性别：（男／女）女 年龄：30Y 身高：168CM 体重：64KG BMI：22.7 体脂肪:30(生理期前) 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：1.花生及巧克力吐司X1~2片 2.玉米起司红洋葱Muffin 3.特价汉堡肉(热狗)夹吐司 4.鲔鱼薯饼蛋饼or自制马铃薯薯泥加一点点起司玉米 以上看心情及超市的特价物品来决定~ 基本上都是配一杯三合一咖啡或立顿红茶加鲜奶(无糖) 午餐：炒饭、肉燥面、云吞面、水饺，一肉类一青菜的便当(约手掌大小、饭量约一拳头大 )主菜常是卤鸡腿或鸡翅、蒜泥白肉、盐烤鲑鱼、爌肉(看超市特价什麽) 因为外食不方便加上省钱，基本上都是自己自制带去上班吃~ 晚餐：基本上跟早餐一样，但有时候真的太累或太饿撑不到回家煮，就会直接去超市 买特价面包(甜甜圈or可颂)有时也会直接去汉堡王买个5au的套餐(约一星期一次) 其他： 早餐喜欢配一根香蕉、偶尔换苹果或番茄或橘子，看超市特价什麽，尽量每天都有吃水果 但工作时间没什麽机会喝水。 周末会跟朋友相约去喝咖啡试新店吃早午餐，这对我来说是生活的乐趣阿，一星期辛苦 工作终於有一天可以休息放空了。 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） AM3:30起床吃早餐 AM8:00~8:30工作休息时间(吃午餐时间) PM12:30下班 回到家可能已经一两点(用晚餐的时间点)了，准备好隔天上班的早餐跟便当 大约PM7:00睡觉 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） Working Holiday 背包客 健康状况：（是／否）是 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 虽无明显心脏问题，但之前有心跳过快导致换气不顺，医生说无妨，如果真的不舒服 就先停下来休息。 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是 因上一份农场工作导致板机指，早上起床需要泡热水手指头才能活动， 脚也因为足底筋膜炎一早起床无法走动。 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 在台湾有快走跟游泳的习惯，运动时间约一小时，心跳约130/min，一星期约五天 来澳洲後工作之余不累的话也会去公园快走(一星期约三天)，时间大约也是一小时， 心跳就还没测过但我猜测应该也差不多。 我的问题： 我是在澳洲WH的背包客，前半年在农场重度劳力工作，那时因为工作真的太需要体力 休息时间常常吃巧克力跟洋芋片补充体力，导致半年就胖了8公斤Orz 现在在蔬菜工厂工作，没有那麽累，但在cool room工作，也须搬重物，但没有在农场 那麽辛苦了，唯一诡异的是作息整个提早，因为工作时间要配合超市的出货时间。 换工作一个月後因为戒掉巧克力跟洋芋片之後体重很诚实的就下降两公斤，但还有 6公斤黏在身上呀(抱头) 预计过年的时候回台湾，算算还有半年的时间，想趁这半年瘦回原本的体重， 不想让娘亲大人一年不见就认不出我了>"< --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.175.142.70 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1404724158.A.84A.html ※ 编辑: Qbugi (110.175.142.70), 07/07/2014 17:18:04