作者kines (kines)
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标题Re: [讨论] 45天瘦12KG会太快吗?? 更新
时间Mon Jun 16 02:29:21 2014
这是第2次更新了
从上次PO文到现在又过了1个多月
中间加入了WORLD南京店的会员
入会时会测IN BODY
刚入会时 4天前侧
量测日期5.12 6.11
体重79.8kg 75.4kg 未扣衣重
骨骼肌重36.1kg 35.7kg
脂肪16.2kg 12.4kg
体脂20.3% 16.4%
有氧从一开始的脚踏车4 50分钟
改成慢跑後慢跑每小时8公里跑半小时
到现在每小时10公里6分速30分钟+脚踏车等级10~12 30分钟
同样的运动量心跳会越来越慢但是我持续加速加重下去保持在每分钟165以上
重训从单纯卧推15KG+飞鸟10KG扩充到
哑铃卧推20KG 8下5组
飞鸟16KG 8下4组
上斜杠铃17.5KG 8下4组
滑轮三头肌下拉20KG8下4组
杠铃三头肌15KG8下4组
中间隔一天有氧
划船机32~37KG 8下5组
反手引体向上 8下4组
杠铃弯举15KG8下5组
再隔一天有氧
哑铃推举16KG 8下5组
侧平举 10KG 8下5组
仰卧起坐版 胸抱杠片10KG 20下4组
举腿 10下4组
罗马椅看心情了
有人问腿哩?
我大腿能踢到160KG12下5组了 180KG能踢8下
我真的不想再练腿了
乐观来说流失的肌肉 0.4KG
希望全都是从大小腿离开的
但是应该不止 我很明显的感觉到腿以外的肌肉全都在增加
以前穿40腰的裤子前天去买了LEVIS 32腰虽然大腿有点紧但是在减下去穿的会更舒适
快速减下来最大的困扰是 要买一堆衣服...
但是体重变化也很大
跑完回家看到最低是72.8KG
但是隔天下班後又变成74.KG
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1F：推 win1:脱水而已 跑步後 06/16 03:48
2F：→ sghs53gh413:看不太懂哪来12公斤，不就是4公斤而已嘛?_? 06/16 05:35
3F：→ sghs53gh413:一个月甩4公斤，这速度应该是都都好 06/16 05:35
4F：推 rabbitgrass:16%的话老实说以男生来讲身材应该不错看了 更何况你 06/16 07:48
5F：→ rabbitgrass:肌肉量够高 应该线条颇明显 06/16 07:48
6F：→ rabbitgrass:不过记得就算达到目标之後 饮食和运动习惯不能改变太 06/16 07:48
7F：→ rabbitgrass:大 不然容易复胖啊~~~ 06/16 07:48
8F：推 chen5575:我也超讨厌练腿，胸背手臂酸痛都好忍，重训完腿後... 06/16 08:42
9F：→ chen5575:在酸痛时走路和上下楼梯是地狱阿.. 06/16 08:43
10F：→ kgblbarbar:深蹲练到的肌肉比较多 负重深蹲 踢腿机器比较偏四头 06/16 11:30
11F：推 tonglie:2楼没爬文？ 06/16 11:53
12F：→ sghs53gh413:原来是有前传的，刚起床头昏昏没看清 06/16 12:44
13F：推 aataipei:强! 06/16 13:31
14F：→ virus13:好羡慕这种可以每天规律运动的人 我快被工作操死了... 06/16 13:37
15F：→ virus13:体重掉了3公斤 体脂肪上升1点多%..练的肌肉消失很多 哀伤 06/16 13:38
我的工作是空调维修每天八点半上班九点下班
到健身房10点运动1~2小时後回家洗澡直接睡觉
假如很意外的今天11点下班 就回家抱哑铃仰卧起坐到不能动
16F：推 fangbow:重训的次数可以改成作到力竭和固定次数 2种交换练 06/16 13:45
17F：推 fangbow:重训固定练法刺激会慢慢减少 可以考虑一个月换一种方式 06/16 13:47
18F：→ JAMES0128:不用怕减太快有停滞期这种东西…我88～82後停一个月 06/16 16:59
19F：推 JAMES0128:才又从82～78，78又停3个月体重从五天前才又开始动… 06/16 17:01
20F：推 panshow:练腿只有好处没有坏处 06/16 18:27
21F：→ acegikmp:还是有坏处:会没有形象(例如不小心吐出来 趴在地上不能站 06/16 21:25
22F：→ kines:回楼上 我第一次做有氧真的去吐了... 06/16 22:04
※ 编辑: kines (115.82.201.11), 06/17/2014 02:02:16