本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：26 身高：171 体重：78 BMI：26.7 体脂率：20.5 内脏脂肪：10 基础代谢：1755 kcal 皆为omron HBF-370 量测 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：一颗拳头大水煮马铃薯或是普通大小的蒸地瓜 + 一杯500无糖豆浆 有时懒得准备的话 会只吃一份的水果 午餐：在家的话自己烫青菜跟吃预先凉拌好的青菜 加上一小块水煮鸡胸肉 有时候会换成烤鲑鱼 分量都大概跟图差不多 http://imgur.com/JTHMdI0 图里面的韭菜跟黄豆芽都是用韩式的凉拌 韩式辣椒粉 盐 蒜这些东西拌的 海带丝是酱油 醋 辣椒 蒜拌的 在外面的话 就超商买得到的沙拉一盒 + 无糖豆浆一杯 晚餐：基本上就一份水果加上一颗水煮蛋 水果常吃的就是苹果 葡萄柚 奇异果 其他：尽量不吃任何零食 假如真的很想吃的话也只会吃个一小口嚐嚐 也不喝任何含糖的饮料 除非家庭朋友聚会 一个星期最多1-2次 不然都是照上面的早中晚餐 日常作息时间：晚上12-1点左右睡觉 早上7-8点左右起床 生活型态：SOHO 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：一个星期2-3次的8K慢跑 速度约7分半速 一个星期4次的简单重训 利用家里仅有的15P哑铃 其中两天集中在二头 三头 背肌 三角 斜方 另外两天做胸部的飞鸟以及简单的腹肌运动 动作一组都做15下4个循环 每次持续时间都约1个小时多一点左右 我的问题：小时候一直都是个胖子 之前在高中时曾经减到80左右 但上大学之後陆陆续续的变胖 等到毕业当兵体检的时候 已经变成三位数免疫的大胖子 结果这还不是我的最高峰 毕业之後又动得又更少了 等到我发现已经将近120了 约两年前正式开始减 那时候是靠运动跟少吃 慢慢减到88左右就没持续下去了 三个月前又发现裤子默默的越来越紧 一量结果又将近要95 只好又开始重新努力 一开始只有少吃没运动 体重有下降但到85左右就开始缓慢了 加上运动之後才慢慢减到现在这样 但是总觉得我这样是不是吃的有点太少了 可是我这样吃也不会觉得饿 加上一吃多就有些罪恶感 也不知从何吃起 我该慢慢的吃多一点点吗 还是可以就这样吃下去 还有我减下来之後肚子下面的肉跟皮都松松的 运动可以改善吗 还是再瘦下去他就会慢慢紧实 要怎麽减掉内脏脂肪 10有点太高了 顺便问一下高雄的朋友们 健身工厂五福厂或是凤山厂的设备环境如何 现在已经养成运动习惯 不用怕会浪费钱半途而废 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.175.240.127 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1411124494.A.0CF.html 我也是觉得我这样吃很不健康 但我也尽量让他均衡了 淀粉 蛋白质 蔬果类的都有吃 只是分量真的吃的有点少 所以现在想慢慢调回稍为正常一点 但也怕一正常体重也会回来 假如我把午餐的菜量减半 然後加上半碗糙米饭 晚上在把中午减半的菜量吃回来 这样会比较好吗 还是也要再吃个半碗糙米饭 水果要在饭前吃好还是饭後吃好呢 ※ 编辑: kumachan (1.175.240.127), 09/19/2014 23:04:14