多数人来到健身房或聘请体能训练师的首要目标都是增加运动表现，这些运动员无不 渴望跳得更高、跑得更快、打的更远、身体更强壮。但是在追求运动表现之前，有什麽是 你忽略的？或许在长年征战的比赛中，你的身体已经累积了各种伤害，你可能已经有旧伤 了，也可能还有潜在的受伤因子尚未被发现。事实上，结果可能让你震惊，因为你的身体 可能因旧伤或者累积潜藏的压力，而无法从事更高强度的训练了。简单的说，就是你的身 体已经不是健康状态了。在辨识并解决你的健康问题之前，高强度的训练可能只是让状况 变的更糟。在此翻译一篇你有运动表现问题还是健康问题？有关於健康与运动表现之间关 系的文章，将挑战你对於训练与健康的概念。 上礼拜我遇到两个极为困惑的客户，他们不知道自己在哪里，也不知道该怎麽做。喔 ，别误会，我不是说他们有老人痴呆症所以不知道该做什麽。我的意思是，他们不知道自 己的身体状态，即使了解了也不知道该如何做改善，以达成他们的目标。问题不是简单的 “ 我的目标是速度可以从A增加到B ”就可以回答,实际上更为复杂。 你并不了解你身体的状况 举个例子，有天一位女士跑来跟我抱怨她所遇到的问题，包括她无法做深蹲、臀肌无 力、跑超过两公里脚掌就会痛。这些问题她在电话里连珠炮似的问出。而接下来她的问题 居然是她希望可以跑半马，然後希望我给她关於跑步姿势的建议，并推荐一双好穿的跑鞋 让她脚不会那麽痛。 我脑中马上浮现希斯莱杰扮演小丑时的台词，他说“ not sure if serious ”。我 的意思是，你跑了几分钟脚就会痛，居然还想要去跑半马?不如这样好了，你只是想跑完 後双脚又肿又酸又痛，我现在拿跟棍子K你的脚就好了! 前几天又有个浑身是伤的跑者来找我求助----不平衡的步伐模式、充满各种肌肉失能 与不协调的身体、还有酸痛的腓肠肌。不知怎麽回事，他们将所以精力专注在解决腓肠肌 酸痛的问题，好像它是唯一无法让他每个礼拜跑八十公里的凶手。. 人们从来不会注意他们运动时可能连呼吸都维持的不好，这可不是夸大其词。人们也 不在乎他们身体肌肉早已失去平衡，身体单侧的肌肉协调度可能已低至零，而另一侧只剩 标准的百分之五十，却将一切怪罪於腓肠肌...... 问题在於你的健康 当人们为了达成运动目标而寻求协助时，通常是跟提升运动表现有关。但是解答通常 不是提升运动表现，而是跟健康有关。如果你已经有椎间盘突出，那你应该找出椎间盘突 出的原因并解决它，而不是专注在提升运动表现。如果你的双脚已经失去功能到无法承受 长时间的久站并且容易疼痛，那你也是有着健康问题。如果你没有学会如何正确且有效率 的呼吸，而是靠憋气来完成你的动作，这也是一个健康问题。在想要提升运动表现之前， 你依然必须先解决动作与呼吸之间的协调性，待恢复健康之後，再寻求提升运动表现。 Ido Portal对这个概念有很好的诠释。当我们在追求更像个运动员之前，我们应该先 像个普通人。这意思是说，我们的身体应该健康并可以自由自在地弯曲、扭转、深蹲而没 有疼痛。学会跑之前应先学会爬！！ 但许多人早已遗忘这些人类原始的应有的能力，而追求健身房内眼花缭乱的健身器材 与方式。藉由这些器材，我们找到一种可以忽视人类动作的品质而可以增强力量与训练的 方式。如果你无法维持并稳固自己的身体做过头推（overhead press），没关系，我们有 很多器材可以帮助你。你可以安稳的固定在椅子上，不需要靠自身维持稳定或其他技巧， 在固定的模式下完成你的过头推。你只一直做、做、做！！要练什麽就做什麽机器，然後 等待效果发生。对於许多人来说，” 看起来 ”真的变好了，但是只有” 看起来 ”跟坐 在机器上的表现变好了，而这是牺牲你珍贵的身体基本能力而获得的。 健康是训练的首要目标 训练的第一个目标就是健康。如果没有因为训练变的更健康，那你就是做错了。训练 不应该是造成你健康问题的原因。因为橄榄球赛的剧烈撞击而椎间盘脱出跟有规划与纪律 的训练而导致椎间盘脱出完全是两码子事。 有些人会反驳说，训练就是要操到极限！那我想问两个问题：第一，你的竞技层级是 如果你现在因训练健康出状况，甚至严重到终身瘫痪都有良好的经济上的补偿吗？第二， 你想要在训练时面对跟比赛场上一样风险与状况！那更有趣了，拳击训练员会因为想要他 的拳击手耐打而每天训练都打的他鼻青脸肿吗？ 再次回到最初跑者的问题，我会问他们，究竟是现在继续跑个两三年，然後状况恶化 到你可能永远不能跑。还是花六到十二个月先解决你的健康问题，然後你可以一辈子跑下 去。可悲的是，这两个选择都不是我得到的答覆的........ 因为健身世界总是能找到方法、提供捷径去压榨出运动表现，就算你站不起来，坐跟 爬也要达成目标，但这些忽略健康却充满高强度的训练，带来的是高报酬与高风险。说起 来难以理解，但你需要停止目前的训练来解决你健康上的问题。Gray Cook有一句极好的 话，”你无法在不健康的身体上建构运动表现，” 但我认为，或许是可以的，我每个礼 拜都看我的客户在这样做。Gray Cook应该这麽说 ”你无法在不健康的身体上建构长久的 运动表现。" 你需要新的思考与途径 对某些人来说，这个会是一个重大的概念转变。这或许需要好几个月来找出潜藏在你 身体数十年的问题。所以，接下来可能会听到” 但如果我不能做XX，我体重就会爆表 ” 。痾.....这或许意味着你应该重新检视你的饮食计画，保持像个成熟大人的饮食内容， 而不是依靠XX来维持你的身材。发展更健康的身体会与饮食发生冲突吗？我认为是可以同 时进行的，而且我不希望在综合健康的考量上，低估一些和饮食同样重要的东西。 我知道很多人会说，我自己就可以解决这些问题。这些人试着找本畅销健身书籍来看 、上youtube找各种训练方式、找些增加活动度（mobility）的动作来做、或许看个MWOD 影片，来找一些神奇的材料来治疗好自己身体的毛病。对这些人，我只想对他们说 ” 跑 吧，Forrest！跑吧！” 你需要明白你可能要消耗很多时间在物理治疗师身上，然後是外 科手术，然後再回到物理治疗师那。重复重复再重复..... 如果你想当既使深受伤害之苦，也要咬牙苦撑训练以显示出你的强悍与投入，那随你 开心罗。但请知道你的朋友心里会纳闷，为什麽你不能先把伤病问题处理好，以健康的身 体度过你的无病痛的人生呢？ 健康先於健身！健身先於运动表现！别尝试采取捷径，不然你只是持续穿梭於健身房 与医院之间，到头来肥了医生的荷包！ 原文网址 http://goo.gl/8xrVCy --

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