本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：27 身高：178 体重：89 BMI：28（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：29.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：馒头+无糖豆浆+茶叶蛋(图片当天无糖豆浆卖光了,只好买微糖..) https://docs.google.com/file/d/0B_Tx9A9W8CBmRS1NdDJVak1qV0E/edit 早点 :香蕉一根(大概早上10点吃) https://drive.google.com/file/d/0B_Tx9A9W8CBmQ3RPdXo2b01fY28/edit?usp=sharing 午餐：池上肉片便当一个 https://drive.google.com/file/d/0B_Tx9A9W8CBmNDFPQnlFa0hmQ2s/edit?usp=sharing 午点 :中午买的御饭团(大概三点吃) 晚餐：一碗饭+自助餐两样菜(过水)+(水蜜桃1颗or葡萄10粒) 其他：（可免填） 日常作息时间：早上6点半起床 8点上班 5点下班 11点睡觉 （睡眠、工作、...等时间） 生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：否（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 因为公司地下室有健身房,但是没有教练,所以我只有每天下班前跑个跑步机或者椭圆机 大概持续时间45分钟，心跳数约140~150，回家後吃完饭休息再去游泳1小时或者跟朋友 打羽球1~2小时 这样的情形持续了一个月 我的问题： 原本一个月前我的体重为96体脂好像30.8，照着板上的原则多餐少量，多运动 目前体重来到89，原本体重96公斤用手机APP算基础代谢率1920，目前89算了一下 基础代谢只剩1780，虽然还没遇到停滞期，这样的菜单在第二阶段是否需要改变? 一直害怕自己是不是吃太多(公司同事看我每天时间一到就拿东西出来吃) ps:第二阶段为2个月後须减到84 --

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