作者ks29418124 (清凉微风)
看板FITNESS
标题[减肥] 详细数据，求攻略。
时间Fri Aug 8 03:04:04 2014
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：175
体重：80.6
BMI：26.3
体脂率：25.4
腰臀围比:0.81
体脂肪重：20.5kg
骨骼肌重:33.9KG
基代:1669仟卡
三餐内容：很不正常的三餐，由於工作的关系就是乱吃。
但不会让自己饿到也不会点炸的，尽量吃少以不让自己饿为主。
日常作息时间：
由於有分早晚班，所以时间很不固定。
但最近两个月有养成运动习惯，都会一星期运动超过三次，
每次2小时左右。
之前都只是跑步或脚踏车为主，直到最近报名了WG，
才开始想要认真规划起自己的运动计画。
生活型态：标准上班族
运动习惯:
现在是开始一天有氧(心跳140UP维持40分钟左右)
一天重训。
我的问题：
请问该如何减肥呢?
或是让自己看起来比较瘦?
目前有运动习惯大概1个月开始去WG大约半个月，已经明显的感受到体力有变好。
有氧的耐力与心跳速度比之前好上太多了。
胸肌与二头肌有感觉变大，裤子变松了。
但是速度还是不尽理想，每天我都有尽力在控制饮食大约低於基代200左右。
只有假日打平或是高於基代。
体脂肪跟运动前比起来大概少了3%，
体重大约少了2-4公斤。
但距离我的目标70-75kg还有段距离，
请问该如何有效率的执行呢?
谢谢大家的帮忙了!!
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※ 编辑: ks29418124 (61.70.218.157), 08/08/2014 03:07:41
1F：→ remenberegg:攻略在置底请先详读，吃低基代200是自杀攻略吗？ 08/08 07:05
2F：推 win1:加油了 要马儿肥 又要马儿不吃草 08/08 07:22
3F：→ win1:版上超人一堆 有的运动过度同时吃的也的少於基代 08/08 07:23
4F：→ win1:攻略阿给你一条明灯 就是作息正常 饮食健康 和运动适度 08/08 07:25
5F：→ win1:长期下来 体态一定不错 08/08 07:26
6F：推 d8613518:吃回基代其他不变，包你体重回升～ 08/08 08:07
7F：→ bellezabug:尽力控制饮食低於基代?颗颗 08/08 09:21
8F：→ batdiablo:没有看置底，也没有第一行，会被删文吧？ 08/08 11:24