http://std95201.pixnet.net/blog/post/41398745 网志好读版本 （可以的话帮我点广告 谢谢） http://ppt.cc/9cpW 左边的照片 是去年12/27 看得出拍照的人很用心 把我拍的比较修长 我也穿比较修饰身材的衣服 可是脸根本肿的不像话 (85kg 体脂 24％) 右边是现在的照片 78kg 我觉得光脸变小 就很开心 以下分享我一周运动规划 参考JOE 的影片 最近因为青春点点点 开始宣传做七分钟运动 藉着暑假 我也抽时间开始做运动啦 我现在每天一到六 各做一次 http://ppt.cc/lBtM 周一 周四 加做上半身核心 不过伏地挺身的量 我真的觉得让我好累 http://ppt.cc/Lma5 周二 周四 加做下半身核心 做腿部核心比较轻松 http://ppt.cc/~5Ec 基本上训序不能调换 因为 周三周六会做有氧 不要做完腿部的隔天跑步比较好 我通常是跑走操场 15圈 然後礼拜天一定要让自己好好休息 什麽运动都不要做 虽然偶尔我也会因为出去玩偷懒 台风天没去跑步 但偷懒一个礼拜最多一次 超过一次就 会很容易放弃 饮食控制的方面 虽然很重要 可是我几乎没什麽节制 不过把握一个原则 多吃原始的食物 避开精致食物 还有 多喝水 会让皮肤变好看 这个计画我已经做了快一个月了 希望可以继续实施 希望我这个暑假之後 可以在瘦一点 我想要冬天穿好看的衣服 （许愿） 希望大家都加油 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 175.180.182.22 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1406822845.A.7AC.html ※ 编辑: gleemoore (175.180.182.22), 08/01/2014 03:15:41