我是否已经详读置底文及中的版规：是 我是否仅能接受赞美，无法接受改善建议：否 各位板友大家好 这是小弟在此板的第一次发文 看到许多朋友们都为了减肥或是减脂而感到困扰 或者是因为某些的原因导致於减肥起来力不从心 当然可能还有许多其他因素 其实心得文我在隔壁得MB板有发过 想说最近正值夏天 发到此板来与各位一起勉励 一起努力 ------------------------------------------------------------------- 首先 带大家来看看我的第一张照片吧 http://ppt.cc/1pVO 此时的体重约为81 kg(原po身高169) 别怀疑 这是大一寒假的我 我觉得要瘦的第一要件 就是改掉宵夜以及甜食还有含糖饮料的坏习惯 就在这个阶段的某一天(大概是大二吧) 我发现到自己爬楼梯很喘 平常很慵懒 看到楼梯就流汗 当然别说运动了 於是我就下定决心要开始减肥 当然下决心很容易 要坚持很难 但以往动辄一周三四次宵夜 and 三四杯饮料 甜食更是不离手的我 就着手戒除以上的坏习惯 当然除了这些之外 唯一比较大的改变 就是平常便当的饭量只吃以前的七成左右 炸的食物能不碰就不碰 一定会有很多人觉得这样还是吃很多 但其实计算一下这样摄取的热量其实减少蛮多的 於是 大概经过一年的时间 我竟然瘦到了62公斤左右 其实我也觉得有点夸张 怎麽改变了这些微的饮食习惯就可以掉这麽多重量 (难不成我是虚胖吗...) ----------------------------------------------------------------------------- 再来说说第二张照片吧 http://ppt.cc/QWOA 此时是大二升大三暑假 约65公斤左右 当然大部分的男性 即使自己没有C罗的脸庞 但总是想要有C罗的身材吧... 就在此时我开始真正的投入了重训以及有氧 一开始的时候觉得很挫折 很疲惫 从硬撑完2K到暑假结束前的最後一周顺利完成5K 一三五会在家自己做些简单的重训(伏地挺身与仰卧起坐等等) 二四六就是往外头跑步吧!!!!即便太阳再大也是坚持要去跑 (毕竟原po不会游泳 不然游泳池是夏日好选择啊) ------------------------------------------------------------- 再来就是最後一张照片 大概是在今年年初左右拍的 http://ppt.cc/IiiR 72公斤 体脂肪13% 之後大三开学就一直投入重训和消脂这块里面 当然跑步从第二张照片开始就与我形影不离了 因此在今年二月底也完成的人生的初半马 http://ppt.cc/WaHm ---------------------------------------------------------------- 其实以前没吃宵夜的时候 室友跟同学也都会吃 卤味 炸鸡 样样都来 要如何让自己对於这些香喷喷的食物不动摇 就考验自己的毅力了(我是选择直接上床躺平XD) 聚餐或聚会就挑东西吃吧 尽量点一些热量比较低的 比较不油的 其实尔偶吃一次大餐并不会影响到自己的体态啦 不要太过於苛求自己 有时味蕾也是需要解放的 --------------------------------------------------------------- 最後 当然要分享一下我现在的菜单 但我现在是比较偏向增肌减脂的方向在饮食 可能只能给各位当作参考 早餐:大燕麦片+奶粉+馒头(或其他淀粉类) 通常早餐完会上健身房重训1.5hr+40分钟有氧 练完除了补充蛋白质之外通常有氧会再吃馒头、香蕉或是地瓜等碳水化合物 午餐:烫青菜+1.5个拳头大的白饭+肉类 午点:豆浆350cc+水果+吐司夹蛋 晚餐:同午餐 晚点:水煮蛋两颗(蛋黄依个人需求)+水果 增肌减脂通常是避免脂肪摄取过多 如果纯粹是想减肥降体脂的朋友 碳水可以稍微摄取少一点 多吃点蔬果类 p.s.个人很爱喝茶或是咖啡 所以有时候一天会喝一到两杯无糖茶类或是黑咖啡 如果有需要重训菜单的朋友可以去MB板搜寻我的文章 希望各位在朝理想体态迈进的同时 要注意到饮食的重要 不要因为怕胖就吃得很少 这样会适得其反 不必太过於追求体重机的数字 体脂肪相对起来是比较有说服力的指标 不妨加入一些重训菜单 能够使你的体态更健美唷！ 阳光、沙滩、比基尼 我来啦!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ====================对了记得喝大量的水=================== 结语： You can,you should,and if you're brave to start,you will. -Stephen King 共勉之。 --

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