第一次发文，如果有哪里需要修正请告诉我，谢谢大家。 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是 基本资料 性别：女 年龄：20 身高：154 体重：56kg BMI：23.6 体脂率：34.8（正值生理期） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 早餐： 在家的时候: 喝爸爸煮的拿铁，其他很不固定，但是会避免高油脂及面包类。约10点多会 吃水果，多半是芭乐、苹果。 外地读书: 起床会先吃一杯奶粉+大燕麦片，之後出门上课会买一份蛋吐司或者全家的夯 蕃薯。 午餐： 在家的时候: 吃妈妈煮的，半碗白饭、一碗半的青菜、肉或蛋类半碗，大部分都是清炒， 少油炸。吃完饭後会喝无糖红茶。下午会小睡一下，起来之後会吃水果，火龙果香蕉之类 的。 外地读书: 吃外面或学校的配菜饭，会全部吃完，热量估计约650大卡左右。 晚餐： 在家的时候:跟中午吃的差不多。吃完晚餐就不会再吃其他东西了。 外地读书:外面买面、饭，可能牛肉汤面、乾面。 其他：假日会和同学吃高热量的简餐，像是义大利面、小火锅。 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 在家的时候11:30~12:00睡，约08:00起床，在学校是12:00~12:30睡，07:00起床。 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 是学生，几乎都是静态活动。 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期动过任何手术？ 否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无 运动习惯： 大概今年四月份的时候，我开始慢跑，从刚开始的800m 1km 到现在已经可以跑3km/30mi n，中间六七月的时候因为在处理毕业和很多重要的考试，所以那期间几乎是没有在运动 的，之後八月份才又开始跑，一样维持在3km/30min左右。 我的问题： 我知道自己需要重训，可是一直没有跨出那一步...(肥肉主要都在下半身) 跑步的强度也需要再加强，但是...只要加快速度又会觉得右髋关节不堪负荷(我不太适合 跑操场，重心会偏向某一侧)，所以最近开始跑马路。 刚开始会开始运动是因为那时体重已经59kg，觉得再不减肥不行，因此从不喝手摇杯开始 ，到七月瘦到56kg，那时在学校第一次测inbody，测出来体脂肪竟然有34.8，觉得很吓人 ...刚开始减肥没那麽积极，只抱持着 反正我养成良好饮食和运动习惯，就算没真的变很 瘦，也算是对的起自己的身体(从小到大，BMI都在23 24左右) 但是自从测完体脂肪之後，觉得很崩溃...开始怀疑自己是不是哪里该改进? 还是我在学 校的时候生活习惯太糟糕了? 还请各位帮忙了。 -- Sent from my Android --

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