各位大神晚安， 小弟想在此分享近日来以自身为实验对象所得的结果， 因为半年前的意外将两侧的肩膀压伤导致中断了习以为常的重训生活， 也就是没在重训已七个月了/_>\ (人生.. 体重从最重时期的94kg降到现在的80kg， (好在克制的能力够强 没大抠起来~ 而我将这份无法重训的遗憾转嫁到心肺及核心上， 运动内容变成是以间歇、有氧、核心肌群为主， 不知是比较心强烈 还是自我偏执过於严重， 看着他人一日10k，让我也不时督促自己不能藉故怠惰， 膝盖的不适因此日渐放大，而运动强度便渐渐放轻， 从一开始的间歇，改为慢跑，再来健走、脚踏车， 连因为浮不起来的游泳最後都被我学会了 = =+ 但悲剧了， 我连游泳时 髌骨都会痛了.. 我领悟了，自己不是赛亚人，该休息时不该再坚持下去， 大休(修)的时候到了， 就在上个月挂号了台大某人气膝盖权威 (挂号还得抢..还要等两个礼拜.. 而在休养的这段日子里， 看着运动中心的季卡，心中五味杂陈的， 想着摆着也是等过期，不如"尝试性的作个试验" 试验烤箱对於人体数值上的影响，究竟有无明显效益， 反正让自己休息同时能流个汗过过乾瘾也不无损失， 内容很简单，就待在烤箱内流汗，就降! 刚开始10分钟，然後出来补充个水分，冲个水後休息数分 再进入10分钟， 一次四个循环，有空时就去，一周大约五至六次吧， 以康是美的体脂计来量测身体数值并记录之。 从一开始到现在已进行了近一个月， 刚开始时的量测：体重：81.2kg，基代：1862，体脂率：15.2 真相伤眼一下 刚开始：http://www.fotopu.com/image/623010 两周後：http://www.fotopu.com/image/623011 四周(现在)：http://www.fotopu.com/image/623012 而近次的数值量测：体重：78.9kg，基代：1773，体脂率：21.9 恩... 我第二次的时候有穿袜子，可不可以把体脂的差异幅度归罪在这上面.. 在记录伤眼照的时候我也很逼机的有出力，毕竟放松就真的伤眼伤大了， 自认为在洗澡间的灯光效果很好，所以肚子看起来比实际还威， 而这段日子里就完全的静养、连核心也没练， 吃的东西也尽量挑不油的吃 (例如少油的自制面包,外面的馒头,超商沙拉,水煮蛋..) 整个月没克制的吃有四次：熬夜世足,生日聚会,球队队聚,贰楼.., 其他的就作息正常，然後就"乖乖的静养" 以上的试验暂定一结论：烤箱的效果.. 阿是效果在哪 = =... 在此重申小弟po此文并无任何推荐运动方式抑或推崇任何偏方生活， 仅仅在分享近日的另类作息，并以身试法来尝试烤箱对於身体数值的影响， 敝人知道体适能版的中心思想皆以健康的角度及方式 来使人乐於接受适度运动所带来的乐趣及生活上的改变， 所以啥都不做 就坐在烤箱内， 个人就目前角度来看：没效果 不好玩 不会有任何正面的推荐涵义， 所以以[闲聊]的心态来跟各位分享近日来的尝试~ 唯有真正想说：该休息时请各位大大听从自己的身体吧， 人生不须过得如此偏执， 我也不知道我在坚持什麽.. 而这代价让我失去了不少， 生活也与以往大相迳庭，我深刻体悟了， 肩内不时传出的微刺信息时时刻刻提醒我这点， 摆老的经验阐述，以上 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 124.155.173.230 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1404487168.A.063.html 其实在烤箱里伸展,拉筋弄个三,四分钟 就热到呼吸有点无力, 不自觉想走出去了~ 在里头运动.. 全然不敢想~ 而且阿北应该会靠北吧^^ ※ 编辑: w030411888 (221.120.68.100), 07/05/2014 16:02:09