作者bluesata (唐牛才是食神)
看板FITNESS
标题[减肥]这样的运动菜单会不会太过重?
时间Mon Aug 18 15:53:58 2014
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：34
身高：170
体重：100
BMI：34（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：早餐店卖的蒸饺10颗+小杯黑咖啡，不加糖奶精
午餐：公司自助餐，青菜 豆干 主菜就煮鱼或是烤鸡腿(尽量不夹炸物)，一小碗饭
晚餐：水煮烫青菜+辣萝玻乾+荷包蛋+煎猪排约一手掌大小+小碗饭约120g
这是我家附近找到的一间店，他们的手法比较健康，不炒不炸。
其他：（可免填）
日常作息时间:早上八点起床 九点上班，下午六点之後下班，先吃晚饭
约九点~十点过後出门运动
生活型态：上班族 （上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？右脚膝盖痛风
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（处方）？高血压
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？右肩锁骨骨折，今年三月钢钉拔除
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 右膝痛风
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周三~四天，第1km快走，2~4km跑慢跑，5km快走+慢跑
慢跑心跳数约在120~150左右，太快会降低速度，慢跑速度约1km/10min
没跑步就坐五分钟的TABATA两次
目前持续三星期中
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
虽然知道我的体重似乎需要先减一点再跑步，可是快走对我来说心跳率实在太低了
我想知道我这样的运动量&频率是否真的长久下来会爆膝盖?
以目前持续约4周的结果来看，体重减了4kg，膝盖还好没有明显不适。
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1F：→ minoru04: 很饿 08/18 15:55
2F：推 als60907: 不要吃水饺 热量很高 也不健康 虽然我也很爱XD 08/18 15:55
3F：→ als60907: 这样看你一次运动应该有快1HR吧 慢慢来吧 08/18 15:56
4F：→ bluesata: 下午超容易饿 08/18 16:04
5F：→ remenberegg: 好饿，没到基代，谢谢指教 08/18 16:29
6F：推 win1: 水饺皮和肉都很高热量 08/18 16:34
7F：推 bestfaye: 把蒸饺换掉 08/18 16:37
8F：推 sunclaire: 午晚餐饭可以吃到两碗，餐与餐间吃水果之类 08/18 16:43
9F：→ sunclaire: 快走心跳率低，会不会是走的不够快？ 08/18 16:45
10F：→ flame1983: 鸡腿请不吃皮 08/18 16:51
11F：→ silveriii: 水饺有到「不健康」的程度吗...... 08/18 17:05
12F：推 t141256: 吃的应该不到基代喔~~~ 可以再多吃一点~ 08/18 17:18
13F：推 bluerin: 水饺很不ok呀，有包过水饺就知道用的肉都是肥五花，饼皮 08/18 17:22
14F：→ bluesata: 好的，饮食再调整看看 08/18 17:42
15F：→ firstkiki: 水饺没有不健康，可是可以吃得更好 08/18 17:51
16F：推 DecaRaBia: 这次没有人要跳出来说只要热量算的好，天天吃水饺也没 08/18 17:59
17F：→ DecaRaBia: 关系了吗？ 08/18 18:00
18F：→ jeff0811: 水饺我也常吃，对减重计画没什麽影响 08/18 18:02
19F：推 jeff0811: 当成选项之一别每天吃就好 08/18 18:06
20F：→ kidrockboy77: 本以为底下回文会攻击中、晚餐的饭量，结果没想到是 08/18 18:08
21F：→ kidrockboy77: 攻击早餐的10颗蒸饺... 08/18 18:08
22F：→ kidrockboy77: 话说回来蒸饺配咖啡肚子不会不舒服吗？豆浆比较搭吧 08/18 18:12
23F：→ jeff0811: 午晚餐吃的很刻苦了，一下子要吃这麽少很难适应的 08/18 18:17
24F：推 DecaRaBia: 呵呵，我也常吃啊，对运动习惯养成的人来说，「偶尔」 08/18 18:18
25F：→ DecaRaBia: 吃这些本来就没太大影响，多站在问问题的人他们立场上 08/18 18:19
26F：→ DecaRaBia: 想比较好 08/18 18:19
27F：推 bellezabug: 饭量真的太少了，好歹也吃个200g up，你不饿吗ˊˋ? 08/18 18:31
28F：推 albertfeng: 运动健将比较会爆膝盖,放心地跑吧,还有不要饿到 08/18 18:56
29F：推 rfadslakk: 慢跑要适度休息 不要太激烈 重也不会伤膝盖拉 08/18 19:02
30F：推 Justy: 对100kg又没有长期运动经验的人来说膝盖要爆是很快的，一 08/18 19:07
31F：推 Justy: 个今天自我感觉良好多push一下就可能出事 08/18 19:19
32F：→ Justy: 在你没有持续运动三个月确保基础肌力跟肌耐力之前我还是 08/18 19:20
33F：推 d200190: 水饺自己包呗 08/18 19:21
34F：→ Justy: 建议再小心都不为过，一定要谨慎。 一旦受伤计画就毁了 08/18 19:22
35F：→ Justy: 你的膝盖绝对没有你想的勇壮，我亲身体会过= = 08/18 19:24
36F：推 Yukirin: 以八方云集为例 吃10个原味就565卡咧....... 08/18 19:36
37F：推 za9865: 水饺超万恶的啊...虽然我也很爱 08/18 19:39
38F：→ iamalin: 等膝盖受伤就来不及罗 也可能有後遗症 08/18 19:57
39F：→ Kukuxumusu: ...推荐你游泳吧 游泳你可以用冲的 心跳也会飙 08/18 20:40
40F：→ Kukuxumusu: 要用被鬼追那种速度 不管什麽式 开全力怒游 蛙式也可 08/18 20:41
41F：→ Kukuxumusu: 以飙心跳 如果体重高而且现在天气热 很建议游泳欸 08/18 20:42
42F：推 kuloda: 建议直接重训，尤其腿臀特别一定要训练 08/18 20:47
43F：→ kuloda: 有氧的部分，建议游泳或脚踏车 08/18 20:47
44F：推 kuloda: 用重训来提升基代及建立有氧的肌力基础 08/18 20:49
45F：推 dreamcomes: 我之前180/123，每天跑4km没事，现在回到9X了…也很顺 08/18 20:57
46F：→ dreamcomes: 吃的话没啥限制，就基代+300左右，每天运动瘦超快 08/18 20:58
47F：推 rfadslakk: 推j大 可以跑 可是决对不要太high XD 08/18 21:07
48F：推 cloning: 膝盖很快就坏了 08/18 21:09
49F：推 dreamcomes: 100公尺/分钟…够慢了吧 08/18 21:11
50F：→ JITER: 会不会坏个人体质比较有关啦..反正身体会先告诉你.. 08/18 21:24
51F：→ JITER: 酸了 痛了 自己一定会先知道..很少直接爆掉的啦.. 08/18 21:26
52F：→ JITER: 膝盖受伤通常都是缓慢和累绩的.会爆都是不舒服还硬跑 08/18 21:28
53F：→ JITER: 我是觉得要跑可以.但要比一般人小心身体给你的讯号就是了 08/18 21:29
54F：推 sakamooto: 膝盖很重要~ 先减到一定程度後再加强运动~ 08/18 22:00
55F：→ sakamooto: 可以去游泳~ 减轻膝盖的负担!!! 08/18 22:00
56F：推 Diaw01: 你的体重过重了 这样脚撑得住吗? 08/18 22:01
57F：推 Carollax: 我之前173/93开始跑 建议先跑PU跑道 不要在硬性路面跑 08/18 22:05
58F：→ Kukuxumusu: 欸 想到 其实你可以练立泳 我游泳池有个大叔 他总是 08/18 22:18
59F：→ Kukuxumusu: 在立泳 根本就像水中浮着原地跑步 那个我还不会咧 08/18 22:19
60F：→ Kukuxumusu: 有不想呛水的觉决心我觉得应该是可以自己练的 其他 08/18 22:20
61F：→ Kukuxumusu: 泳式如果你不会 通常还是要学一下 立泳这个算可以自学 08/18 22:20
62F：推 sally77917: 慢跑的感觉真的很棒，但是身体健康是一辈子的事，我 08/18 22:33
63F：→ sally77917: 虽然很想冲可是更害怕受伤，若有奇怪的感觉还是缓一下 08/18 22:33
64F：→ sally77917: 比较好 08/18 22:33
65F：推 Zingiber: 水饺、蒸饺一颗约60大卡，煎饺直接Double...超邪恶! 08/19 01:51
66F：→ Zingiber: 鲔鱼蛋三明治不加美乃滋, 热量比较低还比较容易饱 08/19 01:55
67F：→ garygang: 红明显 你真的了解tabata???? 08/19 02:05
68F：→ andymai: 推游泳~这样的体重比较适合游泳~但姿势要正确就是了... 08/19 06:42
69F：→ andymai: 跑步的话~就像其他大大说的~千万不要勉强硬跑... 08/19 06:43
70F：推 baigyatsh: 一餐565卡不多吧 另外八方网站 锅贴和水饺热量差不多 08/19 08:31
71F：推 lsj168: 良心建议~~骑健身车吧....将骑姿及踩踏方式练好(爬bicycle 08/19 09:47
72F：→ lsj168: 版)，保证效果不比跑步差(其实会更好)..... 08/19 09:47
73F：推 chagle: 100kg 尽量快走就好 除非不怕受伤 08/19 10:15
74F：推 escape54321: 这个体重不适合做太激烈的TABATA 08/19 10:30
75F：→ bluesata: 我就照美乐蒂的版本跟着作 08/19 12:42
76F：→ ppit: 体重偏高的话 游泳>骑车>健走>慢跑 08/19 13:55
77F：推 gg889g8: 体重高先快走游泳 培养基础体力 08/19 19:10
78F：推 LaReine: 113时散步走 培养运动习惯 然後再慢慢加快速度 大约减到 08/19 21:14
79F：→ LaReine: 95我就开始试着慢慢跑 给你参考 但还是要依个人状况斟酌 08/19 21:15