作者Londown (锒铛)
看板FITNESS
标题[讨论] insanity的abs课程中的某个动作
时间Mon Aug 4 17:22:25 2014
前阵子入手了这套workout
不得不说跳起来真的要人命
不过每跳完一堂课，就很有成就感
今天跳到训练腹肌的课程
这堂课的最後一个动作
有点不知道该怎麽做
整个动作的流程是
1.先呈现low plank姿势，接着腰部跟腹肌些微上下摆动
2.接着在换成high plank，一样是腰部跟腹肌些微摆动
这个是我看shawn t示范所解读出来的，但是自己做起来好像天差地远
会变成屁股在带动整个腰部上下摆动，做起来感觉不太顺
所以想问一下有跳过的版友，这个动作要怎麽做
看了好几次还是琢磨不出来
http://ppt.cc/5K4e
还有想再问一下，维持上面的这个姿势在做训练的时後
(没有拿球，双手是伏地的，双脚悬空平举上下摆动)
做久了尾椎那一带会酸是正常的吗
因为有点不确定是尾椎在酸还是尾椎那一带的肌肉在酸
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.171.72.169
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1407144148.A.824.html
※ 编辑: Londown (118.171.72.169), 08/04/2014 17:27:29
※ 编辑: Londown (118.171.72.169), 08/04/2014 17:28:59
※ Londown:转录至看板 MuscleBeach 08/04 22:42
1F：推 tom600488:尾椎在酸??? 没放瑜珈垫吧 08/06 22:40
2F：→ tom600488:用屁股就代表你腹部没有出力 这有点难解释 08/06 22:42
3F：→ tom600488:做plank的时候腹部应该是顺其自然的hold住 会往上摆动 08/06 22:43
4F：→ tom600488:是因为腹肌有出力 就好像有人往你腹部挨了一拳的感觉 08/06 22:44