作者imurbebe (bebe)
看板FITNESS
标题[减肥] 麻烦给我些建议
时间Tue Sep 2 10:00:33 2014
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：156
体重：55
BMI：22.6
体脂率:忘记是什麽时候量的了,大概5,6月
早餐：7点多,低脂/脱脂牛奶约300C.C.+白吐司/杂粮吐司夹一片起司
午餐：11-1点左右不一定,我一杯米可以吃3-4次左右
杂粮饭一小碗/杂粮面/白面 加鸡胸肉(腌过),腌料不一定,有时是味噌/BBQ酱/照烧酱
腌过的鸡胸肉一片加洋葱/蘑茹一起炒,炒/烫青菜一份,
晚餐：运动完回家才吃,都8,9点了,有时会吃水果,蕃茄/葡萄/苹果不一定
奶昔,豆腐/鸡胸肉,炒/烫青菜一份
其他：下午4,5点有时会打蔬果汁加一点点坚果一起打,当下午茶
有时会吃点零食/巧克力,烫青菜有时会淋酱油膏或蚝油
日常作息时间：12点左右就寝,7点左右起床,下午2点左右会午睡
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？是
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是,有做过检查,都没事
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是,去年有发生过2次左右,吃药就比较好
但後来也没做相关方面的检查
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？膝盖不太好,曾吃过维骨力
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
游泳40分钟，心跳数没有量,一星期一次
其他是学校健身房的课程,有body sculpt,turbo kick,piyo等等,一星期会去2-3次
因为才刚开学,所以上星期才刚开始参加这些课
我的问题：有爬文说要有氧加重训会瘦得更快一点,
我选的课,教练都会加一些负重,负重深蹲,伏地挺身,等等这些算是重训吗?
因为我的三酸甘油脂偏高和荷尔蒙不均,营养师建议我把鸡腿肉换成鸡胸肉
偏偏我最不爱吃的就是鸡胸肉,只好腌一下肉,让它吃起来有味道一点
不知道腌肉的酱也不太好呢?
我处於内陆的地方,要取得新鲜的海鲜不是那麽容易也不便宜
不然我也很爱吃鱼>< 目前吃冷冻鲑鱼吃到怕了...
现在连看到新鲜的煎鲑鱼都想吐..
以上,麻烦大家指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 24.12.4.213
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1409623235.A.017.html
1F：推 visionaryou: 这是减重菜单??? 09/02 10:13
2F：推 d8613518: 适度节食才快，不过本版不认同XD。 09/02 10:16
3F：→ d8613518: 要你改吃鸡胸肉应该是要减少油脂摄取，你又把它拿去腌？ 09/02 10:17
4F：→ d8613518: 那乾脆别吃鸡胸肉就好，反正结果相同 09/02 10:18
※ 编辑: imurbebe (24.12.4.213), 09/02/2014 10:22:50
5F：→ imurbebe: 好吧...那鸡胸肉就只能蒸或烤了吗... 09/02 10:24
6F：推 halulu: 你跟他说不喜欢鸡胸肉 问他有没有其他选项… 09/02 10:41
他叫我先试试看...
7F：推 shw27: 酱料有时才是热量的来源，我是拿去蒸完洒点香草盐或咖哩粉 09/02 10:45
8F：→ shw27: ，或是放极少量油去煎 09/02 10:46
※ 编辑: imurbebe (24.12.4.213), 09/02/2014 10:55:14
※ 编辑: imurbebe (24.12.4.213), 09/02/2014 11:18:44
9F：推 halulu: 如果是这样的话 你鸡胸肉买回来 稍微清洗一下 09/02 11:17
10F：→ halulu: 烧锅热水 浇上去 之後要用的时候 不要烹调太久 09/02 11:18
11F：→ halulu: 其实浇热水就熟得差不多了 之後烹调加热一下 09/02 11:18
12F：→ halulu: 比较不那麽柴 如果说不是因为柴而是因为没味道 09/02 11:19
13F：→ halulu: 弄成细丝吃如何？ 09/02 11:19
14F：推 suction: 并不觉得这样吃有什麽问题 最多腌料注意 09/02 12:04
15F：→ suction: 钠含量 青菜种类多吃几种 09/02 12:04
16F：推 suction: 不知道某些人所谓饮食控制是要把自己过成 09/02 12:07
17F：→ suction: 怎样的地步 09/02 12:07
18F：推 pw080325043: 谁说鸡胸肉不能腌 09/02 12:18
19F：→ Sarena: 要体谅没同伴孤单寂寞觉得冷 09/02 12:47
20F：推 visionaryou: 吃得健康减得健康 酱料就是很重要的一环 减肥是长久 09/02 15:39
21F：→ visionaryou: 你文後也说三酸过高 这就表示你饮食习惯已经出问题了 09/02 15:40
22F：→ visionaryou: 我觉得 你这根本不是减肥菜单 是你的个人平日饮食菜 09/02 15:41
23F：→ visionaryou: 单吧? 光看到很多调味 又奶昔...真心不觉得这是可以 09/02 15:42
24F：→ visionaryou: 给任何建议的菜单, 因为你最根本的饮食观念就错了 09/02 15:43
25F：→ visionaryou: 有心想减 再改个菜单吧... 这菜单感觉就是吃很爽的减 09/02 15:45
26F：→ visionaryou: 重(并非减重一定会吃不爽之意) 09/02 15:46
27F：→ visionaryou: 但是保有些为饥饿感 或者七分饱 才是减重合理的感觉 09/02 15:47
28F：→ visionaryou: 我觉得 09/02 15:47
29F：推 suction: 这样叫吃很爽的话 想看一下大家的减肥菜单 09/02 18:44
30F：→ suction: 是什麽样子 ...... 09/02 18:45
31F：推 hshow: 我也都这样吃 除了腌料奶昔没有外 我觉得这样就差不多啦 09/02 19:13
32F：→ imurbebe: 我的奶昔是代餐,不是饮料奶昔,会改进鸡胸的烹调方式的 09/02 19:26
33F：推 bellezabug: 这菜单爽在哪?有酱料跟奶昔就升天了?乾脆练辟谷 09/02 19:32
35F：推 bellezabug: 看起来没有吃到基代?总觉得份量少的可怜 09/02 19:37
36F：→ imurbebe: 文里的/代表或者的意思... 09/02 19:39
37F：→ imurbebe: 但是我都有吃饱,尽量不要饿肚子了耶 09/02 19:40
38F：→ imurbebe: 可以请教v大的菜单吗 :) 09/02 19:58
39F：推 visionaryou: 有些推文不是很友善,补充ㄧ两句不作争辩 09/03 01:27
40F：→ visionaryou: 文要看全文,并无看到哪些关键字就认定不适合 09/03 01:28
41F：→ visionaryou: 健康减重基本原则 不就以少油少盐为前提吗? 再者请看 09/03 01:31
42F：→ visionaryou: 原PO的重训跟有氧 搭配上饮食..若觉得这是个好菜单 09/03 01:32
43F：→ visionaryou: 那就是吧(摊手),很多推文补充的资料却不在本文说清 09/03 01:34
44F：→ visionaryou: 如果原PO你想要的看到效果的时间是1~2年 我为我的推 09/03 01:35
45F：→ visionaryou: 文跟您道歉..然後减重同时改善你的三酸对你会比较好 09/03 01:36
46F：→ visionaryou: 我想原PO可以跟suction和bellezabug请益菜单会比我 09/03 01:37
47F：→ visionaryou: 的菜单更适合你~! 谢谢指教 09/03 01:38
48F：推 drmartens: 运动後回家吃的东西不太对吧 09/03 17:21
49F：→ drmartens: 注意营养均衡跟确切的热量预估 09/03 17:21
50F：推 drmartens: 一样是烤土司，我是一片170卡切成两薄片的全谷吐司、 09/03 17:23
51F：→ drmartens: 放上切片牛心番茄、上面摆低脂起司片，然後是小黄瓜切 09/03 17:23
52F：→ drmartens: 片跟美生菜(都摆到室温避免一早沙拉过寒) 09/03 17:24
53F：→ drmartens: 另外腌料的酱通常添加物都很多，防腐剂跟纳就更不用说 09/03 17:25
54F：→ drmartens: ，可以改用水煮鲔鱼或是简单撕成丝加一点点盐跟胡椒调 09/03 17:25
55F：推 drmartens: 味…另外你在减肥，把蔬果跟坚果不单吃，把纤维全打碎 09/03 17:27
56F：→ drmartens: 用喝的不能理解就是了… 09/03 17:27
57F：推 suction: 我确实是以年为单位来看的 慢慢来 不过分要求 减少复胖 09/03 17:55
58F：→ suction: 机会 在那边什麽食物out 只是徒增压力 09/03 17:56
59F：→ imurbebe: 那运动完吃什麽比较合适呢?因为我早上要赶着出门,我也 09/03 22:28
60F：→ imurbebe: 不吃生菜,所以就只是单加起司,因为早上没吃蔬果,所以想 09/03 22:29
61F：→ imurbebe: 说下午补吃,但又吃不了这麽多,用喝得比较吃得下 09/03 22:30