作者preppie (Puti tai nobiu)
看板FITNESS
标题[讨论] 高强度有氧的减脂效果
时间Thu Jun 12 09:31:43 2014
我原本的课程是一周上健身房六天，三天重训、三天有氧，
有氧跟重训隔开，目标是体脂肪降到13%，
原本做的有氧是中强度(心跳约140~150)，
每次45~50分钟，再搭配核心运动，体脂肪是以比较慢的速度在下降，
大概一个月降1%左右。
但一周前我把有氧的强度提高(心跳约150~160)，
每次45~50分钟，其他训练均不变，
我的数据从176/66.3/16.5%->176/67.2/16%，
这是否表示如果我要达到13%的目标，我应该维持现在的有氧强度？
我在网路上看到的资料是高强度有氧燃烧的热量有75%来自脂肪，
低强度有氧燃烧的热量有90%来自脂肪，这样的资讯是否正确？
那为什麽我反而是做高强度有氧的成效比较好？
另外，自从提高有氧强度後，身体的疲累程度就增加，
常常到了隔天早上还是很累，这样是正常的吗？还是代表强度太强了？
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1F：推 robert20446:从研究板上资讯似乎是看单位时间阿 06/12 10:01
2F：→ robert20446:虽然高强度燃烧的较少但单位时间燃烧的多啊 06/12 10:01
3F：推 albertfeng:高强度有氧降比较快没错，卡关更需要练高强度 06/12 10:07
4F：推 marx0126:去上飞轮 可以每堂高强度 06/12 10:15
5F：推 bithimall:我最近也是飞轮高强度 昨天早踩一小时 下午30分钟 06/12 11:28
6F：→ bithimall:今天累到重训完 无力再有氧... 所以你的状况很正常 06/12 11:28
7F：推 wyyoung:总能量高强度 消耗比较多，进食一样的话.. 06/12 11:47