作者ctct0513 (00)
看板FITNESS
标题[讨论] 食量大 这样的运动量够维持身材吗
时间Fri Aug 15 10:49:14 2014
大家好 本人自我介绍一下
身高169 体重65公斤 体脂率15（很久没量了）
我平常运动量 是 周一到周六 每天跑10K 52分钟 然後简单重训20-30分钟
体重从10个月前的78 到现在65
瘦很慢（因为我食量大 几乎都正常吃）而且有越来越慢的趋势
最近工作压力很大 食量更是大增
比如早餐要吃两个奶酥厚片 中午吃整个鸡腿便当不够再吃点饼乾 晚餐运动後会吃一个便当 喝汤 再加两盘小菜 才够
试问这样吃 配合我的运动量 我可以维持身材吗 目前 不奢求再往下瘦 因为最近食量很大 有点烦恼
如果能控制食量 那是最好 我就可以继续瘦下去。大家有方法推荐来控制食慾的吗。谢谢
手机排版 请见谅
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1F：→ gemihhy: 感觉是食物的选择怪怪的 08/15 10:56
2F：→ ppit: 奶酥厚片X2+鸡腿便当+饼乾+晚餐(没交代)+便当X1+小菜X2 ? 08/15 11:19
3F：→ surf1979: 你吃的都是高GI高热量的食物耶~ 08/15 11:21
4F：推 visionaryou: 喝豆浆! 08/15 11:23
5F：→ ctct0513: 早：奶酥厚片*2 午：鸡腿便当*1 +小饼乾 08/15 11:23
6F：→ ctct0513: 晚： 鸡腿便当*1+喝汤+油豆腐+烫青菜 抱歉没说清楚大 08/15 11:25
7F：→ ctct0513: 最近真的失控 我会想办法调回来 希望 08/15 11:27
8F：→ ppit: 照体重体脂率算基代1563加200~300=1763~1863是该吃的部分 08/15 11:32
9F：→ ppit: 跑步热量=体重X时间X速度指数=812 08/15 11:55
10F：→ ppit: 所以可以吃 2675+重训消耗的热量 而不会变胖 08/15 11:57
11F：→ ctct0513: 感谢楼上精辟的计算 看样子我好像还是吃多了点 谢谢 08/15 12:39
12F：推 win1: 还好阿 光是跑10k和重训 就可以多吃一餐哦 08/15 13:00
13F：→ win1: 体重愈轻瘦较慢 加上习惯运动强度 及最近饮食增加 08/15 13:01
14F：推 zealeliot: 热量算起来还好，但是吃的东西不太ok 08/15 13:48
15F：推 gobby3958: 请问什麽是速度指数啊？怎麽得来的 请帮忙解释谢谢 08/15 15:06
17F：→ ppit: 指数 K表= 30 ÷速度（分钟 / 400米） 08/15 15:23
18F：→ ppit: 其实google一下就应该有不少算法,算出来也只是参考值 08/15 15:24
19F：→ ppit: 因为原PO跑速其实算快,所以找一个速度相关的算法来算 08/15 15:26
20F：→ ppit: 一般的算式常假设速度8km/hr,原po的速度大概11.5km/hr 08/15 15:27
21F：推 ymaq: 你的行为、就算变“重”、也是变壮、怕什麽？ 08/15 22:12
22F：→ ctct0513: 难免会担心 毕竟都乱吃 之後要好好慢慢改 08/16 01:27