作者ellis5566 (艾莉丝)
看板FITNESS
标题[减肥] 想练六块肌
时间Mon Jul 14 22:39:52 2014
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：168
体重：73
BMI：26（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：20.1~18.7 (运动一周)
参考照片：
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：蛋饼 或 猪肉汉堡蛋 或 猪肉蛋吐司+一杯豆浆
午餐：牛肉盖饭 或 牛肉面 或 乾面 (外食族不太固定)
晚餐：自助餐三菜一肉(依然是不固定)
其他：不喝饮料吃消夜
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
0600点起床
1200点前上床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
跑学校校园3公里两圈，跑两天休息一天，
休息那天做电脑人
跑完会拉筋 做伏地挺身
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
之前考试荒废了运动一阵子
现在小腹真的很大
希望能练出六块肌
菜单跟运动内容大家帮忙看看有啥能改进的
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1F：→ surf1979:甚麽时候想练出来?? 07/14 22:44
2F：→ billy80627:三餐内容要改吧，很油，热量又高。水多喝，别吃消夜了 07/14 23:02
3F：→ ellis5566:不喝饮料 跟 不吃消夜啦 07/14 23:05
4F：→ rabbitgrass:午餐请跟晚餐一样 另外早餐完全不合格 07/14 23:10
5F：推 rabbitgrass:咦 突然发现168/73 20%左右应该蛮壮的了耶 07/14 23:22
6F：→ jik123:借这篇问做不起来电脑人(感觉脖子出很多力) 07/14 23:32
7F：→ jik123:大概要plank做多久?!力竭一天三组? 07/14 23:33
8F：→ ellis5566:r大 我的小腹太大 那早餐要吃什麽比较好 07/14 23:37
9F：→ ellis5566:不要盯萤幕 脖子就不会出太多力吧 07/14 23:38
10F：推 virus13:做不起电脑人代表你核心力量不够 才会一直用到脖子 plank 07/14 23:44
11F：→ virus13:对腹肌的锻链度我是觉得没那样好 07/14 23:45
12F：→ virus13:另外原po的饮食和运动量很难有腹肌 07/14 23:46
13F：推 wack200186:身高体重跟我差不多，但是运动量少我蛮多的吃的也偏油 07/15 00:04
14F：推 danielqwop:把电脑人的动作纪下来，秒数自己数，不一定要几分几秒 07/15 01:29
15F：推 jimmy357:我少你快10Kg...体脂肪还比你高Orz 21%... 07/15 17:38
16F：推 rabbitgrass:外面的蛋饼偏油 猪肉又大多是绞肉 里面不知道有多少 07/15 20:38
17F：→ rabbitgrass:不健康的成分或油脂 ...... 吃7-11还比较健康 07/15 20:38