以我都快走 : 尽量脚张大一点走快一点 : 如果不想出门我都跳郑多燕三十分有氧 : 但是跳完膝盖好痛 : 而且手臂跟脚超酸痛 : 隔天都无法站着！！ : 然後妈妈休息的话都会跟妈妈夜市吃宵夜……………完全不忌口 以你现在的体重来说，不适合跑步。 从快走开始，从注意暖身和收操。 在家里跳郑多燕也要小心姿势。 也许买台健身车是其中一个替代方案。 可以游泳当然更好，减轻膝盖的负担，水中走路也很适合目前的你。 你的优势是，一年轻，二身高，多少女生羡慕啊! 当务之急，你必须改正饮食习惯，你可以从试着开始逛超市开始， 开始认识食物和食材吧! 多看看营养成分表，了解各种食物的内容， 试着自己动手煮菜看看(从烫青菜开始也没关系)， 你会更认识食物和食品的区别， 像我也是开始做面包才知道妈呀，奶油放了这麽多怎麽一点都不香? 那外面到底要放多少? --

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