本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：女 年龄：21 身高：172 体重：85.5 BMI：28.7 体脂率：t牌/38.5 o牌/44.7 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：地瓜一条(细长型)+鸡腿一只(搭配蔬菜汤炖煮,捞过油)+无糖豆浆一杯+水果一份,视情况搭配水煮蛋一颗 午餐：非由炸类主食便当(半碗饭)or水饺10颗or家中自煮少油少盐两菜一肉+一碗五谷饭 晚餐：家中自煮少油少盐两菜一肉吃到饱+水果一份 日常作息时间：约1:am~2:am 睡觉,10:am~10:30am起床 生活型态：学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：脚踏车40min 一周3次 游泳30min 一周2次 7min work out 若当日没时间运动就做这个 我的问题：之前靠着饮食控制(戒掉含糖饮料,不吃消夜,正餐减量)瘦了将近10公斤,但是其实我知道要长期抗战受到我理想的体重是需要靠运动的 ,所以最近想养成运动习惯,但小妹我...看体脂应该很明显就是都不运动的人,所以想先从我比较喜欢能接受的运动开始培养习惯, 不知这样吃的份量会不会太多,搭配现在这样的运动量合不合适?请各位减重大大鞭小力点><小妹我真的很想再出社会前瘦下来好找工作阿!!! --

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