作者taurus520 (金牛座女孩-)
看板FITNESS
标题[减肥] 又过了三个月
时间Fri Jul 11 01:41:01 2014
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：17
身高：162
体重：64.2
BMI：24.5（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：39.6 / 生理後五天（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，
未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
http://i.imgur.com/zDnIVkL.jpg
http://i.imgur.com/TRTV20H.jpg
http://i.imgur.com/NWEOQF1.jpg
我有下巴了！！虽然正面还是大圆脸。
http://i.imgur.com/ShBpTRy.jpg
（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：常常的组合是芋头馒头+蛋and无糖豆浆、全家地瓜+无糖豆浆，早上想吃什麽就吃
，但绝对会说不要美奶滋和酱料，炸的甜的也不太吃，有用MyFitnessPal在纪录热量。
午餐、晚餐：都吃家里煮的，会有盘水煮青菜、其他菜、煎鱼、白饭一碗。家里很爱吃鱼
，所以每天都有鱼。
如果外食或聚会，会选非炸物的餐点，火锅的话，加工食品不吃，酱料用葱+酱油+蒜，选
饭，汤也不喝。
其他：爱吃奇异果，每天都会吃一颗～两颗，视情况吃苹果跟芭乐。一天控制自己吃两份
水果。
水量：2000～2200（可免填）
日常作息时间：高中生暑假中
晚上12：00～01：30睡
设闹钟睡八个小时起床
（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生暑假中（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？游泳，学不会
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：可以a我之前的文章QQ，靠快走瘦了快20几公斤，就开始停滞期了，所以跟表
哥一起去健身房，学生专案很便宜，现在每天早上吃完早餐休息半小时就直接过去运动。
不管星期几，都先拉筋、慢跑热身10分钟。
星期一：核心、背、胸、手
星期二：核心、有氧
星期三：核心、有氧
星期四：核心、有氧
星期五：核心、腿
星期六：核心、有氧
星期日：休息
一、五，如果有时间会在用跑步机走个20分钟。
核心：棒式、腹卷(算核心吗?)、反腹卷
背、胸、手：器材名字不知道@@
腿：深蹲一组完接站姿抬臀，各五组，15下。器材随意xD
有氧：一小时 / 心跳约128～138。
持续一年半了吧@@前期都快走，现在会调速度，强迫自己跑起床。
（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：4月中加入这家健身房，有免费的两堂教练课，结果有次打来，我在上课没接
到後，我怎麽问就是一直没跟我联络，一直到上个月负责带我的教练辞职了，所以现在我
那两堂课还是没上到，表哥也因为痛风+世足迟迟没有一起去过，现在我器材都还不认识
，只能看图做做看，或者偷看别人做，可是抱着宁愿不做，也不要姿势错误的心态，现在
只能做一些徒手训练，像深蹲蹲到现在股四头肌真的有变硬，以前全都是脂肪，也能做越
来越多组，请问每次做完的当天、隔天都是膝盖上方、正面大腿在硬是正常的吗@@？膝盖
不要超过脚尖、背要直这样@@可是我做完屁股都不会酸，酸的都是大腿，好啦其实我知道
问也没用，要现场看才知道啊（再问问看那两堂是怎麽回事！！）
话说我的脂肪真的很顽固，好想要有川字肌！！！！！
想说三个月又过了
来纪录一下也好@@
谢谢你们 QQ（请将您主要的疑问陈述於此）
对了我找到比第一篇文还早的照片了，超恐怖的。
http://i.imgur.com/z0sSwQE.jpg
http://i.imgur.com/FFbiXxl.jpg
http://i.imgur.com/JwZRAh2.jpg
认识的不要相认，拜托
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※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1405014064.A.C02.html
1F：推 bvdx:真的瘦好多 ! 07/11 02:08
2F：推 rabbitgrass:重训强度可能不够 要控制在每组12~15下力竭 07/11 02:23
3F：→ rabbitgrass:之後慢慢加强到6~12下力竭 07/11 02:23
器材每组做完,我会加重,但今天做反腹卷做到第三组十下就要挂了XDD体会到力竭的感觉了!
4F：→ shiawasan:教练没有联络的话跟会籍问问？那间最近蛮多教练离职的… 07/11 03:00
5F：→ shiawasan:不过最近好像有新教练进来，请会籍帮你协调吧 07/11 03:01
恩好我会在会籍说说,最近真的好多新面孔喔@@连会籍也很多欸!!
6F：推 bluerin:瘦好多了!!继续加油 07/11 08:02
7F：推 manan:好强，瘦超多 07/11 08:02
8F：推 simon32840:成效很明显！加油 07/11 08:55
9F：推 deepcute:加油!!!!!我也要加油了XD 07/11 08:57
10F：推 sally77917:好厉害，我也要继续坚持下去!!! 07/11 09:27
11F：推 jeff0811:励志 07/11 09:47
12F：推 chapeipei:好厉害!!!press on!!!加油加油!!!你就快成功了!!!我也是 07/11 10:22
13F：推 beerloving:加油 07/11 10:42
14F：→ remenberegg:加油！有越来越好了！！ 07/11 10:45
15F：推 lava:瘦好多！继续加油！！>< 07/11 10:52
16F：推 ppit:好立志! 07/11 11:00
17F：推 ivylouise:瘦好多了!!继续加油 07/11 11:06
18F：推 molopo:好强 07/11 11:25
19F：推 athpro700:你很棒 继续保持 加油 07/11 11:26
20F：推 hangigi:波棒 继续保持 加油!! 07/11 12:38
21F：推 womandddd:加油 一起加油 07/11 15:01
22F：推 LaReine:你好棒! 我要向你看齐!!! 07/11 15:21
23F：推 sylviesally:好棒!!!!! 07/11 16:52
24F：推 hohaiyanyan:你超棒的！！ 07/11 17:17
谢谢你们 !!! 身旁有一群白目同学都会呛我没变,以为我会更认真减肥,
可是老娘就在减了,罗嗦甚麽啦!! 有时候听到真的超难过
超喜欢每三个月分享一次,可以改进缺点,也能满足一下虚荣心XDDDD
25F：推 TomyL:别在有膝盖一定不能过脚尖的概念了，加油喔！ 07/11 17:26
!!!! 那背要直是对的吗 !!? 之前去上讲座说连拉筋,背也要直,现在都边看镜子边拉XDD
26F：推 MAYDAYJJ:向你看齐！ 07/11 18:37
27F：推 TIEW:加油 07/11 19:25
28F：推 kero0331:瘦超多，努力跟你学习 07/11 19:38
29F：推 jeff0811:早上没注意看体脂，照片看来没那麽高 07/11 20:43
30F：推 s1955183547:超棒加油！！！！ 07/11 21:04
谢谢 ( 超爽微笑
体脂肪可能跟胸部有关 (又骄傲又唉唉
我都是早上尿尿完,只穿内裤量,我家的是欧姆龙
有在减少就超开心的了!!!!
※ 编辑: taurus520 (111.255.251.124), 07/11/2014 21:50:03
31F：→ Zingiber:好年轻... 07/11 22:01
32F：推 hibiscuspink:差好多!!!!年轻好瘦~加油!!! 07/11 22:17
33F：→ taurus520:不年轻了，明年就18了（被揍xD 07/11 22:29
34F：→ taurus520:现在才发现可以用心得打xD 07/11 22:30
35F：推 ffiioonnaa:瘦好多唷...期待下个三个月!! 07/11 23:45
36F：推 TomyL:蹲的时候不驼背，保持身体的重心直上下 07/12 08:44
37F：→ taurus520:我也期待下三个月！用心得分享xD 07/12 11:56
38F：→ taurus520:好的了解 等等来试试看！！！ 07/12 11:56
39F：推 Melodylily:瘦真多 棒喔 07/12 15:58
40F：推 pornpig32:你的努力都值得了........神人! 07/12 20:03
41F：→ taurus520:楼上回神人害我心花怒放(超大爱心) 07/12 21:38
42F：推 sgps50103:免费教练课其实学不到东西，只是要推销的管道 07/13 00:03
43F：→ taurus520:真假@@想说学器材使用和姿势正确就好，其他的爬文都有xD 07/13 00:06
44F：推 bubuu:推!你真的瘦好多，向你看齐 07/13 12:05
45F：→ taurus520:谢谢 大家一起加油加油！！ 07/13 13:11
46F：→ abc3168:瘦好多!!!加油喔!! 07/13 23:26
47F：推 yidi515:你好棒喔! 07/19 23:12