我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：24 身高：175 体重：62.8 BMI：20.4（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：17.2（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容： 热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 因目前正在服兵役.不过吃蛋奶素.伙房都会另外帮我煮 早餐：吐司抹花生酱X4片+一份炒蛋+ 1-2份炒青菜 吐司可能换成面包.银丝卷.馒头. 午餐：一碗饭+1-2份炒青菜+1个荷包蛋(只吃蛋白)+香菇+素肉(通常只吃一半) 有时候会变成一份炒饭配1份青菜 晚餐：只吃1-2份炒青菜+1个荷包蛋(只吃蛋白) 其他：午餐晚餐饭後如果有苹果(半颗)或香蕉(1条)会吃 每天约喝3000cc的水...偶尔会叫饮料喝微糖(约3~5天一次) 若是放假大概也吃得差不多..可能多吃一些菜跟水果而已 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 每天六点前或六点半起床，为汽车驾驶兵.大多在开车或修车 偶尔被拉公差跟跑待命班 每天固定站两小时的哨. 晚上十点准时就寝.没哨就十点十五分前睡死 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 剩四个月退伍的军人 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 每天体育时间1-2小时不一定.暖身完可能跑3000公尺 伏地挺身30-50下固定 入伍前固定每周冲浪. 这一个月放假都会跑健身房.练手.胸.背.肩 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 今天刚去用INBODY测量完 希望能在剩下四个月的日子降低5%的脂肪 如果放假会尽量去1-2次健身房.但是都自己瞎练 数据显示我的肌肉量只在低标限制 基础代谢率为1489 饮食部分不知道还有没有可以改正的地方 想知道如果每天固定跑5000公尺.再搭配单杠跟伏地挺身 有放假再去健身房专攻背跟胸 这样子是否有机会在退伍前将体脂降低到12? 还请版上的各位指点我 总觉得很难增加肌肉降低脂肪 或者是重训的方法不对 麻烦大家了.小弟感激不尽 --

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