本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：27 身高：169 体重：105 BMI：35.2（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：29.2%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：加了燕麦打的综合蔬果汁 + 杂粮小馒头*2 午餐：烫青菜+面条+少许苦瓜鲁茄子肉燥的汁（拌面用） 午点：一颗苹果 晚餐：凉拌苦瓜+鱼+蒜头烫青菜+1/3的蒜头糙米饭 其他：每天的喝水量大概在2500～3000up（可免填） 累积二到三天的运动结束会喝一瓶无糖高纤豆浆 日常作息时间：早上6：30点起床 骑半小时脚踏车 晚上十一点多就寝（睡眠、工作、...等时间） 生活型态：国考生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 右大腿骨折 不含拆钉子动了三次大刀 些许长短脚 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 目前早上会骑20～30分钟脚踏车，晚上用完餐大约七点会快走一小时，九点至10点间会去超慢慢跑30分钟，加上暖身、拉筋、缓和快走大约一个多小时 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 目前我的目标是减脂减重 大约从七月开始养成每晚跑步的习惯并且开始不吃宵夜、不吃甜食、不碰油炸、含糖饮料平时就少喝，最近也有考虑再挪一些时间去游泳。 从开始慢跑之後瘦了快5公斤，然後这三天发现体重突然停住了， 为了解惑，跑去康是美量体脂，发现基础代谢率为2134、体脂29.2%，被建议先不要做重训或补充高蛋白以免体重无法降低，但是我尚未开始做阻力运动，然後进度似乎也卡住了，不知道各位先进有无建议可供我做改善的？ 目前想要九月与8字头见个面，希望各位大大能给与帮助。 先谢谢大家了！ ----- Sent from JPTT on my Sony C6802. --

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