作者ShadowHeart (Keep walking囧尼 walker)
看板FITNESS
标题[减肥] 减重请益
时间Fri Jul 11 13:46:32 2014
性别：男
年龄：28
身高：168
体重：91
BMI：32.2
体脂率：39.2
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：7-11小杯美式咖啡(无糖)+鲑鱼饭团(204大卡)
午餐：外食族午餐比较不固定
1.小盒鸡肉饭+烫青菜+微糖绿茶(800ml)
2.炸猪排便当(肉跟菜吃完.饭只吃一半多一点)+微糖绿茶(800ml)
晚餐：生菜沙拉(无酱料)+水煮蛋一颗+半瓶黑松FIN
看情况会饿再喝一瓶7-11无糖高纤豆浆一瓶
其他：晚餐後到睡前有时会喝无糖红茶或每朝
日常作息时间：9点起床.半夜2点入睡
生活型态：考生
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
固定每天六七点左右慢跑30~40分钟(3~4公里)，心跳数约140~160左右,持续一周
慢跑完餐才吃晚餐
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
先前有靠纯饮食(只吃到基代1200大卡)瘦下来
後来因为考试又复胖.这次想运动跟饮食一起下手
目前的想法是:
天天上跑步机跑3~4公里,大概都有维持30分钟以上,心跳130~160
饮食一样维持在基代1200卡左右
想请问这样的饮食ok嘛?
运动量是否足够?
恳请大家指点一下!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.116.252.103
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1405057595.A.172.html
1F：→ SeaYk:晚餐加个半碗糙米饭 or 一条小地瓜 多吃点蔬菜水果 07/11 13:52
2F：推 remenberegg:为什麽大家晚餐都吃得那麽可怕？这样不会饿整晚吗？ 07/11 14:07
3F：→ remenberegg:你基代只有1200? 07/11 14:08
我记得之前有人说过男生每日代谢约2200大卡
但是最少要吃到1200大卡维持身体机能.....
※ 编辑: ShadowHeart (140.116.252.103), 07/11/2014 14:16:48
4F：→ minoru04:你一天吃的量大概是我跑步日一餐吃的份 07/11 14:21
我也是在思考有跑步这样会不会吃太少....orz
5F：推 vio239894:是要燃烧脂肪不是燃烧生命，吃营养一点吧 07/11 14:23
好的!
6F：推 stupidsnow:每个人基代不一样 你不可能只有1200吧 吃太少之後会很 07/11 14:26
7F：→ stupidsnow:难瘦喔……加油 有运动就不怕多吃 但不要爆食是真的 07/11 14:26
最近起床用体指计量身体指数是1900大卡.44岁(崩溃)
※ 编辑: ShadowHeart (140.116.252.103), 07/11/2014 14:33:27
8F：推 TETZ:帮你算了一下你基代至少有1565请至少吃到基代+200~300卡 07/11 14:48
9F：→ TETZ:而且你淀粉也吃太少了这要怎麽燃脂 07/11 14:49
10F：→ ShadowHeart:原来可以吃这麽多阿！感谢！ 07/11 15:07
11F：推 rabbitgrass:你晚餐到底在吃什麽QAQ 还有午餐喝那麽多微糖绿茶是 07/11 15:11
12F：→ rabbitgrass:不喝水吗? 喝水也能帮助减脂 07/11 15:11
13F：→ ShadowHeart:因为先前减重的其中一环是晚上只吃蔬菜类...... 07/11 15:24
14F：→ ShadowHeart:因为瓶子的大小是800ml,一次通常就一瓶......我喝水量 07/11 15:26
15F：→ ShadowHeart:也维持在2000上下 07/11 15:27
16F：→ kittenkitten:我想楼上一板友是提醒你，水和茶不一样，要喝水 07/11 15:54
17F：推 ashin1069:先前...看来结果没成功呀，您坚持的是？ 07/11 16:14
18F：→ ShadowHeart:是成功啦，後来又歪回去了 07/11 17:00
19F：→ ShadowHeart:没有刻意要坚持什麽，是希望能更健康的瘦下来才来发 07/11 17:01
20F：→ ShadowHeart:问的 07/11 17:01
21F：→ ShadowHeart:会减少饮料的份量，改用开水替代 07/11 17:02
22F：推 bochi91:根本就没看置底啊 07/11 17:15
23F：→ bochi91:有看不会说出只吃到基代1200这种话 07/11 17:16
24F：推 kittenkitten:歪回去就是你没看置底，饮食要均衡啊！ 07/11 17:49
25F：→ sally77917:安安，置低先吸收一下好吗？ 07/11 18:02
26F：→ saqucka:你以前是用饿瘦的 只能得到溜溜球成就 不算成功.. 07/11 18:06
27F：推 kjtseng:节食减肥就溜溜球 胖回去比减的多 不可能一辈子都那样吃 07/11 18:21