代偿-----人体的双面刃 从篮球、排球、羽球等传统团体运动，到今天个人取向的单车、跑步、健身等，台 湾的运动风潮逐渐盛行，运动从体育课里跳脱出来，成为人们的日常生活的一部份。运动 的好处多多，带来了活力、健康、舒压、正面的心灵能量。但是随着运动时间的增加，身 体上的各种骨关节病痛却也随之而来，「髂胫束摩擦症候群」(俗称「跑者膝」)、髌骨软 化症、足底筋膜炎、各种关节炎、软骨磨损、韧带撕裂、肌腱炎，通通找上门。身体上的 病痛，让爱好运动的朋友们恨的牙痒痒，不仅得因伤暂停，甚至害怕受伤而放弃自己所喜 爱的运动。但在这些病症发生前，谁也不能预知自己的身体可能会受伤吗？ 或许从现在开始，应该适时的停下你的运动计画，感受与倾听你的身体所告诉你 的事情。用跑步来说，你跑步後总是感到酸痛？身体是否有紧绷僵硬？你有用正确的方式 来确保你的跑步可以带给你健康的身体吗？跑者们用了许多方法来让自己能够持续的跑下 去，他们热身、伸展、冰敷、调整姿势、核心训练与重训，这些都是好方法。但如果这些 方法无法符合我每个人的特定需求，这些通用法则可能无法最有效的帮助你。 我们身体是一套极有适应力的系统，它的沟通良好，能在某位伙伴出问题时，即时 找到人来接替。例如，身体因故失去了一颗肾脏，另一颗就会变的更大来应付新的工作量 。神经肌肉系统同样如此，还记得马拉松的最後一公里吗？或者篮球比赛最後几分钟？你 可能忍受膝盖疼痛并拖着一条腿，但依旧可以在球场上奔跑。或者既使非常疲累，脚底起 了水泡，你仍可以用歪七扭八的姿势咬牙跑下去直到终点。比赛完成後，你回想起来也觉 得不可思议。身体的适应力是如此惊人，他们会不顾一切後果完成你所下达的指令。其实 这是人类自然的机制，让你的身体进入「生存模式」，所以当你的关节或肌肉没有办法发 挥正常功能时，你依旧可以继续跑下去，这便是人类身体的「代偿作用」。 人类在身体的稳定性或柔软度不足时便会启动代偿，来帮助活动不足的关节或者虚 弱的肌肉完成动作。代偿应该是暂时的，等身体的伤好了或者紧急情况解除时，该活动的 关节角度或者肌肉就需要回去它的工作岗位。但如果该作用的肌肉或关节无法恢复，代偿 便会持续下去。这样有什麽坏处呢？当肌肉无法正确运作时，便会施加压力在韧带、肌腱 、关节，在这些组织上造成些微的损伤与耗损并造成关节僵紧，而这些僵紧让本体感觉受 器变的迟钝，无法将关节的正确状况回传到大脑，使的身体需要使用更多肌肉系统来维持 关节的稳定。而损伤的关节会造成肌肉抑制、肌肉紧绷与肌肉的不平衡，於是关节与肌肉 便持续互相影响，恶性循环下去，最後造成受伤。 如果你有以下情况，或许你应该注意自己是否身体留存代偿动作，这可能是造成你 受伤的潜在因子。 一、 无论你如何伸展都持续紧绷的肌肉。 二、 单一肌肉持续出现僵紧，滚筒、按摩之後可以放松，但运动後却又再度紧绷。 三、 运动中或者之後总有肌肉酸痛。 四、 在肌腱、肌肉、关节上，持续性的组织发炎或疼痛，或者各式各样的旧伤，如在 肩膀、手肘、膝盖、脚踝等大量使用的关节。 代偿是身体正常的生理机制，他可以帮助人类继续在大自然生存，也可以帮助你在 身体受伤或者挑战极限时，持续运动下去。但当代偿成为你身体活动唯一的选择时，不仅 影响你身体的动作效率、协调性、与学习能力，还会容易疲累与增加受伤机率。你是否喜 爱从事体育活动却长期因伤困扰呢？或许消除代偿动作，避免受伤是你应先注意的。你是 否没有运动习惯，却以效率选择减重运动？或许你应该选择适当强度的运动，而不是从事 过高强度造成身体出现代偿作用，避免日後可能造成的受伤。 http://liquafitness.blogspot.tw/2014/08/blog-post.html --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.237.80.184 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1409027045.A.3CC.html ※ weltanschung:转录至看板 MuscleBeach 08/26 12:25