作者littlehunk (LittleHunk)
看板FITNESS
标题[讨论] 健身快一年的伪新手 请大家给意见
时间Sun Aug 24 17:48:45 2014
小弟说真的也可以算是健身新手吧
以前虽然都是有断断续续地在健身
但是真正找对方法 还有卯起来的锻链大约是去年10月的事
到现在也从原本的50k一路增加到了58kg左右
以前真的很乾扁又很瘦
现在比起以前好了非常多
但好像就一直没什麽突破性的进展
本人又天生是扁身
感觉怎麽练都没有办法达到像一般人那样厚厚的身体
有点灰心
附上最近的照片
请鞭小力一点
http://ppt.cc/1VBk
http://ppt.cc/2Adn
http://ppt.cc/c6hx
抱歉体脂有点高
因为有点卡在不知道是该减脂还是要继续一路增重下去的两难地步
希望目标就大概是像这样
http://ppt.cc/9nrr
（图片是网路上找到的，不晓得是谁）
希望各位前辈能给我一点意见
让我知道该朝什麽目标前进 哪个部位该继续加强
有个推动力继续冲下去！
谢谢！
--
1F：推 black259: 跟我的目标差不多XD 08/24 18:13
2F：推 zomb12: 我觉得以你的情形到肌肉沙滩板比较能够得到答案~~ 08/24 18:14
3F：推 t141256: 原po我尬意你的身材>\\\< 08/24 18:17
4F：→ littlehunk: 担心那边会不会像m01的人讲话都超酸 08/24 18:20
5F：→ littlehunk: 然後酸完还不给意见这样XD 08/24 18:21
6F：推 zomb12: 那边有些人讲话确实不留情面,但相对地也比较有人能够提供 08/24 18:22
7F：→ zomb12: 有建设性的意见,看你的考量罗,因为我觉得你的需求属於 08/24 18:22
8F：→ zomb12: 进阶级~XD 08/24 18:23
9F：推 black259: 看你运气好不好~可以遇到法克大替你解答~~他很猛XD 08/24 18:23
10F：推 iscpupu: 你目标是那样的话 先增肌 08/24 18:23
11F：→ TryToBe: 遇到法克大概就是讲些他听不懂的 猛归猛 不能讲些一般人 08/24 19:13
12F：→ TryToBe: 能懂的 其实也没什麽用 另外 原po的右背明显比左背宽…训 08/24 19:14
13F：→ TryToBe: 练时的平衡要注意一下 真的想增肌 该考虑营养品了 08/24 19:15
14F：推 orznge: 胸肌满大的 有练肩膀吗 和照片的肩膀差有点多 08/24 19:19
trytobe大大 营养品是指高蛋白吗?我目前有重讯的话都固定会在结束后喝一杯
感谢指正 不然我真的没发现我的背居然一大一小
orznge大大 我有练肩膀 但目前来说重点是比较偏向背跟胸 腿是固定一周一次
所以建议我应该要加强肩膀罗?
15F：推 rabbitgrass: 请问你是练free weight 还是机械式? 机械式的话先 08/24 20:10
16F：→ rabbitgrass: 改练free weight 08/24 20:10
17F：→ kidrockboy77: 看上去有点像左撇子，有猜对吗？ 08/24 20:30
18F：推 ji3g4linda: 有点好奇你的课表 08/24 20:31
19F：→ andymai: 看这身材还好吧?我同事是连喝高蛋白都没用~好处是吃再多 08/24 20:37
20F：→ andymai: 都不会胖~坏处就和原PO一样~身材永远都壮不起来... 08/24 20:38
rabbitgrass大大 我大约从4个月前就都是改练free weight了 不过像背部的话就
还都是用机械式 因为不知道背部可以怎麽用free weight练
kidrockboy77大大 我是右撇子啦 大概是因为我用视讯拍照的关系 他自动镜射了
所以某方面来说你还是猜对了!
andymai大大 我以前的确是怎麽吃都吃不胖 後来改成一天五餐的吃法拼命吃
才有比较好一点 从50增加到了58
ji3g41inda大大 我目前的课表是 周一 胸+三头>>周二 背+二头>>周三 肩膀 腹肌
周四 胸>>周五 背>>周六 腿>>周日 休息
21F：推 acegikmp: 其实你目标的体型也没有比你强多少 08/24 21:07
22F：→ acegikmp: 建议还是先增重 毕竟你训练的时间还不够久 08/24 21:08
23F：→ acegikmp: 基本身形都还没练出来 全身都还有很大空间可以加强 08/24 21:08
24F：推 zomb12: 练背的 free weight 应该是单杠吧~ 08/24 21:22
25F：→ pw080325043: 曲体划船阿 08/24 21:24
acegikmp大大 感谢你的建议 看来我要再继续努力增重了
对喔 我一时忘记 把单杠跟划船这些归类到机械式去了 这些我也都有做
※ 编辑: littlehunk (182.234.227.159), 08/24/2014 21:50:24
26F：→ acegikmp: 哑杠铃划船 硬举 耸肩 这几个都还蛮传统的背部动作 08/24 21:52
27F：推 ji3g4linda: 目前看来你的肩和腿可以多排一天 08/24 22:30
28F：→ ji3g4linda: 肩是为了平衡胸肌，照片看起来有点圆肩 08/24 22:31
29F：→ ji3g4linda: 不是很严重啦，不过跟你现在的身型比起来弱了点 08/24 22:32
30F：→ ji3g4linda: 腿的话看你个人啦，因为你的目标身型的腿看起来也不强 08/24 22:34
31F：→ ji3g4linda: 可是如果想要增重为何要放过腿呢？ 08/24 22:34
32F：→ ji3g4linda: 腿和臀部是全身最大块的肌肉耶 08/24 22:35
33F：→ ji3g4linda: 而且把下半身练好上半身也会有更大的发展空间 08/24 22:37
34F：→ ji3g4linda: 话说我觉得你应该是不用减脂啦 08/24 22:41
35F：推 ji3g4linda: 以照片来看体脂还好啦，虽然体脂计可能不是这麽告诉你 08/24 22:43
36F：推 ji3g4linda: 你目前的型有出来了而且我觉得还不错! 08/24 22:47
37F：→ ji3g4linda: 继续增肌吧！ 08/24 22:48
38F：→ ji3g4linda: 回过头来看我的啦好像有点多…= = 08/24 22:50
39F：→ kgblbarbar: 只有我觉得他的目标很强吗.. 体脂低 肌肉也大欸 08/24 23:00
40F：推 littlemiss: 前面可以了 背後跟前面反差有点 08/24 23:12
41F：推 buddar: 猜你应该还年轻，等年纪大点，新陈代谢慢就胖了 08/24 23:15
42F：推 grimmp57796: 这身材，我喜欢哈哈 08/24 23:20
43F：推 cakin: 我怎麽觉得这身材蛮刚好的 08/25 00:26
44F：推 RWebster: 你的体重跟课表都有了 方便透露你做的重量吗？ 08/25 18:44