基本资料 性别：男 年龄：40 身高：174 体重：72-74 BMI： 23.7-24.4 体脂率： 大概都在20%上下 LSD完隔天会低一点 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容： 早餐：2颗茶叶蛋+236ml鲜奶+大豆棒(6月前)/50g综合麦片+巧克力乳清2匙共约700CC 午餐：桌上宾便当/广召英大碗牛肉面/大肠猪血汤+炒米粉之类的 晚餐：家里 不过没吃饭 只吃肉.菜 餐後会吃点零食 餐间肚子饿会吃盐烤杏仁之类的 其他：周六会外食大餐 奥美客牛排/精彩火锅之类的 日常作息时间：12-1点睡 有晨跑的话就12点睡 夜跑的话就1点睡 大概5-6小时自然会醒(6月前) 现在有重训要6-7小时 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？--NO 当您活动时是否会有胸痛的感觉？--NO 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？--NO 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？--NO 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？--副舟状骨症候群 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？--NO 您是否知道您有任何不适合活动的原因？--NO 您是否知悉自己有任何慢性疾病？--NO 您是否近期动过任何手术？--NO 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：--NO 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 持续慢跑约2年 每月约100多-200多KM 心跳通常是维持155以上 大概几小时 五月因脚伤开始加入重训 现在的运动循环大概会 一~四 胸肩背轮流重训约1小时 二或三会安排一次5-10K跑 六或日 LSD 18KM以上 我的问题： 1.运动时心跳一直容易在有氧区间(114-149以上) 这样是不是减脂效果不好? [GARMIN 620心跳带测的] 安静心跳约55-57 不过要起跑前通常都到90以上 2.目标是减重到70以下 经计算现在基代加运动量要减重约为2648 自己吃的好像还不到?需要多一点到低标还是高於基代即可? 先谢谢大家回应 -- Love is something we spend our entire lives looking for, and sometimes it even drives us to end our lives... ----Rob Dougan --

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