作者Beguiler (爵子)
看板FITNESS
标题[心得] 两个月减肥心得
时间Sat Oct 4 17:00:37 2014
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Hi，大家好
因为关於减肥的建议都是从这里看来的
所以在满两个月的今天也把成果跟心得跟版友们分享:D
另外如果有任何有需要改进的地方也希望大家可以跟我说
先说我一直觉得我是脸很圆很圆但身体是一般身材
不是很瘦的那种但也不到会一直觉得自己很胖的程度
然後我非常爱吃火锅非常非常～
不管夏天冬天我一个礼拜最少会吃2~3次火锅
台中根本火锅之都，到哪里都是吃火锅就对了！
吃三妈可以点一锅麻辣锅加点青菜木耳冬粉臭豆腐
三妈最多一次可以吃到200元
另外我也非常爱喝手摇饮料
上班第一件事就是打电话叫饮料外送
这两个最爱在减肥期间完全禁止！
只有难得跟朋友聚餐才会吃这些
想减肥的起因是因为八月二号朋友生日一起吃饭
一群女生吃完当然开始拍照
因为我是属於脸比较圆的那种
就算瘦的时候脸还是圆的所以拍近照的时候一定都会找角度
结果那天拍至少5、60张没有一张我的脸是ok的
朋友想打卡也被我威胁不准放我很胖的照片
http://i.imgur.com/F0WNr4x.jpg
第一眼觉得是鱼眼效果的关系，结果……
http://i.imgur.com/C1qsG8v.jpg
http://i.imgur.com/CUMQgHY.jpg
= =
完全就是因为我的脸根本内建鱼眼效果嘛！
回家看到这些照片立刻清醒
减肥吧！
减肥总比出去玩拍照拍2、30张却没一张好看来的轻松吧
第一天（8/4）的数据是
身高：152
体重：48.3
腰围：27
左大腿：21 右大腿：20.5
屁股：37
体脂肪：26
这是8/7才想到要拍照做纪录
当时没想到裤子这麽宽是要纪录个屁啊囧
http://i.imgur.com/2V4V993.jpg
因为是刚开始所以还不懂到底能吃多少要动多少
前两个礼拜基本上是每天郑多燕小红帽一集30分钟
暑假起不来所以不吃早餐，
午餐跟晚餐则是一个招牌便当吃光光
後两个礼拜有看了版娘的文所以开始自己弄午餐晚餐
基本上就是饭一碗+烫青菜+豆腐+鸡胸肉或是水煮鲔鱼
晚上宵夜或是餐与餐中间会吃水果(奇异果/火龙果/苹果)
运动改成慢跑30~45分/一周4~5次
第一个月（9/4）的数据
身高：152
体重：46.3
腰围：25.5
左大腿：20 右大腿：19.9
屁股：35.5
http://i.imgur.com/k28FfUl.jpg
这时候在fb看到一休的粉丝页
综合版娘跟一休的建议把饮食改成
早餐：五谷坚果馒头+300ml牛奶或无糖豆浆
http://i.imgur.com/qBKalIo.jpg
午餐：白饭一碗或是地瓜+烫青菜+豆腐+泡菜鸡胸肉或水煮鲔鱼炒蛋或乾煎鲷鱼
晚餐：同午餐
http://i.imgur.com/let8OjU.jpg
http://i.imgur.com/b0IkWT5.jpg
http://i.imgur.com/sjvMSRq.jpg
因为现在开学加打工
如果时间允许自己煮的话菜单就是以上那样
如果不允许那就是一个招牌便当，饭吃2/3
饿的话会吃水果或是偶尔嘴馋吃饼乾
每天喝水1400 有运动那天大概2000
一个礼拜大概喝1~2杯拿铁
一个月聚餐大概4~5次不忌口
因为开学加上打工所以运动改成
礼拜二重训大腿+手+慢跑35分
礼拜四～礼拜日选两天慢跑40分
今天第二个月（10/4）的数据
身高：152
体重：45.5
腰围：25.3
左大腿：19.8 右大腿：19.5
屁股：35
体脂肪：23.3
http://i.imgur.com/fFEpGlZ.jpg
觉得差最多的是大腿
http://i.imgur.com/WyfMN9A.jpg
现在出去玩虽然一样要找角度
但至少不用再拍个5、60张照片了！
http://i.imgur.com/4NjZJdb.jpg
http://i.imgur.com/ZqaV1I8.jpg
http://i.imgur.com/Q8YkIFU.jpg
另外之前看过版友分享的出门聚餐小撇步
就是如果出去聚餐你想吃的很多
一个是泡菜锅一个是起司牛奶锅，那就选泡菜锅
一个是披萨一个是义大利面，那就选义大利面
一个是奶油义大利面一个是清炒，那就选清炒义大利面
餐後饮料一个是红茶一个是奶茶，那就选红茶
不但可以奖励自己也不用太担心热量的问题
一开始是打算减肥三个月到11/4
目标体重43、体脂肪21
但现在觉得慢慢减比较开心
因为如果设定时间三个月会一直期待到了那天就大解放
不设定减肥期限也不设定目标体重
把减肥改成健身，不把他当成一个目标而是当成生活的一部分
像现在一吃便当就觉得妈啊～太咸了吧
以前饮料都要喝八分糖
现在偶尔嘴馋点一杯三分糖就觉得以前到底怎麽喝的下去
OK分享完毕~ 有任何需要改进的也麻烦各位告诉我一声><
我会继续努力的！
另外，认识的请当作没看到这篇QQ…
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※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1412413264.A.EC2.html
1F：推 padi: HAHA 内建鱼眼 恭喜 加油加油10/04 17:07
2F：推 luxe: 腿超美的 恭喜10/04 17:15
3F：推 mi40226: 推 一起加油10/04 17:39
4F：推 balaangel: 好有毅力 推10/04 17:40
5F：推 nikolas: 可爱10/04 17:41
6F：推 darknight127: Push10/04 17:48
7F：推 bluerin: 差好多喔10/04 17:53
8F：推 SUPERMANLIN: 好正哦10/04 18:24
9F：推 pai730630: 好可爱10/04 18:50
10F：推 drownfish: 你让我更有毅力了<310/04 20:01
11F：推 qscxz: 可以认识吗>///<10/04 20:03
12F：推 zealeliot: 原po好可爱>///<10/04 20:07
13F：推 TiauEX: 大腿好明显10/04 20:27
14F：推 kolasami: 哇塞！我要跟你看齐！10/04 20:32
Yayaya哈哈哈哈超开心的:P
常常在推文里面看到一句话
「饮食七分，运动三分」
这句话对我来说超受用的
减肥後发现两个超棒的食物
一个是花椰菜一个是无糖豆浆
超～好～吃～～
大家加油！一起加油:D
※ 编辑: Beguiler (42.68.3.198), 10/04/2014 21:03:57
15F：推 irenelove: 以前超爱吃便当 现在也觉得便当又油又咸 10/04 21:15
16F：推 bonba: 成效好高！ 10/04 21:35
17F：推 naniga: 我要向你看齐 ！ 10/04 21:36
18F：推 Demi0514: 谢谢你的分享^^10/04 21:41
19F：推 bonba: 不过我想知道，这样算吃的少吗？因为这样我一定吃不饱...10/04 21:55
20F：推 DongRaeGu: 变漂亮很多10/04 22:39
21F：推 Shadowzoro: 详细的纪录~本来就很漂亮啦 但是瘦下来脸小了一圈10/04 22:53
22F：推 koster: 吃不饱就把相同菜增加1.5倍的量 健康食材多吃一点不会怎10/04 22:54
23F：→ koster: 样 是怕你吃少但是食材很不健康10/04 22:55
24F：推 Keyboarder: 差很多ㄟ!!! 继续加油10/04 22:59
25F：推 redbeanbread: 正妹10/04 23:06
26F：推 jacoblin7060: 其实前後都很好看啊=___=10/04 23:07
27F：推 shownlin: 减肥就是打破原有的平衡...摄入热量太多就会胖10/05 00:23
28F：→ shownlin: 继续加油!!10/05 00:23
29F：推 annasuiisme: 安安10/05 00:43
30F：推 DLCSEA: 把运动当成习惯 生活会快乐许多~另外平时吃惯清淡 少糖盐10/05 00:44
31F：→ DLCSEA: 出门吃 喝个饮料 真的都会觉得太油 太咸 太甜10/05 00:45
32F：→ DLCSEA: 其实饮食养成习惯 自然也不会有太多机会 吃进爆多热量10/05 00:46
33F：→ DLCSEA: 所以说体态真的是平常生活习惯的缩影XD10/05 00:46
34F：→ ninepoints: 我跟原po的体型脸型都好像，连先瘦的部位都一样10/05 00:49
35F：推 bket: 我发觉我身边会胖脸.全身肉的人 都瘦得好快10/05 01:04
36F：→ bket: 一个女生也是跟你体型很像 动一下就瘦了10/05 01:05
37F：→ bket: 效果都很明显 最不明显跟慢的就是那种下半身胖的 10/05 01:05
嘿嘿谢谢大家~
我的四肢不算胖，顶多也是肉在大腿跟手臂肩膀那
主要都是胖在腰跟屁股跟脸
但最先瘦的也是腰、屁股、脸
大腿是加入重训及提高慢跑强度後才开始变小的
小腿则是完全没瘦
从高中那时候同学最爱捏我的手臂肉说好Q好Q
或是摸我屁股说 好像麻糬好Q
想尝试穿雪纺类比较软一点质料的裤子都没办法
因为屁股会把裤子整个撑出来
屁股都觉得很没安全感
自己也常常自嘲我的脸根本是用圆规画出来的
结果现在才知道圆规也是有分大圆跟小圆
会变成大圆都是自己放纵害的
现在就是持续的健身
不追求更瘦但希望可以有一点线条
另外，虽然一休大推荐减肥的人跳tabata
但我还是会建议有点运动基础的人去跳会比较安全
或是你确定你的姿势非常正确再去做
因为我一开始只是跟着影片跳了两天之後第三天膝盖开始痛了起来
跑两步就觉得不能跑了之後休息一个礼拜之後才恢复慢跑
以身体能负担的强度去调整自己的运动菜单才能更持久哦:D
※ 编辑: Beguiler (42.79.57.177), 10/05/2014 01:41:43
38F：推 OhMe: 赞10/05 02:10
39F：推 jm0218: 好棒10/05 02:18
40F：推 jonathan1126: 励志推!我也瘦了45公斤!10/05 07:40
41F：推 lovegu0317: 原po好可爱喔！10/05 09:24
42F：推 selina0103: 其实原po一开始减肥前照片好可爱好可爱也10/05 10:20
43F：推 dio112400: 运动以後更好看!!!10/05 10:52
44F：推 yuanfung: 好棒！！！10/05 11:30
45F：推 whitestripe: 一休又是谁????10/05 12:37
46F：推 lovemyself: 手臂也差很多哦！！你是可爱的小只正妹！！10/05 15:40
47F：推 DLCSEA: 一休就是网路上推tabata 4min减肥的 有网志跟youtube10/05 16:18
48F：→ DLCSEA: 我是因为好奇tabata是甚麽(跟Fitness脱节太久) 去辜狗一才10/05 16:19
49F：→ DLCSEA: 看到的10/05 16:19
50F：→ fongse: 就瘦成那样才去跳tabata的10/05 16:22
51F：推 whitestripe: 喔喔喔辜狗到了 不错ㄚ 胡子留的蛮有型的10/05 18:47
52F：→ whitestripe: 身材算是穿衣显瘦脱衣有肉的类型 应该蛮主流的10/05 18:50
53F：推 lllig: 好励志啊10/05 19:27
54F：推 ssun302231: 超正der10/05 22:03
55F：推 WeiweiChien: 好励志！10/05 23:07
56F：推 fantasyeagle: 可爱推！10/05 23:15
57F：推 yorokren71: 安安 可以认识吗? 一起减肥 >//////////////<10/05 23:35
因为我不喜欢在同一个地方连续跑太多次
加上家里-学校-打工三个地方都离满远的
所以我在三个地方都有跑步的点
台中人有机会可以一起跑喔:D
有想要讨论有关瘦身减肥的也可寄站内信一起分享彼此的方法:P
※ 编辑: Beguiler (42.79.57.177), 10/05/2014 23:54:44
58F：推 tttttalcon: 厉害~~ 10/06 02:22
59F：推 criminal: 超强!!!!!!!! 10/06 02:32
60F：推 stf32002: 推 10/06 14:35
61F：推 WangFrank: 好漂亮 推 10/06 21:38
62F：推 kids8210: 太厉害了 美女 大推 10/08 11:20
63F：推 answer: 天阿~~~好可爱! 10/10 22:34