基本资料 性别：女 年龄：33 身高：170 体重：61 BMI： 21.0 基代：1452 腰围：77CM 体脂率： 26 三个月前的大学保健室量的 ，今天去安丽量是21 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片： http://ppt.cc/tuhZ INBODY 数字表 肥胖照两张(下半身因为长年来打剑道，负重很够(约10kg)我还满自豪还不错 肥 http://ppt.cc/ZXy2 http://ppt.cc/oUV%7E 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 目前是以下吃法 早餐： 10:00~11:00 吃 即溶咖啡一包(有糖)<==我一定要有咖啡 盐蒸鸡胸肉125-150克 (生的时候秤的) + 半把空心菜或波菜+金针菇一包 (1克油葱酥、蒜、葱)搅拌 或 馒头+蛋 *1、咖啡一包(有糖) 吐司2片+蛋(抹单片一小片奶油) 没营养的就 糙米饭8分+豆腐乳一块 万般不得已 葱油饼*1 卡好葱抓饼 小片的那种 --------------------------- 午餐：早餐吃很晚，所以通常略过 偶尔会吃我妈给我的素食便当(半碗糙米饭、凉拌海带少许、炒青菜约6cm冰淇淋匙大小分 量 或是小乾面一碗(一星期最多一次) ----------------------------- 7:00~8:00 晚餐：半碗糙米饭 配150克蒸鸡肉 青菜少许 或 火鸡肉饭一碗(少油) 或蒟蒻米稀饭煮鸡胸肉120克+一颗蛋花+金针菇 或半碗饭+炒木耳+炒红萝卜 各6CM冰淇淋杓份量 其他：晚上有时候嘴巴贱会偷吃一颗伟特牛奶糖 或偷打 纯木瓜牛奶半杯来喝 喜欢喝无糖绿或无糖黑咖啡 一天约700cc的量 有去健身房会带一罐自己泡的700cc 无糖黑咖啡去 ------------------------------ 星期天打棒球完会跟朋友吃大餐，可是稍微的会节制一下下... 总之一星期最多两天大餐日，会吃拉面、牛排、火锅<==有节制 日常作息时间：睡眠是我的痛点，都很晚睡，每次都睡5-6小时 生活型态：目前自己弄摊位，晚上上课 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？应该没 您是否知悉自己有任何慢性疾病？是 有小儿气喘.. 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 我其实有小儿气喘，长大後有比较好了，可是对於跑步实在是不行 我测过有肺功能扩张不全，呼吸量是75%左右(正常人好像要90%) 目前跑最久的纪录是，跑步机速率9，跑三十分钟吧... 小时候就开始打剑道 目前 这三个月 我是这样运动 周一 健身房 2小时 周二 休 周三 棒球或健身房 2小时 周四 休 周五 健身房 2小时 周六 剑道 1小时 周日 棒球 4小时 健身房其实都在重训目前都做 跑步5分钟热身 背 坐姿划船：12下 5组 (50磅) 滑轮下拉，12下 5组 (60磅) 胸 滑轮机械扩胸 12下 5组 (一边15磅) 坐式机械飞鸟 12下 5组 (30磅的样子) 三头肌(打棒球要用) 立式展举 12下 5组 (25磅) 撑体式 12下 5组 滑轮式下压 12下 5组 (20磅) 腹肌 仰卧起坐 15下 5组 跪式滚轮 12下 5组 大腿 (棒球需要) 以下动作只选一个做，大腿真的很累 机械式 杠铃深蹲 一边15公斤 12下 5组 或是 仰卧腿蹲举 一边25公斤 12下 5组 或是 前抬腿 12下 5组 (75磅) 跑步缓身5分钟 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 其实我大约2年前体重是75公斤.....有一天急性肠胃炎，疯狂大烙赛三天後 体重变69，我就开始顺势减肥了，而且减的也不痛苦 印象中就少吃一点而已，然後加入了附近健身房，因为是小间的所以大家人很好，就会问他们 不过，都是自己乱练练爽的，都已打球打剑为目的加强这些地方肌肉 而且我希望自己看起来是大只 <==跟一般少女不同...所以也没在减脂有氧 可是现在有个目标想要练腹肌出来，可是我发现超级难~~ 我觉得我应该要减脂才对，所以来这边询问看看 我腹肌的锻链目前是 每天早上起床第一件事 交臂卷腹 30下 仰卧腿上举30下 上卧卷腹30下 再起床 % 如果有去健身房 就是 一定滚轮跟仰卧起坐 睡觉前 做一套 八分钟腹肌训练 等级一 已经持续两个礼拜，觉得肚子好像没有动静...... 所以我想是否要先有氧，重训就先不要做那麽多... 改的菜单如下 星期一 游泳 1小时 星期二 健身房 重训各部位都减少一组 之後 (跑步机慢速跑30分钟以上) 星期三 棒球 星期四 健身房 重训各一组 跑步机跑30钟以上 星期五 游泳 1小时 星期六 剑道 1小时 健身房 重训一组 跑步机跑30分钟以上 星期日 棒球 4小时 吃的部分我就真的很头痛!!! 因为其实我不太会准备东西吃，而且也不太知道自己需要吃到多少 目前是逼自己每天一定要喝2千西西的水 然後其实我有在吃低热量乳清，我在想我现在的状况是不是不需要吃了 我之前在重训完会喝，还有打完球练完剑，晚上肚子饿也会泡一杯来喝！ 睡眠部分，我现在开始尽量逼自己12-1点前睡(其实我睡超过8小时头就会很痛~满烦的) 还有想请问有人知道烤泰国虾一尾大约热量多少吗？ 我一个月会钓虾个2-3次 我每次吃虾约是控制在8只以下...不知道是否也太过！ ps.再想请问一下，如果以我现在的体型在9月中有可能练出些腹肌的形状 什麽痛苦的训练方式我都愿意做.... 我当然知道很难，还是想询问一下可能性！！ 文章很长，非常的感谢各位看到这边！万分感谢!! -- 很多事不做以後一定会後悔 但是事实上是人的一生都在後悔中渡过 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.40.42.84 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1408208187.A.3C3.html 呃~坦白讲我看他包装写一包热量65卡 我就很开心泡来喝了... =..= 我只有早上那包会喝有糖的，因为我喜欢早上喝咖啡牛奶....(我会+鲜奶进去) 剩下时间的黑咖啡都是无糖 我以为只要饮料无糖就OK，没有限制...=口= 我是胖子啊!来这边很合理 去世界都在洗澡啊，还越来越胖!!完全都不知道去那边干嘛的 真正重训外加减肥应该2年左右吧，而且都看心情.... 我胃不会痛耶~会吃太少吗？ 我觉得1360卡随便都会超越耶....每天都吃的很有罪恶感! 有抹盐耶~ 衣服很臭喔 刚量完是21,学校体脂计超烂 ，当初量26的时候超崩溃，量3次都26才死心 是褒还是贬啊 我工作的市场都在卖高热量点心、盐酥鸡、热狗堡、肉圆之类的...所以我也不敢买 我只要有个20天即可 我需要腹肌…… 其实我有发觉，肋骨这点要怎麽办？ ※ 编辑: kimclark (114.40.42.84), 08/18/2014 01:12:16