作者eFsS (扶摇子)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 降低体脂肪最有效率的方法
时间Thu Jul 24 01:55:42 2014
※ 引述《LetYouCry (QQ哥)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：26
: 身高：175
: 体重：72
: BMI：24
: 体脂率：21
: 参考照片：无
: 三餐内容：
: 早餐：无糖豆浆350cc
可以加点大燕麦片, 或是全麦相关的低GI早餐谷片
: 午餐：香蕉*2 小苹果*1 水煮鸡蛋*1 无糖豆浆350cc 黑咖啡250cc
hmm... 蛋可以多一颗, 香蕉可以跟地瓜交换吃, 偶尔换成全麦面包也不错
: 晚餐：自助餐4菜1汤(肉类一定会吃)
有配饭吗? 可以的话菜过个水, 其他的你应该知道
: 其他：下午如要开会 会再喝一杯黑咖啡
不管有没有开会, 都吃把坚果吧!
: 日常作息时间：早晚配班(无夜班)
: 生活型态：上班族
: 健康状况：正常
: 运动习惯：
: 每日有氧20分钟 重量20分钟 运动完(中) 无糖豆浆350cc+香蕉*1
有氧和重训的内容可以PO详细一点
一样香蕉可以和地瓜之类换着吃
也可以加一点坚果
: 假日篮球+有氧+重量
那假日也吃一样的吗?
: 我的问题：
: 持续三个月上面菜单已经减重12公斤体脂肪降了7%
: 可能会有人说仙人餐或者复胖会反弹很大
: 但对於自己的意志力还满有信心 因为下个月要出国得穿泳裤
所以你还剩下多久? 一个月?
: 最近这两星期体重下降速度和体脂率明显变慢
: 想请问如何在降低体脂肪方面能有更有效率的方法或菜单
: 谢谢
饮食菜单就像上述那样
运动菜单的话, 先做重量训练, 有氧那20分钟以HIIT的方式做
然後你大概就会出不了国, 有时间可以正常健康慢慢减肥了喔!
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1F：推 LetYouCry:有氧为跑步4公里(控制在20分内跑完) 07/24 01:59
2F：→ LetYouCry:重量家里有哑铃18磅 滚轮 手握器 扩胸机 07/24 02:01
3F：→ LetYouCry:刚有询问和爬了文章 看来要降低体脂肪运动量得增加 07/24 02:02
4F：→ LetYouCry:饮食方面跟你说的差不多 剩下刚好一个月时间 07/24 02:02
5F：→ LetYouCry:谢谢你 明天开始试着改变 07/24 02:03
你好像是认真想减肥不是来乱的... 那我更认真一点回好了= =
hmm... 其实我也用过仙人餐减肥
有没有副作用呢? 有
有没有复胖呢? 至少没有胖到之前的程度
饮食如果你不想大改, 那就像上面说的那样微调就好
我之前吃的量跟你差不多
豆浆好像真的有点多, 早餐可以换成牛奶, 午餐可以换成鸡胸肉
运动完喝就好
运动的话
用那些不完整的器材, 不如去GOOGLE电脑人或什麽黄金7分钟
或是自己排, 比如说
伏地挺身->核心运动->深蹲 三个动作为一组, 动作间不休息
做个3~6组中间不休息, 每个动作几下可以自己调整
我自己目前是总量100啦(4组, 每组25下)
做完大概20~40分钟, 再去慢跑, 记得之间要做足伸展(柔软度训练)
这样... 应该是可以再瘦, 只是之後一定要慢慢调整, 才瘦得久
我是不知道为啥板上有些人看到吃得少就高潮
节食, 个人认为的确是一个快速减肥的手段
真有什麽短期目标想达成, 用用无访
只是要有承担副作用的心理准备, 还有後续的调整计画
除非你只想瘦那一次啦XD
以上
※ 编辑: eFsS (112.105.247.50), 07/24/2014 02:19:30
6F：推 peterwu4:倒数第二行有语病，应该是"除非你想瘦很多次" XDD 07/24 06:42
我的意思是, 除非你瘦了那一次之後就打算胖一辈子
都通啦XD
7F：→ fongse:版标都写了还高潮咧 07/24 08:31
板标写是一回事, 高潮是另一回事喔~
8F：推 d8613518:降体脂做有氧比较（呜～呜）… 07/24 09:20
有氧翻了翻文章好像一直都有争议
我个人喜欢用上面徒手循环训练的方式
应该比较接近HIIT
觉得慢跑CP值有点低...
9F：→ flame1983:高潮的人是不少 但也不表示节食超OK 超赞 07/24 09:49
当然, 他是种高风险的手段
想要瘦得快一些, 除了节食, 恐怕就是减肥药之类的了
"瘦得快"这目标对健康必然有伤害
没必要尽量别这麽做罗
只是就像抽菸, 甚至BMI过高一样
是种不违法, 伤害身体的生活方式
10F：→ mToTm:看了一下你以前的文章,嗯... 07/24 10:01
我的减肥路程很长啊!
从高三升大一到现在快退伍, 六年了吧
板上帮助我不少, 我也不断在调整自己的减肥方式
交流一下罗~
※ 编辑: eFsS (112.105.247.50), 07/24/2014 10:59:09
11F：推 lumia620:如果可以每天运动40分钟，不如一天一种，都40分钟 07/24 11:38
12F：→ lumia620:跑步40分钟7~8km,重训40分钟勉强算够吧！ 07/24 11:39
13F：→ lumia620:跑步也有很多跑法，不只有一个速度跑到底。。 07/24 11:40
14F：→ kjtseng:伤害身体的瘦身方式本来就不应该在体适能板出现 07/24 12:10
15F：推 d8613518:少几根肌肉纤维就算伤害，标准也真…（呜…呜…） 07/24 12:23
16F：推 shun7781:真的搞不懂阿~ 想用什麽方式谁管你阿 这版主旨就是健康 07/24 12:45
17F：→ shun7781:然後自己在这边推广一些伤害健康的方式 还不准人批评 07/24 12:46
18F：→ shun7781:郎客阿~有没有那麽侵门踏户阿 07/24 12:46
19F：→ shun7781:喔~对了 少几根肌肉纤维 有可能会造成运动伤害喔>.^ 07/24 12:48
20F：推 d8613518:也可能不会对吧？做超过身体负担的动作才是主因（呜…） 07/24 12:57
21F：推 shun7781:你要用赌的我无话可说~ 反正选择在个人 我不觉得你有什麽 07/24 13:18
22F：→ shun7781:不对 就算是给建议 对方也会去思考 选择自己想要的方式 07/24 13:19
23F：→ shun7781:这版主旨就是健康 我只是不懂你一再挑战的意义是什麽 07/24 13:22
24F：→ shun7781:能避免受伤的话 为什麽要去赌那可能性? 是为了追求那虚无 07/24 13:24
25F：→ shun7781:的数字安慰自己吗? 干嘛把自己搞的这麽累呢? 07/24 13:25
26F：推 d8613518:赌什麽？就算满身肌肉，超过负荷一样受伤，这时後怪谁？ 07/24 13:45
27F：→ d8613518:怪少几根肌肉纤维？ 07/24 13:46
28F：→ remenberegg:为什麽要过水…… 07/24 13:52
小弟我目前服役於海军
船上的东西夭寿油, 厨兵那几个小屁孩很爱狂倒油, 调味料也是
过个水东西反而变清淡好吃= =
我在外面不会啦, 只有在船上会这样~
29F：→ Sarena:你喜欢用降低体适能的方式就去做，但是不用出来害人 07/24 14:03
30F：→ Sarena:这边没人有兴趣把自己搞得走楼梯都会喘 07/24 14:04
31F：推 shun7781:你能知道自己的负荷极限在哪真厉害!! 受伤的人都是傻子!! 07/24 14:06
32F：推 d8613518:我还真不知道少几根肌肉纤维会造成爬楼梯喘，（笔记…） 07/24 14:10
33F：推 shun7781:恩恩 真的该笔记 这麽基本的问题你竟然不知道 07/24 14:11
※ 编辑: eFsS (112.105.247.50), 07/24/2014 14:15:47
34F：推 d8613518:也就是退役的运动选手每个爬楼梯都会喘？他们跟巅峰时期 07/24 14:25
35F：→ d8613518:相比，少的肌肉纤维可不只几根… 07/24 14:26
36F：→ d8613518:唉，真惨。一但多练几根肌肉纤维出来，到时少了几根 07/24 14:27
37F：→ d8613518:体能比练之前还差 07/24 14:28
38F：→ minoru04:看不懂推文在自己高潮什麽 07/24 14:35
39F：→ linda199402:哇d大又跑出来宣导"个人认为"的观念了~ 07/24 14:36
40F：→ shun7781:唉 你自己也知道你在强词夺理吧 我也懒的讲了 07/24 15:06
41F：推 d8613518:少几根肌肉纤维会喘是你说的，又不是我（烟～） 07/24 15:16
42F：→ d8613518:自己要夸大少几根肌肉纤维的影响，跟我何干？（烟～） 07/24 15:17
43F：推 shun7781:呵呵 随便你吧 懂得人自然懂 看你在这酸言酸语然後被炮 07/24 15:28
44F：→ shun7781:真的是种乐趣 上班都不无聊了~~ 07/24 15:28
45F：推 qmaper:跑错板 这板健康是唯一标准 07/25 00:51