作者fayaly (LOVE)
看板FITNESS
标题[讨论] 重训一次要几sets才够
时间Sat Oct 18 17:07:38 2014
我是女生 最近目标是增加肌肉比率 练出线条
所以有氧之外也会搭配重训
练了一阵子有一些疑惑
不知道一般来说重训如果是10-15rep 为一set 那每个部位要一次练几set才够呢?
举例来说 我今天用蝴蝶机来链胸大肌 重量设定15kg
推了2set (中间休息10秒) 就觉得疲软 而且因为没力姿势开始不对身体乱晃
勉强推完3 set就不行了 再练下去感觉会受伤
如果是这样的情况 3 set足够吗? 还是应该减少重量再继续到几个set才够呢?
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1F：推 ilovewwf: 开心就好！！ 10/18 17:11
2F：推 Narcissuss: 就是要受伤阿... 10/18 17:20
蛤??我并不想为了练肌肉造成运动伤害呀~ >"<
练到後来姿势很乱然後肌腱开始痛就觉得不大妥 还是说大家会改去练其他部位
晚点再回来继续做几个SET?
3F：推 force1991: 3～5set，休息时间30～90秒。看隔天酸的程度做调整 10/18 17:38
谢谢
4F：推 ji3g4linda: 原po没有懂2F的意思 10/18 18:03
@"@???
5F：→ yy047: 我之前上重训课女生班 老师的教法是20*3 当然还要配合重量 10/18 18:08
6F：→ yy047: 而且休息十秒太短了吧 连喘都还没喘够XDDD 10/18 18:09
7F：→ evan88068: 十秒超短的...... 10/18 18:45
是喔!!我太急了怕说休太久身体会冷掉 看来还是要休30-90s!!
8F：推 steven211: 慢慢来吧，说不定你做第四轮隔天就拉伤要休一个礼拜 10/18 19:01
※ 编辑: fayaly (122.116.78.38), 10/18/2014 19:38:52
9F：→ sghs53gh413: 请以黄金数字25来算 10/18 20:04
10F：→ aataipei: 楼上是说女生最美的黄金年龄是25岁? (误) 10/18 20:14
11F：推 Narcissuss: 大重量次数少休60~90S 小重量次数多休少一点<30S 10/18 21:15
12F：→ Narcissuss: 两个效果是一样的 操爆就对了... 10/18 21:16
13F：→ Narcissuss: 休息的时间 不够让你做完下一个set 表示休太短或太重 10/18 21:17
14F：推 faway: nonono 大重量跟少重量 效果是不同的... 10/18 22:31
15F：推 DLCSEA: 肌肉受伤 重建变大 跟肌肉拉伤可是不同的 10/18 22:55
16F：→ DLCSEA: 循序渐进吧 不用太勉强 要做多组 就算要大重量也是要有一 10/18 22:56
17F：→ DLCSEA: 定的肌耐力基础的培养 因为刚起步.. 10/18 22:57
18F：推 immortalqq: 依水肥哥之前讨论的 若轻多组之总重等同重少组 结果是 10/18 23:21
19F：→ immortalqq: 一样的 10/18 23:21
20F：推 Narcissuss: 我实际操作结论跟上面一样 都会变强 10/19 00:23
21F：→ whitestripe: ㄜ 这一定会是有前提的 不可能都一样 10/19 00:52
22F：→ whitestripe: 这样讲可能稍嫌会太简单了一点 10/19 00:53
23F：推 ao1562: 大重量次数少 跟轻重量次数多两个是南北两种训练怎麽会一 10/19 01:17
24F：→ ao1562: 样… 一般初学起手都建议以轻重量组数多开始训练动作 10/19 01:18
25F：→ ao1562: 再慢慢增加组数 等到都很轻松了 再来调整组数及重量 10/19 01:19
26F：→ ao1562: 毕竟训练的大原则是避免受伤 破坏肌肉後补充重建 跟 使用 10/19 01:45
27F：→ ao1562: 不当造成的受伤完全是两回事 光从避免受伤这个角度切入 大 10/19 01:45
28F：→ ao1562: 重量对初学者就是一件很危险的事 10/19 01:45
29F：推 drcula: 其实对没练过的人,破坏肌肉重建和受伤,自己的感觉很难分 10/19 02:12
30F：推 albertfeng: 四周有写每组次数加总超过25下效果最好,超过50下则需 10/19 10:13
31F：→ albertfeng: 虑增加强度减少组间休息时间,做到没力动作不标准时就 10/19 10:17
32F：→ albertfeng: 再撑了,没效果又容易受伤 10/19 10:18
33F：推 ji3g4linda: 当然有前提啊 就是重量最起码要达到一个低标 10/19 16:14
34F：推 ji3g4linda: 50kg*10次效果可能会等於25kg*20次 10/19 16:16
35F：→ ji3g4linda: 10kg*50次 或是 1kg*500次可能就没用 10/19 16:17
36F：→ ji3g4linda: 只是这个重量低标不知道怎麽测 10/19 16:19
37F：→ ji3g4linda: 所以用大重量会比较能够避免做白功 10/19 16:19
38F：→ ji3g4linda: 水肥哥那篇这部份写的大概是这个意思 10/19 16:20
39F：→ ji3g4linda: 要拿出来讲也要把但书讲清楚 避免问题一大堆 10/19 16:21