作者jma620 (阿康)
看板FITNESS
标题[讨论] 戒掉有糖饮料
时间Fri Jul 11 20:51:08 2014
各位版友好，最近几个月我开始了有氧运动，一周三次 而我很高兴自己开始运动了而我也看见效果。
但是我发觉光是这样也好像不太够，饮食一样很重要，我已经喝了几乎一生的有糖饮料我想戒掉但我发觉好困难。
有一阵子成功停止喝了但後来又喝了起来，想问各位版友有没有什麽建议。其实如果可以的话我想养成一个喝白水的习惯。
吃东西我还好，都有在注意，但饮料我真的觉得好难控制因为我本身本来就喜欢甜的
希望可以给一些建议，谢谢。
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1F：推 Istari:慢慢戒阿 一天一杯 三天一杯 一周一杯 慢慢来 07/11 20:55
2F：推 sallly520:然後慢慢减低糖量，这周半糖，下周3分糖，再来无糖，等 07/11 20:58
3F：→ sallly520:到你习惯无糖的，即使一天一杯无糖茶也就没关系了 07/11 20:58
4F：→ sallly520:然後慢慢减低糖量，这周半糖，下周3分糖，再来无糖，等 07/11 20:58
5F：→ sallly520:到你习惯无糖的，即使一天一杯无糖茶也就没关系了 07/11 20:59
6F：推 junkuo:其实这只是习惯而已...我之前一天要喝三杯含糖饮料 07/11 21:07
7F：→ junkuo:然後天气热偶而还会加码喝到四五杯 真的很扯 07/11 21:08
8F：→ junkuo:那时候还都喝七分糖or半糖的...後来下定变成喝三分糖 07/11 21:08
9F：→ junkuo:然後一天两杯 变成一天一杯 现在是两周偶而才买一杯 07/11 21:09
10F：→ junkuo:要戒什麽东西都要慢慢来 一下子完全戒断绝对会变本加厉 07/11 21:10
11F：推 hugogo:戒酒比较难... 07/11 21:10
12F：推 KEYork:我是忍过前几周後就没有慾望喝了 07/11 21:11
13F：→ KEYork:多喝那杯不如让我多吃碗饭 对我来说吃的比较难克制XD 07/11 21:12
14F：→ junkuo:我之前菸酒都碰 瘾头还都不小...可是我某一天没碰就戒了 07/11 21:12
15F：→ forsaked:之前不太喝饮料，最近每天都好想喝甜的！好难戒！ 07/11 21:12
16F：→ junkuo:主要是因为有再练跑步啦XD 跑步戒菸酒对我来说真的有效 07/11 21:13
17F：推 xspeed1005:我也是靠减低糖量戒掉了，习惯喝无糖後，再喝含糖会觉 07/11 21:13
18F：→ xspeed1005:得含糖饮料好恶心 07/11 21:13
19F：推 whitestripe:跑步戒菸酒对我完全没用........哭哭 07/11 21:14
20F：→ whitestripe:jun大愿意发表一篇戒菸酒的心路历程吗 小的想参考 07/11 21:15
21F：→ joker2340:没带钱出门就戒了Q_Q 07/11 21:16
22F：→ whitestripe:跟励志 什麽研究我都看了 我也知道跑步可以帮助 07/11 21:16
23F：推 junkuo:其实没有什麽心路历程欸..我之前一天抽一包菸 每晚喝起马 07/11 21:16
24F：→ whitestripe:戒菸 但是对我就是没用 我也想成绩更上一层喽 07/11 21:16
25F：→ junkuo:三瓶台啤 偶而还买苏格登回家调着喝 07/11 21:17
26F：→ junkuo:可是去年四月开始练跑 我决心要在十月跑一场半马 07/11 21:17
27F：→ junkuo:本来还想说要在八月底少抽点烟 要拼一下成绩 07/11 21:18
28F：→ junkuo:结果八月底某一天跑完步抽了最後一根菸 自此烟就再也没点 07/11 21:18
29F：→ junkuo:起来过..然後酒也在两周後不喝了..就真的只是忽然 07/11 21:19
30F：→ junkuo:到现在快戒一年了 酒跟朋友出去吃饭偶而喝 一直到现在 07/11 21:19
31F：→ whitestripe:那也快一年了耶..........算是真的戒掉了 07/11 21:20
32F：→ joker2340:说真的我看完ZYZZ的影片後，发现自己跟废物一样连个饮料 07/11 21:20
33F：→ joker2340:都戒不掉真是太废了，一段时间不喝就发现其实根本不需要 07/11 21:21
34F：→ junkuo:就跟朋友出去 他们在那边抽 我也都不会心痒 07/11 21:21
35F：→ junkuo:没有什麽伟大的心路历程 就只是忽然可以不抽了而已 07/11 21:21
36F：→ joker2340:含糖的饮料，白开水就很好喝了 07/11 21:21
37F：推 minoru04:酒前年没特别想喝之後就突然不会想喝了 07/11 21:21
38F：→ minoru04:不过饮料一周还是会喝到3 4杯 07/11 21:22
39F：推 whitestripe:感谢jun大分享 我缺少这种突然 07/11 21:23
40F：→ steven211:慢慢降低糖量 以前喝少糖 现在就半糖 久了你就会觉得 07/11 21:24
41F：→ steven211:以前喝少糖真的很恶心...在想想你喝了啥进去 07/11 21:24
42F：推 pork0524:吃水果啊 西瓜也很甜 水果比饮料好太多 当然也要适量 07/11 21:25
43F：→ steven211:我反而觉得咖啡比较难戒 ORZ.....明明以前戒掉了说 07/11 21:25
44F：推 junkuo:真的,习惯问题而已,现在饮料有喝最多也只喝三分糖,喝半糖 07/11 21:25
45F：→ junkuo:会觉得超级恶心 07/11 21:26
46F：→ gmkuo:可能是你还年轻，这些糖类饮料可能导致痛风、高血脂、肥胖与 07/11 21:26
47F：→ gmkuo:新陈代谢症候群的病痛还未发生。只能说保重。 07/11 21:27
48F：→ steven211:我比较佩服我亲戚 = = 他们早就喝无糖 可是我不行.... 07/11 21:30
49F：推 ms10607:天气热，很容易一上火就冲手摇杯店，建议要随身带着水， 07/11 21:37
50F：推 lea109:我跟你一样, 从把加糖改成加蜂蜜开始 然後减少份量 或是改 07/11 21:56
51F：→ lea109:喝美式咖啡不加糖(因为加糖更怪) 07/11 21:56
52F：→ jma620:我反而没有很喜欢咖啡，只有星巴克买一送一时会买 XDDD 07/11 22:04
53F：推 deepcute:再胖个20公斤就会戒掉了xd 07/11 22:07
54F：推 oliver902:慢慢戒吧 等到习惯喝无糖饮料 含糖饮料喝起来会很恶心 07/11 22:08
55F：推 mstg:我是在毒淀粉之後就完全戒了,身上随时有水很重要 07/11 22:09
56F：→ mstg:有的人是因为不带水,因为方便就路上买一杯手摇,这样永远戒不 07/11 22:09
57F：→ mstg:掉,身上有水的话因为很重,会很想赶快喝掉减轻重量,喝了不渴後 07/11 22:10
58F：→ mstg:,就也不会特别想再喝手摇 07/11 22:11
59F：推 haoguy:自打果汁 07/11 22:17
60F：推 sushi0810:想喝饮料的念头一出 就喝个三大口的水 07/11 22:19
61F：推 siaokun0203:喝水习惯以後喝含糖饮料会恶 07/11 22:56
62F：推 hkhk207:我一开始是减少喝的频率，变成一个礼拜喝三天，然後 07/11 22:58
63F：→ hkhk207:半糖-->微糖-->无糖，喝无糖茶最能判断饮料店的用茶好不好 07/11 22:58
64F：→ hkhk207:了XD，通常都很难喝，所以渐渐地就不会想喝，现在是会心血 07/11 22:59
65F：→ hkhk207:来潮买一杯，然後发现饮料好恶心...最後心血来潮的频率也 07/11 23:00
66F：→ hkhk207:变少。所以...建议不要忍，让身体觉得喝饮料很恶心吧!!XD 07/11 23:01
67F：推 quizzer:有糖瘾的人+1 要戒真的很难,尤其现在夏天 QQ 07/11 23:08
68F：→ pw080325043:有心 一次就藉掉了 我以前一天"基本"三杯手摇杯 07/11 23:12
69F：→ quizzer:应该说戒的动机<喝的慾望 每次练跑完喝水喝到涨就想喝饮料 07/11 23:14
70F：→ jma620:我本身住过美国，最近也去过日本，我发现满街都是饮料店的 07/11 23:15
71F：→ jma620:现象其他国家没有这麽夸张，因为如果手摇没有那麽普及 07/11 23:15
72F：→ jma620:应该会比较好台北，想不看到都难！@@一些，但台湾的店 07/11 23:15
73F：→ jma620:真的太多了！ 07/11 23:16
74F：推 pw080325043:以前一天的甜饮钱都快近百元 07/11 23:16
75F：推 sunclaire:去年夏天花了将近三个月，循序渐进慢慢戒，维持到现在 07/11 23:34
76F：推 ting516:半糖3分1分现在都喝无糖，看到果糖人体无法吸收自动转化 07/11 23:44
77F：→ ting516:为脂肪就再也不敢喝了 07/11 23:44
78F：推 wack200186:我都喝无糖黑咖啡当做事我的饮料XD 07/11 23:49
79F：推 aresting:失恋! 我一天内喝含糖饮料也戒了 也养成运动习惯 07/11 23:57
80F：推 rongwu0830:我是因为工作那边的人都不喝饮料，自己也不好意思喝， 07/12 00:05
81F：→ rongwu0830:就戒掉了！自己之前也离不开饮料，现在喝到就不舒服XD 07/12 00:06
82F：推 escape54321:果糖上瘾，喝无糖饮料ex拿铁 茶 豆浆之类的开始当替代 07/12 00:35
83F：→ escape54321:品，久了就习惯不喝糖分高的东西，渐渐饮料就戒掉了 07/12 00:35
84F：推 lovelyvv:喝苹果汁,加水稀饰,先1/3 然後1/2的加,久了就习惯淡口味 07/12 01:09
85F：→ lovelyvv:千万不要用柳橙汁,加水会酸酸酸 07/12 01:10
86F：推 virus13:戒饮料很简单 但戒酒真的超难。。。 07/12 01:17
87F：推 papabearche:多喝水，想喝的时候先拿水起来喝 可以加个柠檬什麽的 07/12 01:38
88F：→ jma620:戒酒我反而很容易耶，之前喝很多，但去夜店，KTV等越来越少 07/12 01:42
89F：→ jma620:自然也少接触不会想喝 07/12 01:42
90F：→ jma620:而饮料店，我不想看到他都难啊（哭 07/12 01:43
91F：→ jma620:看来我之前想一次完全断掉真的现在变本加厉的回来了orz 07/12 01:45
92F：→ jma620:，慢慢戒看来是重点 07/12 01:45
93F：→ marjan:只要失恋 菸酒饮料啥地都小意思啦 07/12 07:18
94F：推 rabbitgrass:我也是高中每天一杯超商饮冰室 大学跟着朋友喝50岚1 07/12 07:43
95F：→ rabbitgrass:号 原本都喝半糖 现在已经一个礼拜大概顶多喝两次四 07/12 07:43
96F：→ rabbitgrass:季春了 都微糖或无糖 07/12 07:43
97F：→ LoveSeverus:按表喝水，时间到就喝如何？ 07/12 07:48
98F：→ molopo:买小杯 喝气氛 07/12 08:50
99F：推 goodevening:先换无榶茶因为至少有味道 07/12 08:53
100F：推 maxinehou:我也是去年开使停手摇杯，现在甜饮就偶尔starbucks 07/12 08:54
101F：→ goodevening:而且你要想大杯的饮料一杯就一个便当了 07/12 08:54
102F：→ maxinehou:戒其实很简单。习惯养成大概21天。这三周，摆一大瓶水 07/12 08:55
103F：→ maxinehou:在手边，随时想喝就直接喝，反正喝多了就尿尿而已 07/12 08:55
104F：→ maxinehou:没生病的人要把自己喝到水中毒或是水肿...内科疾病有点 07/12 08:55
105F：→ maxinehou:困难。不用太久，大概3～4周，然後再去喝一小口甜饮 07/12 08:56
106F：→ maxinehou:整个甜腻的反差就会上来。如果说把「糖」视为一种会成瘾 07/12 08:57
107F：→ maxinehou:物质的话，戒除方法就必须向戒烟、戒毒一样，用另外一 07/12 08:57
108F：→ maxinehou:种东西来『取代』他，而不是自己忽然停下 07/12 08:57
109F：→ maxinehou:譬如戒烟，有的人用贴片、口香糖、药物、运动、大吃 07/12 08:58
110F：→ maxinehou:其实都是一种『替代』的过程。糖份其实也可以用一样 07/12 08:58
111F：→ maxinehou:用相似的方法。 07/12 08:58
112F：→ Spartan117:从来不喝 只喝水 不懂这难在哪 07/12 09:00
113F：→ Spartan117:含糖饮料 垃圾食物都跟毒药没什麽两样 有啥好吃的 07/12 09:01
114F：→ Spartan117:要满足口腹之慾更好的选择很多 07/12 09:02
115F：推 okiayu:以前很爱喝含糖饮料，我是自己入手好一点的茶叶自己泡茶後 07/12 09:08
116F：→ okiayu:觉得路边手摇店往往是靠糖掩盖不好茶叶的味道，就不再喝含 07/12 09:09
117F：→ okiayu:糖饮料了，然後过几周就习惯了，之後再喝含糖饮料，太甜的 07/12 09:10
118F：→ okiayu:话反而会恶心 07/12 09:10
119F：推 a1121210:少油少糖少盐的吃习惯 不常买的外食 饮料店 正常口味吃了 07/12 09:34
120F：→ a1121210:都很难过 喉咙会乾乾的 需要喝水稀释才会舒服 07/12 09:34
121F：推 city520:可以先试着用茶包+砂糖 久了就习惯有茶香味 慢慢无糖也没 07/12 11:49
122F：→ city520:差了~ 07/12 11:49
123F：推 WaBank:买个不会漏水的随身杯，去挑个茶包，看你喜欢哪种，红茶 乌 07/12 11:54
124F：→ WaBank:龙茶...夏天推荐冷泡茶（这样习惯喝茶的成功机率比较高） 07/12 11:54
125F：→ WaBank: 泡好带出门，不想喝无聊的水、想买饮料时，就把茶拿出来 07/12 11:54
126F：→ WaBank:喝一下！ 07/12 11:55
127F：→ jaysuzuki:有心没心的分别而已 07/12 15:29
128F：推 Melodylily:我也是以前每天一杯大拿铁加糖 半年胖六公斤 07/12 15:52
129F：→ Melodylily:现在开始在戒了 每周两杯这样 07/12 15:53
130F：推 pink0518:我一直到大学时都只喝饮料 而且一定要全糖那种 但因为爸 07/12 16:00
131F：→ pink0518:爸那边有糖尿病家族病史 让我有点担心 所以就改掉喝饮料 07/12 16:01
132F：→ pink0518:的习惯 现在每天都喝2000cc的水 珍奶改喝三分糖 但不常喝 07/12 16:03
133F：→ pink0518:而且变得不爱喝饮料 只有珍奶戒不太掉XD 但也是两周一杯 07/12 16:04
134F：→ pink0518:其实是可以慢慢习惯的 我现在渴如果不是喝水 反而不行XD 07/12 16:05
135F：→ pink0518:因为水才有真正解渴的感觉 总之加油 为了健康和身材 07/12 16:06
136F：推 caraflower:戒糖我有用过一个蠢方法 就是不要吃任何甜食 07/12 21:37
137F：→ caraflower:但在实在对糖分有强烈渴求时 直接吃砂糖或黑糖 07/12 21:38
138F：→ caraflower:在这样的过程中就慢慢晓得各种饮料与甜点究竟有多少糖 07/12 21:40
139F：推 caraflower:一杯无糖绿茶到变成外面全糖甜度 究竟要加几大匙糖呢 07/12 21:43
140F：→ caraflower:了解到这些糖的份量直接吃下去有多难受就不想再喝了 07/12 21:45
141F：推 AIC:我是很想买的时候告诉(催眠)自己那是"糖精水"or"沙拉油水" 07/12 23:12
142F：→ AIC:脑中想着这种名词就比较不会冲动去买.久了就可以慢慢戒掉 07/12 23:13
143F：→ jma620:看来戒手摇杯很多人都有经验 XD 07/12 23:19
144F：推 coolron:我烟龄7年不算长，决定不抽後就开始运动重训，现在也戒了 07/13 09:47
145F：推 firefoxriko:等习惯我糖，就喝水最快 07/13 17:55
146F：推 bounce15tw:+1 今天跑了12km重训45分 忍不住买了2杯英国蓝 哭哭 07/13 21:56
147F：→ jma620:我了解楼上的心情（泪 07/14 02:50
148F：推 showsteph:喝水我都加根吸管喝，可以咕噜咕噜喝很多，假装喝手摇! 07/14 16:02
149F：推 finis:果糖或糖精会越喝越渴,选有蔗糖的饮料店慢慢改 07/14 18:28
150F：→ finis:或是黑糖的饮料店,现在也很多 07/14 18:28