基本资料 性别：女（男／女） 年龄：37 身高：163 体重：76.4 BMI：28.8（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：30.2(MC最後一天量的，也就是今天，在gym以inbody230量的，量的半小时 前吃一个御饭团+燕麦) ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：燻鸡蛋土司或是鲔鱼蛋去沙拉加蕃茄酱+低脂牛奶，有时嘴贱会点奶茶 午餐：公司附近自助餐，一样绿色菜+高丽菜(两样皆4/3拳头大)+1-2样菜，不会选炸的 有时是豆干，有时是大黄瓜之类的，主菜几乎都是鲁棒棒腿去皮，一碗白饭或是 五谷饭，会加一点肉汁(我知道肉汁很油，可是好难改> <) 晚餐：运动後有时自助餐跟中文差不多，量在少一点，约3/2白饭或是馒头蛋+三分糖或是 无糖豆浆 其他：一天约3000水，下午茶是一个半拳头大的凤梨，因为我会便秘，吃凤梨最有效，有 时是一颗芭乐， 运动前一个御饭团 或是香蕉。半个月会吃1-2次涮涮锅，半汤半水，不加沙茶，尽量少喝汤，两个 星期一次跟朋友聚餐，假日早午餐一起吃，凉面(店家量不多，比小七的还少) +味增汤 日常作息时间：PM11-12入睡，早上8点起床，假日会一两点睡，早上约十点起床 生活型态：朝九晚五的上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：去年八月开始减肥，当时体重约91KG，晚上九点去快走约半小时， 心跳约135左右，九月中开始走路上下班，一趟约4.5KM，来回 9KM左右，心跳约130~135左右，持续约四个月左右 中间10月中，参加curves女性健身房，一星期约2-3次，直到6/20解约 5月有尝试一星期会骑小折约2-3次，一次一小时，心跳145-150左右 （有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 我的问题：自从去年8/5痛定思痛要减肥之後，有一个星期是晚上不吃或只吃水果 就去运动，还好及时回头有看到本版，才知道基代及肌肉的重要性， 所以荒唐的一星期过了之後，就正常吃，当时是91KG，脂肪率在康氏美 量是38多，後来自己买了一台欧姆龙，现在早上量大概都是33多，体重 约76.2，中间有将近三个月醉生梦死，一整个大开吃戒也没运动，不过 还好及时清醒继续振作，更庆幸体脂跟体重没有什麽变动，我知道我瘦 的很慢，因为嘴吧有时真的很贱，会想吃一些有的没的，所以今年体脂 几乎没什麽下降，五月骑小折有瘦约2KG。 我觉得curves的月费只有重训，似乎满足不了我想要，像是飞轮有 氧等都没有，於是我解约，打算近日加入健身工厂，又因为我朋友前阵子 加入GYM，昨天有去体验顺便量了inbody，但是我总觉得我的脂肪应该没那 麽少，附上一张inbody的数剧，及之前在curves量的数据，以及去年8/19 在康氏美量的数据，当时是晚上量的，隔没多久跑去买一台一模一样的欧 姆龙体脂器，一早量体指是38多 inbody http://ppt.cc/MfWS curves http://ppt.cc/8y0c 2013/08/19康氏美 http://ppt.cc/Pm7c 在curves 量的体脂真的是高到吓人，通常都是下午六点後运动前量的 我想请问我应该如何调整我的运动方式，我打算参加健身房的有氧， 跟重训交叉做，例如二四有氧，一三五重训，至於重训内容目前还很 旁徨，可能会等正式加入之後再询问教练。我希望能瘦到60，体脂能降到 24左右..... --

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