作者juanjason (LuiesJuan)
看板FITNESS
标题[讨论] 关於JOE的核心摧毁者影片
时间Mon Nov 3 07:37:41 2014
我是否已经详读置底文及中的版规：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
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大家早安，
第一次在 Fitness发文，如有发表到违反板规的部分可能是疏忽了
再麻烦各位指点修正，
小弟最近开始接触核心运动，
起初不知道如何下手时，上网找下面这个影片
跟JOE作「核心摧毁者」
http://youtu.be/hPuT1tDL5T0
起初在做的时候，只能做到一组
莫约一两个月过後渐渐地能每天做到3组
便渐渐地加上间歇性有氧
也就是跑操场(350m)一圈+10下伏地挺身为一组
现在每天课表是
暖身：深蹲→弓箭步蹲→弓箭步蹲+侧转→转身脚膝盖碰手肘
横向深蹲→伏下登山者跑步 (以上动作都20下)
再来
一 三 五 做核心 / 二四六 做间歇
做完上面运动有感到手臂跟腹肌线条有出现
在跑步的时候特别有感的是比较没那麽容易拉伤了！
但是身体上有问题了，手臂渐渐变的纤细
在扛物品的时候比四个月前更显得没力
请问我目前的动作要加上什麽环节还是缺少什麽吗？
麻烦各位朋友解惑...谢谢
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1F：推 ao1562: 资讯不够详细 不过从线条变明显的部分推测应该是 肌肉量 11/03 10:04
2F：→ ao1562: 提升体脂肪下降 但又从变纤细这点 应该是饮食内容要调整 11/03 10:04
3F：→ ao1562: 肌肉生长需要补充足量的营养 大肌肌可是需要大养份的 以 11/03 10:04
4F：→ ao1562: 上是我通灵後得到的结果 建议原po参考板上菜单范文 重po一 11/03 10:04
5F：→ ao1562: 篇 11/03 10:04
6F：→ juanjason: 好的 ！感谢你耐心跟解释 我晚点在重发一篇 11/03 10:32