作者cwenhsien (cwenhsien)
看板FITNESS
标题[新闻] 洁西卡辛普森走万步 狠甩30公斤
时间Fri Jul 25 11:40:50 2014
曾经被选为「全球百大性感女歌手」的美国歌手兼时尚设计师
洁西卡辛普森（Jessica Simpson）两年前生下长女Maxwell後
，尚未瘦身成功又意外怀孕，孕後爆肥超过30公斤，不断膨胀
的身型，连自己都自嘲每个尺寸的衣服都穿过了。但是为了在
7月初一身窈窕穿上婚纱步红毯，於是谘询名人营养师，排除
摄取糖份与谷类，并力行日走超过1万步，4个月内狂减超过
30公斤。
美国专门报导怀孕相关新闻的网站《Genius Pregnancy》指出
，洁西卡辛普森在婚礼前的4个月，请来女神卡卡与蕾哈娜
（Rihanna）的御用健身教练兼营养师海莉帕斯特纳克（
Harley Pasternak），采取6个撇步，包括日行万步、练举重，
以及排除糖份与谷类食物，帮助她在7月初的婚礼前瘦回完美体
态。曾经被各媒体揶揄体重像吹气球的洁西卡辛普森，现在甚至
被嫌瘦过头了！
洁西卡辛普森 瘦身6撇步
1. 日走12,000步：利用记步器，走越多越好。
2. 举重：锻链上半身肌肉，每周进行举重训练3天。
3. 伸展＋深蹲：锻链腿部肌耐力，每周训练两天。
4. 伏地挺身：锻链上半身与手臂肌肉，每周训练两天。
5. 排除糖份与谷类：在饮食中排除糖份与谷类，降低卡路里摄取。
6. 避免血糖快速上升：减少吃碳水化合物食品，如义大利面与马
铃薯制品，避免血糖快速上升，造成脂肪囤积。
少量多餐 着重蛋白质＋纤维
洁西卡辛普森日前曾经向美国《OK！》杂志透露她的三餐减肥食谱
，其中还包括餐间点心，仔细看她的菜单，营养素多着重於蛋白质
与纤维质的摄取，以下即是她的减肥食谱：
早餐：将葡萄、西洋梨、酪梨、波菜、莱姆汁与优格打成冰沙。
午前点心：如果午餐前就饿了，先吃少许含有蛋白质的点心，例如
火鸡肉片＋苹果片。
午餐：将浓缩咖啡、Stevia代糖、乳清蛋白粉与奇亚籽粉打成冰沙。
下午点心：几根生芹菜棒，和一大匙花生酱作为沾酱，就是低脂又
好吃的点心。
晚餐：一块烤牛排搭配嫩菠菜沙拉，以特级初榨橄榄油作为沙拉酱，
这餐有32克的蛋白质。
【健康减重小提醒】：
对於想减重的人，还是必须注意营养均衡及适当运动。好莱坞名人激
烈的减肥方法，不见得适合每一个人。我国卫生福利部国民健康署建
议，每周减少0.5~1公斤才是较合理的速度。建议减重者不要盲目追
求体重下降的速度，必要时寻求医师协助，才能瘦得健康。
新闻网址：
http://ppt.cc/76DF
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1F：推 watermelonla:仙人餐 07/25 12:02
2F：推 lumia620:有专业人员支持才能这样搞喔！ 07/25 12:13
3F：→ jeff0811:NG 07/25 12:19
4F：→ remenberegg:早餐冰沙…… 07/25 12:20
5F：→ chyl:午餐也是冰沙啊 XD 07/25 12:25
6F：推 za9865:冰沙当正餐...听了胃都痛了 07/25 12:55
7F：推 win1:艺人就是非常人 人家有练过的 07/25 13:23
8F：推 jaysuzuki:大推这则新闻! 看到最下面的健康小提醒我感动到有点想 07/25 13:35
9F：→ jaysuzuki:哭，这才是高素质的新闻! 07/25 13:35
10F：→ fongse:标题只写走路=_= 07/25 13:39
11F：推 peterwu4:人家有专业的健身教练营养师顾着~ 07/25 13:41
12F：推 xxshoxx:有听说美国人体质反而喝冰的没关系， 07/25 15:08
13F：→ xxshoxx:像是孕妇生产完就来杯冰水，甘金欸? 07/25 15:09
14F：→ fongse:台湾人也不是每个人喝冰的都有事 07/25 15:34
15F：→ ashin1069:美国妇女皮肤易老不是没有原因 乖 07/25 16:31
16F：→ Narcissuss:C卡粉 +1 07/25 19:11
17F：推 red0301:他说的冰沙应该只是smoothie的翻译吧 不一定加冰啊... 07/25 22:22
18F：推 Crocodylus:听说他们MC来冰淇淋也照吃啊，体质真的有差 07/26 12:03
19F：→ Crocodylus:不过午餐那个感觉好难喝喔....Orz 07/26 12:03
20F：→ fongse:他们也爱吃止痛药啊 07/26 12:38
21F：推 schwarzswan:生完小孩递上冰淇淋补充热量是真的(推眼镜) 07/27 00:40