我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：23 身高：155 体重：54 BMI：22.48 体脂率：27% 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：鲔鱼/玉米起司吐司(水煮鲔鱼/玉米粒罐头+低脂起司片+全麦吐司) or 自制黑糖馒头 + 无糖豆浆250ml +奇异果一颗 午餐：自带便当 - 糙米饭100g + 鸡胸肉25g + 两种配菜各约100g (会把便当盒塞满满，便当盒大小：14cm*10cm*4cm) (配菜通常一整周会吃一样的，基本上是采无油或少油方式去料理， 　　　 EX：丝瓜蛤蜊、黑木耳炒蛋、黑木耳炒玉米笋、地瓜叶炒皮蛋、马铃薯炒玉米) 晚餐：运动前 - 烤地瓜200~300g一条 + 香蕉半条(约55g) 运动後 - 低脂鲜奶250ml + 水果优格鸡胸沙拉一碗公 (另外半条香蕉+一颗奇异果+小番茄50g+鸡胸肉丝25g+零脂鲜奶优格50g) 其他：通常会吃200g的水果(芭乐或番茄) 和 28g的无调味坚果作为早点或午点 P.S.因为平常料理时就会使用电子秤，所以自己弄东西吃时都习惯会秤一下重量，所以 　　数字才如此精准XP 日常作息时间：6:30起床、17:00下班、18:00~20:00运动、00:00~00:30入睡 (假日的话大约9点才会起床) 生活型态：上班族 健康状况： 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期动过任何手术？ 否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯： 每天慢跑45分钟，跑完会走20~30分钟，心跳数约150~160左右，刚开始一周 (心跳数是用Heart Rate测出的) 我的问题： 去年10月底开始上班後短短半年体重上升了6公斤，从48kg直线上升至54kg，渐渐 的开始有同事会叫我小胖子，或是直接当面说我变胖，不然就是间接的说我有双下 巴...实在是被打击到都没自信了... 後来有试着用饮食控制的方式来瘦身，但两个月过去，也仅仅是维持目前的体重而 已，所以上周开始下定决心加入运动(以前真的很不爱动...)，本来以为自己会撑不 了持续慢跑45分钟，但意外的发现自己体力没有想像中的差，不过或许是因为我跑 很慢吧(200m一圈约跑2分钟)，总之顺利的话应该能每天这样继续跑下去。 目前的目标是希望回到48kg，体脂下降到20~22%，由於我的基代并不高(用欧姆龙 HBF370测出约1190)，所以想请教目前这样的饮食是否还需要调整？如果运动後真的 吃不下，只喝鲜奶的话好像吃太少了？应该如何调整菜单？ 麻烦大家了，谢谢！！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.43.226.49 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1404049288.A.B35.html 好的，之後会调整成纯蔬菜~~ 然後除了地瓜是量生重外，其他的都是量熟重 公司其实没什麽时间吃下午茶耶！ 推测应该是刚上班时压力太大，对工作还不熟悉，加上年前业务量大，每天加班到10点 晚餐常常没吃，不然就是只吃一些没营养的零食饼乾之类的，身体机能有被搞乱 然後做了大概四个月後被调到另一个职务，才开始准时下班，过着太过安逸的生活 就...唉~ 7/1开始又要调回去原本的职务，又要开始加班人生... 还在思考怎麽调整运动时间(平常跑步的学校暑假期间只开放到8点) 那应该是因为我运动完回到家就立刻吃的关系，所以才没什麽饿的感觉~ 下次来实验一下休息一下会不会就饿了XD 所以结论就是目前这样的计画是可行的~~ 谢谢大家的意见！！我会继续努力的：） ※ 编辑: chin53 (114.43.226.49), 06/29/2014 23:45:08