本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：34 身高：170 体重：65 BMI：22 体脂率：晚上睡前量18%~19%，早上起床量20%~21% 参考照片： 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：主要是三明治类的里肌蛋、鲔鱼蛋，偶尔换成蛋饼，然後配无糖或低糖豆浆 午餐：就一般池上便当，大部份选招牌或鱼 晚餐：自助餐选3样青菜+鱼，偶尔换肉类，偶尔换SUBWAY轻盈系列的餐点 其他：饭後会吃水果，但平常几乎不碰零食和饮料，运动後会喝一杯无糖豆浆 日常作息时间：早上7点起床，中午12点~1点半午睡，晚上11点半~12点间上床睡觉 生活型态：上班族 健康状况：算还行 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？有轻度的二尖瓣脱垂，但不影响生活 当您活动时是否会有胸痛的感觉？NO 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？NO 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？NO 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？NO 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）?NO 您是否知道您有任何不适合活动的原因？NO 您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO 您是否近期动过任何手术？NO 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：NO 运动习惯：主要在健身房运动，每周4~5天，内容大概都如下 1.脚踏车热身10~20分锺，速度5~6不等，心跳数没注意，感觉在13X~15X中间 2.接做重训约30~40分锺 3.接跑步机约30~40分，速度9~11不等，看当天感觉怎样，心跳数基本在16X以上 我的问题：大家好，小鲁我从今年3月开始减肥运动，体重从77减到65，但体脂 却减的相当少，从一开始的25%减到现在的21%，内脏脂约6%，我的运动之前以 有氧为主，目前体重已到撞墙期，但感觉应该够了，所以开始加强重训部份， 脚踏车改当热身用，已改了1个月，体重虽还有掉，但掉的幅度很低，可是体脂 却还是一样完全没有变，想请教一下大家，如果想要体重不掉，但体脂要继续减 的话，该如何进行呢? 我量体脂是用OMRON的HBF-212量的。 --

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