基本资料 性别 :男 年龄：22 身高：166 体重：61 BMI：22.13 体脂率:19.8 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐： 经常没吃 没有吃早餐习惯 午餐： 150~200G 高丽菜 香菇约100G 鱼肉 150G 有时加火锅料 香菇高汤煮沥乾 晚餐： 同上 其他： 很常一天只有吃中或晚一餐 因为肚子不会饿... 在餐饮业打工 所以饮食基本以店里为主 水果一天大概一颗苹果或是一根香蕉之类 不同水果 大概一个 日常作息时间：10点起床 2点睡觉 生活型态：延毕学生 准备考研究所 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？有心脏问题 医生无建议 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 偶尔 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：仰卧起坐250 伏地挺身150 PLANK约五分钟 单腿蹲下 另一腿水平约15-20下(不知道这个名称@_@) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 因为本身右脚脚踝韧带有受伤 与足底筋膜炎 无法长时间跑步 之前运动时胸口疼痛 经医生检查心办膜开合不完全 血液会逆流回心脏 医生有说不要长时间运动与激烈运动 容易会心悸与心闷 所以主要是以做肌肉训练 希望可以在八月底前将体脂降到15以下 体重降到55以下 三种运动做完没有特别疲累的现像 隔天也不会肌肉酸痛 询问是否还要增更多的肌肉训练 或是增加运动量 目标是腹肌 大腿肌 背肌 有需要补充高蛋白的必要性吗? 另外腹部肌肉用摸的明显有块状 但是外表上看起来还是肥肉覆盖... 不知到要怎消去 大概就是这样 谢谢大家! -- → Ainia: 党 03/12 22:04 → Ainia:... 是眼镜 03/12 22:05 → Ainia:可以不要变成签名档吗 ... 03/12 22:06 --

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