作者umxgem (道德重整委员会会长)
看板FITNESS
标题[讨论] 有关有氧减脂的观念
时间Mon Nov 3 12:00:46 2014
我是否已经详读置底文及中的版规：（是)
长久以来我对於有氧减脂的观念正如大部份的文章与意见，
例如常常看到板友前辈们在回答减脂问题时会提出:「将有氧时间拉长..」类的提议
以及一些基本观念像是中低强度的有氧虽然在热量消耗总量上较低，
但脂肪利用量较大等等。
但在翻到板上这篇文章
#1KDBTvb8 之後 ， 发现整个观念上跟原本可以说是完全相反
截取一段内文:
「长时间的低强度有氧，不但对减肥毫无帮助，长期下来更可能造成所谓的「代谢补偿」
你的身体会自动假设你处在一个危险环境，启动求生机制开始死命抓住脂肪
以一个基础代谢1400大卡的女生来说，如果你一直都是保持在低强度有氧状态
减重到後期，你可能一天要跑4小时，持续一星期才能瘦1公斤
所以为什麽很多人跑步只有一开始会瘦，跑久了就一点效用都没有
讲白了就是自找的、活该，你根本是在残害自己的基础代谢，
有氧运动不是完全减不了肥，反过来说，重量训练也不是一定就能减肥
一切的一切还是要回归到最基本的原点，也就是「强度」够不够的问题而已」
想请问大家 ， 这样的意思是不是如果要做有氧，
就要做对自己而言偏高强度的有氧才有意义呢?
(就算能力不够，也宁愿高强度时间短，不要低强度时间长?)
那麽这样跟大部份人所提出的「为了持续时间长一点，把强度降低一点吧」
的观念不就相反了吗 ? 究竟哪一种才是对的呢?
里面有一段也提到低强度有氧的实验下，热量的确有消耗，但基础代谢会降低
(大部份观念是代谢会上升，这点也是相反观念状态)
也就是一正一负的情况下，做一个小时的运动，跟整天什麽都不做在代谢上面没有差别
有可能是我理解力差导致误会，但感觉板上很多观念的说法都非常两极
而且在词意上已经到了不能「动就对了」的地步了
以这篇文来讲感觉方法错了就是在减脂方面毫无效果找罪受而已:(。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.115.200.58
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1414987250.A.482.html
※ 编辑: umxgem (59.115.200.58), 11/03/2014 12:03:35
1F：→ yinvi: 理论是死的，人是活的。你的所有状态不可能套用到理论上 11/03 12:09
2F：→ umxgem: 抱歉T_T我只是想知道我该采用高强度还是维持低强度的有氧 11/03 12:11
3F：→ digpig: 你跑快一点就变高强度有氧了 11/03 12:12
4F：→ yinvi: 而且那篇文章你没仔细看清楚，它里面的运动是中偏低 11/03 12:12
5F：→ digpig: 如果你真的跑了三个月 我是不太相信跑速还会跟一开始一样 11/03 12:13
6F：→ yinvi: 但版上大部分人的有氧运动都是超过，算中偏高 11/03 12:13
7F：→ yinvi: 我印象中，偶尔有人算心跳强度区间，都比那文章引述的研 11/03 12:15
8F：→ umxgem: digpig大 我的意思就是是否要永远追求高强度有氧 , 能快就 11/03 12:16
9F：→ umxgem: 别慢，否则就会像这篇文讲得一样白工 11/03 12:17
10F：推 yinvi: 究高多了，有时候会建议降低强度拉长时间，是体能上的考量 11/03 12:17
11F：→ umxgem: 降低强度拉长时间代谢就会降低，不如动出自己的极限训练体 11/03 12:20
12F：→ umxgem: 力直到可以用中高强度跑出该有的长度时间<<我一开始看到这 11/03 12:21
13F：→ umxgem: 篇文时的解读，我的表达能力真差T_T 11/03 12:22
14F：→ yinvi: 动则得救，上一篇水中走路一小时的还不是大大瘦了下来 11/03 12:22
15F：→ yinvi: 多理解观念是好的，但不需要在里面钻牛角尖 11/03 12:23
16F：→ umxgem: 我自己就是低强度高时间瘦下来的..96 > 76 , 目前是没有肥 11/03 12:24
17F：→ umxgem: 胖问题，只是很想了解为什麽说法看起来会如此不同 11/03 12:24
18F：→ umxgem: 不过一位家人朋友倒是最近开始有氧运动，不知道该叫他用什 11/03 12:26
19F：→ umxgem: 麽样的强度观念才会得到比较正确的效率 11/03 12:27
20F：→ yinvi: 你怎麽能确定你一直都是低强度呢 11/03 12:27
21F：→ umxgem: 上面讲的不清楚，应该说我瘦下来的过程中使用的有氧方式是 11/03 12:28
22F：→ yinvi: 同样跑步，100kg跟80kg用同样的速率，强度也不同啊 11/03 12:29
23F：→ umxgem: 低强度(心跳率跟自己的感受与持续时间都有在追踪)但我还有 11/03 12:29
24F：→ umxgem: 配合重训跟饮食，所以才在回想会不会当初瘦全是靠重训跟饮 11/03 12:30
25F：→ umxgem: 食,其实当时的有氧就像这篇文一样都是白工只有健康效果 11/03 12:30
26F：→ umxgem: 所以才会担心我这位目前只有做有氧的家人是不是应该改变方 11/03 12:31
27F：→ umxgem: 法，采用高强度的运动减脂效果才会好这样:( 11/03 12:32
28F：→ yinvi: 跟你说吧，没有人可以百分百符合理论的状态，理论跟观念 11/03 12:32
29F：→ yinvi: 是辅助我们做对的事，就像版上有争议的基代，也只是希望 11/03 12:33
30F：→ yinvi: 藉此让人理解均衡饮食的重要性 11/03 12:35
31F：推 albertfeng: 说真的，慢慢跑真的很无聊，我都视体力跑快ㄧ点 11/03 12:36
32F：→ yinvi: 一下子冒然进行高强度运动，难道没有风险吗？ 11/03 12:36
33F：→ umxgem: 我懂您意思，我原先也是这样想的，但这篇文讲得非常百分百 11/03 12:36
34F：→ umxgem: 肯定的感觉，所以我才在想观念要不要大改成这样。 11/03 12:37
35F：→ yinvi: 我记得版上不少减肥文，跟风做taaba，然後差点晕倒什麽的 11/03 12:37
36F：→ umxgem: 这样讲也不对 不是观念大改啦 ， 应该说「别去做他说不要 11/03 12:38
37F：→ umxgem: 做的事」例如当初在接触健康观念时教导我们「饮食的重要」 11/03 12:39
38F：→ umxgem: 告诉我们减肥用激烈节食是错误的，所以才有後来健康的大家 11/03 12:40
39F：→ yinvi: 理论跟观念是辅助我们做对的事，既然你觉得他说的有道理 11/03 12:42
40F：→ umxgem: 我..完全不知道，但是板上每个前辈讲的话我都非常认真用心 11/03 12:43
41F：→ umxgem: 的思考跟了解(有时候理解错误) 所以才会对相反的说法有这 11/03 12:43
42F：→ yinvi: 那就去做啊，只是那篇你还是再好好看看吧，有点对特定说 11/03 12:43
43F：→ umxgem: 麽大的反应,先感谢您这麽用心花时间回我! 11/03 12:44
44F：→ yinvi: 法陷入奇怪的迷思 11/03 12:44
45F：→ steven211: 循序渐进.... 11/03 12:51
46F：→ yinvi: 对了，你有把那篇推文看完吗？有看完不应该会着墨在这点上 11/03 12:55
47F：推 GoldenWasabi: 上周跟健身教练好好谈过 就慢慢能体会置底跟推文的 11/03 12:58
48F：→ GoldenWasabi: 意思是甚麽了 除了理论 还要看你的身体反应 11/03 12:58
49F：→ GoldenWasabi: 这些都要观察进阶数据 甚至介入饮食跟作息 11/03 12:59
50F：→ umxgem: 有 推文回文 回文的推文 都看完了，爬资料 11/03 13:03
51F：→ umxgem: 加上google了三个小时後还是决定po文询问 11/03 13:03
52F：→ umxgem: 我觉得应该是我表达有问题没有把疑问真的传达 11/03 13:04
53F：推 d8613518: 少吃一点卡实在… 11/03 13:36
54F：→ kobe333: 我自己的心得是中低强度有氧 後期真的没用於减肥 我都 跑 11/03 13:50
55F：→ kobe333: 6KM/40分钟的速度 这样持续了一年多 後面那一年几乎没瘦 11/03 13:50
56F：→ kobe333: 後来去上飞轮课+重训才又瘦了8KG 11/03 13:51
57F：推 rabbitgrass: 持续观察自己的身体数值 适量调整 卡住强度就加强 11/03 14:09
58F：→ rabbitgrass: 有成效就持续 没有任何一个方法是适合每个人的 11/03 14:09
59F：推 ji3g4linda: 首先你要理解 文中的低强度究竟是有多“低” 11/03 18:06
60F：→ ji3g4linda: 文中有举例了 自己回去看 11/03 18:12
61F：→ ji3g4linda: 然後拜托时间轴搞清楚… 11/03 18:39