作者astt88 (水月幻梦)
看板FITNESS
标题[减肥] 替代curves健身房的方案？
时间Fri Jun 13 00:08:31 2014
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：37
身高：147
体重：62.4 (以InBoy量测结果为主)
BMI：28.9（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：42.9 生理期後第14天量
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：即食燕麦片3大匙+葡萄乾1小把约10公克+核桃约5公克，无糖咖啡1杯
午餐：乾面约1碗（罐装维力炸酱约3公克，开罐时会先把浮油倒掉）
+金针菇+蔬菜1种到2种+一些肉类+芭乐半颗
晚餐：半碗饭+小量的蔬菜+一些肉类
其他：约下午16:00左右会吃一个自己做的杂粮面包，作用在不要饿着肚子做运动
材料有面粉400g、燕麦仁30g、洋薏仁30g、荞麦30g、薏仁30g、
生芝麻粉15公克，没有加奶油或其他油品，再分成12个，每个约85公克重
每个压平後再加上乳酪丝约3公克及约2公克的乾葱
生活作息：（睡眠、工作、...等时间）
约6:50起床，8:30上班，18:30下班，23:00左右睡觉
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？有时运动时会觉得脚盖膝会痛
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？有
您是否知道您有任何不适合活动的原因？不知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 有，高血压、高血脂，目前药物控制情况良好
另外有不方便说明的慢性病，其药物会让人体重增加
食慾会变得非常好
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
Curves环状运动约30分钟，每个星期３到４次，持续3年多
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我在Curves运动已经有3年多了
感觉好像到达了一个阶段
想要多试试看别的健身房与运动方式
我持续的在Curves运动有二个原因
1.离家较近，下班做坐捷运去运动，结束後直接步行回家
2.运动的时间比较弹性，可以随到随运动，几乎不用排队
但在Curves运动感觉效果不大，前面的1年效果比较好
但这期间曾经因为生病的关系有瘦了将近8公斤
後来病情转好後体重又回升到未运动前的状态
我想差别只在於身体曲线比较好，还有工作时比较不会腰酸背痛
Curves每个月都会安排帮会员量身
这个月6/11量身，体重是64.3，体脂率是36.2，肌肉量是22.7
我特别在中正运动中心6/8量的数字如下：
InBody 220
◎身体组成分析
身体总水重(kg)：26.1，正常范围：23.1~28.3
蛋白质重(kg)：7.0，正常范围：6.2~7.6
矿物质重(kg)：2.50，正常范围：2.14~2.61
体脂肪重(kg)：26.8，正常范围：9.1~14.5
◎肌肉－脂肪分析
体重(kg)：62.4，正常范围：38.6~52.2
骨骼肌重(kg)：19.1，正常范围：16.9~20.6
体脂肪重(kg)：26.8，正常范围：9.1~14.5
◎肥胖诊断：
体质量指数BMI：28.9，正常范围：18.5~23.0
体脂肪率PBF：42.9，正常范围：18.0~28.0
腰臀比WHR：0.92，正常范围：0.7~0.80
◎基础代谢率：1139仟卡
对於一个每周都有运动3、4次的人来说
在中正运动中心量的Inbody结果或Curves每月量身的结果都让我觉得颇为失望
中正运动中心的教练的建议是要多做有氧运动
因为我目前工作的地方较靠近士林运动中心，或许可以先安排一堂飞轮课
因为Curves我是年缴，9月底会到期
想请问一下有什麽替代的运动方案
其实健身房应该要找交通方便的地方比较适合，这样比较能防懒
目前我想得到的是
1. 继续做离家近Curves，另外再加飞轮课一堂或有氧舞蹈
2. 离工作近的士林运动中心每星期找一堂飞轮、一堂有氧舞蹈，外加健身房运动1到2次
还是有其他较靠近新北市江子翠捷运站或台北市剑潭站的健身房可以建议及推荐的？
如果各位有其他更好的建议，欢迎不吝指教
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.104.1.127
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1402589313.A.D8D.html
※ 编辑: astt88 (59.104.1.127), 06/13/2014 00:19:44
1F：推 rabbitgrass:跑步 还有体脂填错了刚开始一看吓到=..= 06/13 00:18
2F：→ serenatw:体脂确定对吗? 06/13 00:55
3F：→ serenatw:体脂率42.9吧? 06/13 00:57
4F：→ yunn1430:体脂率跟体脂重量不一样吧～刚一看也是吓到！ 06/13 01:19
5F：推 bluerin:体脂率错了+1,女生60多公斤不可能体脂26%左右 06/13 04:27
已改，谢谢
※ 编辑: astt88 (59.104.1.64), 06/13/2014 07:12:51
6F：推 bluerin:我一年前体脂逼近40%，现在27%，没有加入任何健身房，就 06/13 07:29
7F：→ bluerin:自己路跑跟每周一次的教练课，建议找最适合自己的运动 06/13 07:29
8F：推 bluerin:加游，我记得ㄧ年前我的体脂重也有25公斤，现在体脂重14.5 06/13 07:31
9F：→ bluerin:左右，饮食也很重要，这一年下来我不仅身体改变，身心也 06/13 07:31
10F：→ bluerin:变了，更重视自己的身体 06/13 07:32
11F：推 my7752:回4楼,哪里不可能,我看过160/62 体脂20%的女生! 06/13 10:37
12F：推 rabbitgrass:楼上那个是举重选手吧=..= 正常人不会有这种数值 06/13 12:43
※ 编辑: astt88 (59.104.2.106), 06/13/2014 20:47:46
13F：推 CoCoCoooo:我也是女生 就68kg/27%啊 怎会不正常… 06/14 00:57
14F：推 hearther:我62kg 体脂33%都存在了 06/14 20:13
15F：推 fucoid:配上原PO的身高的确不正常阿@@ 如果原PO身高160 165就正常 06/15 20:02
我知道我矮XD
请问一下我的饮食有需要改善的地方吗？
其实我认为我是靠着持续的运动，所以那个慢性病的状况还算是稳定
我想我会一直运动下去，不论是否继续在Curves运动
只是我觉得Curves渐渐无法满足我的需求
也想要去看看了解一下别家健身房的情况
当然了，我想还是实际的去运动几次，去感觉看看
※ 编辑: astt88 (59.104.1.105), 06/16/2014 21:13:09
16F：推 settsett:有去过Curves一年，我觉得它的运动量对我来说真的不够 06/18 15:52
17F：→ settsett:之後选择强度比较高的有氧运动後才渐渐有明显的效果 06/18 15:53