作者thjio (丹)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂率明明很低 看起来却肉肉的
时间Sat Jul 12 00:49:44 2014
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：163
体重：54.7
BMI：20.6
体脂率：18.8% g/ 生理期前(距离下次约12天)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：因为我住宿舍....室友都在 拍照有点尴尬囧
饮食因为是学生所以外食为主，变动很大，无法详填；
但是三餐都会均衡摄取，淀粉蛋白质青菜水果一样不缺，份量比一般女生稍大，
一整天大概会吃三碗饭的淀粉量及一碗的蛋白质(鸡肉、鸡蛋为主)。
不吃宵夜、不喝含糖饮料。
日常作息时间：起床时间8-9点，1小时内吃早餐
午饭12-1点，会有0.5-1小时的午觉，
晚餐5-7点，半夜12-1点睡觉。
生活型态：学生。
健康状况：
皆否，唯一的慢性病是鼻过敏。
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
平常一周会做三次运动，两次有氧、一次无氧。
有氧形式为跑步，一次30-40分钟，速度8-9k/hr，每次跑完大约就5k。
无氧形式为重训，几乎各部位都会轮流做，不过比较强调腰部跟臀部。
我的问题：
开始放暑假後，我的运动频率增加到约每两天一次，所以一周大概会有两次重训及
两次有氧。但是都没有更显着的变瘦效果。
昨天去量了体脂(第一次量)，才发现自己的体脂已经18.8%...以女生来说算是很低的了，
所以不论重训或有氧都很难再让我看起来更瘦了。
因为我的体重较重，我一直以为自己还能再减脂，结果居然是这样(哭)
有人会说体脂这麽低怎麽看起来会胖....但我就是肉在看得到的地方，所以很困扰。
目前最在意的就是肩膀、手臂及背部连皆接的那块(是，就是夏天穿清凉小背心一定会
露出的那一块)，肉挤成一团的样子让我想拿来当鸡腿啃
跟我还没有开始重训前比起来已经好很多了，但是跟"看起来瘦"真的还有一段距离...
也有人说是因为副乳的关系，因为我是比较丰满的类型(34D)，所以那一块肉肉的是再
所难免...
但是明明还是有既丰满又有纤细手臂的女性存在!!!
我重训一年到现在 最大的梦想就是能自信的穿无袖衣服上街T__T
身上其他的部位(腰 屁股 大腿)看起来都很ok 唯独手臂不优
穿短袖时我的目视体重只有50 但只要一穿无袖就露馅了
所以上来求助 想请问版友有没有什麽方法或建议 可以让我破除这层魔障?
谢谢各位看完罗嗦长文 感激不尽Q____Q
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.220.112
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1405097386.A.DB8.html
1F：→ linda199402:嗯...还是要看照片比较准 07/12 00:51
2F：→ thjio:我的身形很像一位明星 珍妮佛劳伦斯 07/12 00:55
3F：→ thjio:上半身就是看起来壮壮的 07/12 00:56
4F：推 tatabella:可以参考hhsshh女神的体重跟脂肪比 07/12 01:00
7F：推 Datow:像JLaw不是应该放鞭炮吗XD 07/12 01:06
8F：→ thjio:我知道她是女神 但是我知道她有时候也会跟我一样挤肉XD 07/12 01:07
9F：推 whitestripe:jlaw穿dior洋装超好看!!!!!! dior的代言人每个都深得 07/12 01:08
10F：→ whitestripe:我心 07/12 01:08
11F：→ linda199402:嗯? 如果想照片中的身材不好吗? 我觉得超性感耶... 07/12 01:10
12F：→ thjio:我真心觉得自己身材跟她很像 所以穿日韩版型很不好看Q__Q 07/12 01:10
13F：→ linda199402: 像 07/12 01:10
14F：→ thjio:可能是我喜欢穿韩版的衣服 所以这种身材反而很不吃香 07/12 01:11
15F：→ thjio:尤其手臂QQQQ 07/12 01:12
18F：→ whitestripe:我觉得她的手看起来一点都不会破坏美感 07/12 01:18
19F：→ whitestripe:不推了 再吵下去又要战审美观了xdddd 07/12 01:19
20F：推 linda199402:楼上的推的第二张好美!!! 有点迷住XDD 07/12 01:24
21F：→ thjio:好像真的是审美观差异XDD 07/12 01:27
22F：→ thjio:我不会批评她不美 但我觉得自己不美XD 07/12 01:27
23F：→ thjio:或许是身高关系? 认真求助瘦上半身方法>___< 07/12 01:28
24F：推 nonsense0610:我最喜欢这种了 07/12 03:54
25F：推 rabbitgrass:减脂这种东西本来就是觉得不够瘦就要继续 不管体脂有 07/12 07:16
26F：→ rabbitgrass:多低(病态纸片审美观不在此限) 不然就是加强纤细部分 07/12 07:16
27F：→ rabbitgrass:的重训 07/12 07:16
28F：推 rabbitgrass:呃 我更正一下 不是体脂不管有多低 是不管"已经低於 07/12 07:24
29F：→ rabbitgrass:正常值" 因为不同机器的标准不同 加上体脂计本来就是 07/12 07:24
30F：→ rabbitgrass:个统计数据的东西而已 不太可能标准一致或是完全准确 07/12 07:24
31F：推 hibiscuspink:蛤我觉得胸部大的女生手臂一定不是很细啊，可是就 07/12 07:54
32F：→ hibiscuspink:是因为这样才协调又自然不是吗XD就去重训一下，才 07/12 07:54
33F：→ hibiscuspink:会比较紧实，艺人那种胸部大手臂又细到夸张，觉得 07/12 07:54
34F：→ hibiscuspink:那样超丑又不自然(猜胸部一定是假的这样XD) 07/12 07:54
35F：推 lwy3321:如果你不适合日韩版型的衣服 为什麽不换个穿衣风格试试？ 07/12 08:48
36F：→ yy047:其实有时候单纯是体脂计不准 我第一次量也是18 爽翻天 07/12 08:49
37F：→ yy047:想说很简单阿怎麽会难 後来多量几次(台)才发现根本不是.... 07/12 08:50
38F：推 sgps50103:真的需要图才准，当局者迷阿 07/12 09:10
39F：→ thjio:谢谢楼上各位板友的建议！照片小妹今晚补上>__< 07/12 09:48
40F：推 momogi1105:韩版都嘛给纸片人穿的 走美式风格也不错阿 07/12 10:17
41F：推 yoyoic:被你这麽一讲才发现我也是这种身材耶 07/12 12:06
42F：→ yoyoic:是不会被说胖 可是手臂腋下那里(上半身)看起来就是壮壮的 07/12 12:07
43F：推 rachelleken:我觉得小珍妮佛身材超好的啊 穠纤合度=///= 07/12 14:07
44F：→ molopo:太瘦很难看 07/12 14:08
45F：→ Istari:你体型不适合日韩 为什麽不换个穿衣风格 07/12 14:38
46F：推 firefoxriko:照片那张姿势也有差吧，手臂正面看比侧面看细 07/12 14:41
47F：推 kenshin078:你只量一次吗？要不要试着多量几次 07/12 14:46
48F：→ kenshin078:也许是数值有差异 07/12 14:47
49F：→ thjio:我从小就是运动员，即使後来中断训练後体力还是有维持住 07/12 15:22
50F：→ thjio:所以我对体脂低这件事其实不意外XD 07/12 15:24
51F：→ thjio:但我还是会继续抗争的XD当然是用健康的方法啦！ 07/12 15:26
52F：→ thjio:穿衣风格的话 实在是因为欧美风格加上我这种身材 走在路上会 07/12 15:29
53F：→ thjio:被侧目 因为要凸显身材的话会有点暴露QQ每次兴致勃勃想穿 07/12 15:30
54F：→ thjio:都会被朋友或爸妈念说太暴露.__. 07/12 15:31
55F：推 ashin1069:女生像JLow非常好，别傻傻的 07/12 15:34
57F：推 MyAll:是JLO 不是JLow ............. 07/12 18:29
58F：→ MyAll:如果是在讲小珍妮佛劳伦斯也没看过没看过这种缩写的 ˊ_>ˋ 07/12 18:30
59F：→ emotions136:看图就知道是不是真的有18%的水准了 07/12 18:44
60F：推 kaokaocathy:背部有肉是因为骨盆前倾吧 07/12 19:22
61F：→ jack18262:图勒(敲碗) 07/12 19:42
62F：推 papabearche:我还蛮好奇你到底穿了什麽 欧美不一定很暴露阿... 07/12 21:16
63F：→ papabearche:我跟我妈身材应该都跟你蛮像 穿合身的也不至於被侧目 07/12 21:18
64F：→ papabearche:有时候或许是你太在意了所以才觉得被侧目吧 07/12 21:18
65F：→ papabearche:然後我手臂也有肉 还是穿无袖无耻出门XD 07/12 21:23
66F：推 SunJuice:身材跟你像，也极少穿无袖，但欧美紧/合身T+jeans 07/12 21:58
67F：→ SunJuice:或衬衫短裤，也被称赞性感且线条好 07/12 21:59
68F：→ SunJuice:那儿真的难练，我用针对淋巴的精油按摩才略消 07/12 22:00
69F：推 SunJuice:对了，有练上背部会好很多喔！ 07/12 22:02
70F：推 SunJuice:今年日韩流行的一字领、露腰短上衣很适合我们喔:) 07/12 22:03
71F：推 rabbitgrass:我也是手臂粗还是很爱穿无袖 !!!!! 因为三头更粗啊( 07/12 22:16
72F：→ rabbitgrass:艹 07/12 22:16
73F：推 whitestripe:虽然不太懂楼上推文的逻辑不过听起来好像不错 07/12 23:46
74F：推 rabbitgrass:白线大就是手臂看起来比肩膀胖的意思 07/12 23:53
76F：→ thjio:尝试很多角度 但很难拍出来 手臂及背的夹缝那儿肉是凸出来的 07/12 23:59
77F：→ thjio:谢板友们的鼓励建议TAT决定尝试欧美款及sun大说的一字领！ 07/13 00:00
78F：→ thjio:btw突出来的样子很像丘陵地形XDDD 07/13 00:02
79F：推 bigpink:觉得不会很凸是你太在意了 07/13 00:06
80F：推 artytea:不会凸+1 07/13 00:16
81F：推 smallxsmall:我觉得练自由式对上手臂很有用耶 07/13 00:22
82F：→ thjio:真的是被照片吃掉了啦.__. 07/13 00:31
83F：→ thjio:我从小学游泳一直有练自由式，但直到重训才有明显改善耶QQ 07/13 00:33
84F：→ jack18262:还以为是全身照 07/13 12:22
85F：推 sgps50103:看手臂没感觉，皮肤好好保养比较重要 07/13 12:51
86F：推 cutiesweet:听说胸大女生手臂一定不细，因为要支撑你的胸部重量， 07/13 13:24
87F：→ cutiesweet:胸大手臂细的，多数是假胸部喔.... 07/13 13:24
88F：→ troilu:可是我是胸大手臂细 不过就是驼背 颇讨厌 07/13 15:11
89F：推 smallxsmall:To C大，没有喔...我有朋友真的就是手臂很细胸部大 07/13 15:57
90F：推 funster:原po是不是有毛囊角化症 07/13 17:05
91F：推 rabbitgrass:手臂细不细胸部大不大很主观吧 而且手手的跟竹竿一样 07/13 22:38
92F：→ rabbitgrass:皮包骨然後胸部大也不好看啊 07/13 22:38
93F：→ abc3168:看照片真的不粗阿@@ 不过皮肤好像有点乾燥 07/13 23:25
94F：推 Shadowzoro:手臂看起来算瘦 个人意见 07/16 01:33