本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：29 身高：176 体重：80 BMI：25.8 体脂率：21 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：稀饭一碗 +荷苞蛋+ 一碗豆浆(约150cc)+番茄1/4颗 早点：有时会吃一两片小饼乾 午餐：员工餐听 3菜(青菜用烫的) 2肉含骨头份量不大於拳头大小 + 一碗白饭 or 黄面 午点：坚果一小包30~40g + 无糖乌龙茶 晚餐：员工餐听 3菜(青菜用烫的) 2肉含骨头份量不大於拳头大小 + 半碗白饭 日常作息时间：睡眠 22:30 -5:30~6:10 通常睡六小时半左右就会自动醒 生活型态：台干生活 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期动过任何手术？ 否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 无 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 慢跑50-60分钟 8-10公里，心跳数约120~140左右，持续2年 骑脚踏车一小时15~30分 25公里，持续6个月 游泳 一小时15~30分 2500公尺 持续1年 七分钟间歇运动 (一组12个动作各30秒,中间休息10秒) 24分 3组 持续2个月 在大陆工作的话就只能慢跑和做7m workout 运动频率是做一天(早上慢跑+晚上做7m workout)休一天 回台时会去游泳和骑脚踏车 我的问题： 我想要自己瘦到73~75kg 体脂率18左右 最近两个月84->80是将饮食改变成上列状况後才有的成效 之前固定在跑步体重都没啥动静，大约维持了半年 才让我开始往吃的地方调整 现在若要再往下瘦，饮食或运动模式是否要改变 ? 另外八月健康检查时 发现我的三酸甘油酯过低 排除了甲状腺过多的问题後，似乎就是营养不良? 我要怎样在饮食上改进呢??? 希望各位先进能不吝给些意见 谢谢 --

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