作者sillylu (天天睡到自然醒)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动菜单该如何调整?
时间Wed Aug 6 22:46:42 2014
基本资料
性别：女
年龄：31
身高：155
体重：47
BMI：19X%
体脂率：25.4%
参考照片：
三餐内容：
早餐：自制馒头起士蛋/SUBWAY加红酒醋+无糖拿铁/豆浆
午餐：中蕃薯1+无糖豆浆一瓶
晚餐：家里晚餐 水煮凉拌系列 2菜+1肉+1碗饭
其他：宵夜 芭乐/牛蕃茄+1杯红酒
日常作息时间：晚2点睡 早10~11点起床
生活型态：上班族
健康状况：以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
拳击有氧1年半 心跳140~150
TABATA 2个月 150左右
重训1周2次 1次练完全身(手、胸、背、腿、臀、腹) 每个部位3组 (目前持续1个月)
我的问题：
接触健身版至今1年多
去年从体脂35%瘦到26% 冬天摆烂4个月又回胖到29%
花3个月又减到25%(恐怖的溜溜球)
近1个月的运动强度都比较高
周一combat、周二重训1HR+跑3000、周三combat、周四combat、周五间歇+重训
这几天发现 每天几乎都在酸痛的状态(重训完会酸痛3~4天)
重训完隔天跳combat 脚一整个没力
看到有些人说 些许酸痛没关系 继续操下去就好了
但我又担心运动过度 是否重训完隔天要完全放松不动休息呢?
还有 很多人说要定期更改一下运动菜单
请问大概多久要改?以我现在的菜单来看 可以怎麽调整呢?
因为现在做的强度都很高 再改下去也不知从何下手了><
谢谢大家收看及回答
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我是油腻腻宅女!只喜欢躲在自己的小小天空
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1F：推 mi40226:午餐 08/06 23:16
2F：→ mi40226:早餐也蛮少 08/06 23:17
3F：推 reneeviolet:会不会逼得有点紧？ 08/07 00:04
4F：→ reneeviolet:你是三餐都无油料理饮食吗？ 08/07 00:05
晚餐是水煮为主 但会夹带1~2样炒菜(如2样水煮菜 配老爸红烧牛肉)
怕再多吃会超过基代>< 板娘大人~我该减少运动量吗?
※ 编辑: sillylu (123.192.189.8), 08/07/2014 00:14:42
5F：→ emotions136:本来就要吃超过基代啊…… 08/07 00:18
不好意思~说错@@ 我现在吃是基代+300 怕超过太多
※ 编辑: sillylu (123.192.189.8), 08/07/2014 00:33:29
6F：推 ivylouise:吃太少 08/07 01:38
7F：→ remenberegg:中餐…… 08/07 09:14
8F：推 s1955183547:中餐也太可怜... 08/08 10:41
9F：→ kcadobe: 你的午餐是我的早餐......@@ 08/10 11:50