本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：28 身高：169 体重：74 BMI：这个忘了 体脂率：25 手机排板，看起来怪怪的请见谅 因为公司楼下就有健身房，所以通常上完班後就会到楼下报到 从去年七月开始就有在跑步(随心情跑)，今年四月完成21k(接近3h)， 六月开始做一些核心(可以忽略不计的强度)+半小时跑步机(时速9)，当时跑步的心跳会冲 到180+ 不过这时的运动时间不是很固定，大约平均一个星期三次 七月下旬开始固定的星期1245都进健身房，一样是核心(慢慢往上加强度)+ 1h跑步机(10m in 8, 20min 8.5, 30min 9) 跑完心跳约170+ 因为最近觉得1h的跑步好像越来越没感觉？但是心跳也已经达到有氧区间，如果再加快进 入无氧区间，好像也不对 所以才想说是否应该来试试HIIT 目前爬文看到大部份人都是以秒为单位，或是用公尺为单位，来做HIIT 不过因为跑步机升速或降速都有一个缓冲时间，所以有点难操作(因为手指要去点面板， 从高速降低要是没点到面板就可能撑不住摔了) 但是如果HIIT的时间可以拉长成跑/休，3min/1.5min，或2min/1min，好像就比较不会手 忙脚乱在点面板上 只是不确定这样有没有效，又跟直接1h的跑步，那一个比较好 希望能给点建议，谢谢 -- Sent from my Android --

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