作者hyochon (事业运旺旺来)
标题Re: [讨论] 到底运动多久才有成效
时间Sat Oct 4 01:19:21 2014
(前文恕删 文长-专业板友可直接左键)
先表示不是否决其他众多板友对饮食控制这块的意见，
我要说的其实也有一点关於饮食控制。
我今年夏天大概花3个月瘦5kg，但其实我开始运动的第一个月体重让人很丧志，
不但没降而且月经快来的时候还爆增1.5kg，连体脂都升高了。
那时候我很灰心，也觉得到底运动是for what!
上班的时候我天天三餐外食而且都是一整份也没再变胖，
为何我有运动还不降反增?!!
当时也是上来询问菜单被很多板友指正，但我更灰心了~
因为我就是一个美食主义者，可以说我是为了继续吃好吃的东西而减肥的，
结果连个鲔鱼都不能用油渍的我觉得心情超差!
不过在众多的推文当中，有一小道光芒，一位板友推了句
"不要为一两公斤患得患失，这样你就可以继续走下去"
所以我决定继续努力下去，除了豁出去跨越隐形线增加重训外，
原本的有氧也在同样时间慢慢增加强度/距离(跑步)，
然後第二个月我的体重就开始掉了。
我31岁了，以前21岁的时候我只要每天去操场"走"40分钟，
半年就瘦掉15kg，能比吗?
当然没办法，人就是要服老~
再来，要知道适合运动的饮食是啥，我也常偷吃外食，
而且还是会吃水饺跟油渍鲔鱼做的三明治，
但我更常自己煮，而我自己煮的时候通常都是只有加一些新鲜的调味料，
例如香料、辣椒粉(无盐)、ㄧ些盐，偶尔会偷吃沙茶酱XDDD
基本晚上一定是自己煮火锅(肉/菇类/蔬菜)，或是热沙拉。
我觉得爱好美食绝对是可以的，但你要先分辨你喜欢吃的东西可以带给你甚麽营养。
譬如说像部落客赖赖，他最近还吃了马卡龙，又常外食，
但人家体脂可以维持15%
因为除了吃这些东西之外他常常是自己煮更健康的菜色，再加上天天健身房报到。
像我会选择吃火锅跟热沙拉就是因为
1.我爱吃火锅跟沙拉
2.这两样东西即使清淡也好吃又可以很多变化
3.这两个都符合我需要高蛋白高蔬菜少油低淀粉
顺序1也就是最重要的一点是我爱吃这些所以我可以持续，
我每天帮我老公煮燕麦粥(燕麦粒)但我一口都吞不下去，
所以我不会选择这个来当我的健康餐点。
建议原PO
1.花时间检视自己的运动强度是否还可以再提升
2.找出不加奶油跟糖的状况下自己还可以接受哪些食物
3.又要求吃又要瘦得很快是不可能的，除非你现在还在发育期
运动强度很重要，曾经有人问我重训半天为何都没有用，
我问她你一台机器可以做几下，她回我100下，
我只能说以一个跟我一样只是普通人并非练武奇才的状况来看，
这一定是做太轻了，跟重量无关，因为每个人力气本来就不一样，
基本上我自己做通常一定是20下以後都是要"阿~~"孩子可能都生了，
更不要说有被教练训练过的我老公陪我去的时候那更是地狱。
我一开始在跑步机上跑6觉得~喔!有点快!隔壁少女跑9都还面不改色~
一样是40分钟，但差-很-大!
饮食的部分也是，
不要以为一两茶匙没甚麽，有时候饮食是一种习惯，
直到一年前我都还觉得有一家面店很好吃，因为很久没去吃了，
前天刚好经过，我就选择了它当我的偷吃外食，
结果我吃得很痛苦，因为突然发现原来这麽油又这麽咸味素还下超多。
还有热量计算不能用自以为的方式，网路上很多可以查，
有时候查完你就吃不下了，譬如说我前天才发现牛奶林老师得热量惊人!
只是我就从此不喝牛奶吗?当然不可能，自己打的香蕉牛奶是我的爱，
但至少我就会知道我喝下去这杯，在其他方面可能就要更节制一点，
而且不会我乐得喝下去还以为很健康不会发胖。
老实说以我现在的体重实在没啥资格对原PO说教，
不过我希望可以鼓励更多刚开始运动的人，
有时候重点是你如何坚持下去，就算1年瘦30kg出书，其实算算1个月也才瘦2kg多~
而且搭配的运动量跟饮食等级是多惊人的意志力，
或许你没办法做到100分，但至少从30分开始做，
持之以恒好歹你还赚到运动习惯
放弃就甚麽都没了~
加油~
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6F：推 kinny741224: 推这篇分享 减肥不能有太多侥幸的心态 为了健康同时 10/04 08:23
7F：→ kinny741224: 调整饮食真的很重要 不少人应该也是起初不信邪最後才 10/04 08:23
8F：→ kinny741224: 知道 10/04 08:24
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14F：推 yy047: 赞!之前也是想偷吃一下以前爱的肯德基 结果也是吃得很痛苦 10/04 11:32
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16F：推 dangerfool: 阿~像生孩子一样出力满好笑的XD 10/04 13:52
17F：推 cockatiel123: 这个系列回文最推这篇，就是很爱吃某些东西 10/04 23:26
18F：→ cockatiel123: 可是这边的回文几乎都是这不行那不行 10/04 23:27
19F：→ cockatiel123: 只是造成另类压力，还不如照吃，但正确了解热量 10/04 23:28
20F：→ cockatiel123: 喜欢的吃完以後，用高纤营养的蔬果减少当天总热量 10/04 23:28
21F：→ cockatiel123: 这样还活得快乐点 10/04 23:29
22F：→ cockatiel123: 原po我也超爱火锅XD自己煮都只有蔬菜+少许肉跟海鲜 10/04 23:30
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25F：推 Annitan: 推这篇很激励!!然後"跑6觉得~喔!有点快!隔壁少女跑9都还 08/24 13:35
26F：→ Annitan: 面不改色~差很大!!"笑出来，这个我懂XD 08/24 13:36